體育課程改革與健身運動情緒的關系研究

□ 何娟

（永州職業技術學院 湖南 永州 425100）

體育課程改革與健身運動情緒的關系研究

□ 何娟

（永州職業技術學院 湖南 永州 425100）

科技的進步帶動社會形態的改變，也改人類的生活方式，因此生活上的壓力與忙碌使身體與心理造成許多的文明疾病，健身運動在心理層面的研究愈來愈重要。以往探討身體活動與健康相關的研究，大多以運動生理學及流行病學的方向加以探討，這些研究對于我們理解健身運動與健康的關系有很大的貢獻。通過健身運動可以改善人體的體適能，進而增進身體的健康已被眾人所認同，但近年來健身運動的研究，開始注意到心理層面的效益，包含穩定情緒、降低焦慮、增進自尊等等，許多臨床的心理醫師也開始建議病人配合適度的運動改善心理的癥狀，這對于現代人而言，無非是最佳的宣泄通道。

學校體育 健身運動 情緒

1、引言

許多研究證實，長期與規律的運動對于人類的心理有很大的正面效果，包括降低緊張和焦慮，增加自尊心、促進心理健康，提升心理安寧，作為生活壓力緩沖劑，以及增進樂觀心理，就曾針對健身運動的效果提出非常多的心理助益看法，包括增加學術表現、果斷力、信心、情緒的穩定性、獨立性、正向身體意象、自我控制等。減少生氣、焦慮、困惑、恐懼、壓力反應、緊張等。在這么多心理益處中，情緒可以說是立即可以很快感覺到的，且會影響到其它相關心理問題的發展，對日常生活也特別重要。情緒是影響運動者的重要關鍵，并提出情緒包含認知、生理、心理狀態的觀點。現在對于心理狀態會影響生理狀況的觀念已經有部分研究支持。

既然情緒可能改變我們對信息處理的方式，使認知或想法偏向某一方。如果情緒是正面的，不愉快的社會互動都能忍受，相反的，如果情緒不好，常常愉快的活動，也會覺得無聊和沒趣。悲痛的情緒更可能影響免疫系統的功能，引發特定的疾病。

2、情緒的概念定義

情緒兼具心理和生理的成分，它是一種過程而非靜止狀態。情緒由人類神經和荷爾蒙系統所調節，很復雜的主觀和客觀因素交互作用產生的心向，它能引起人們情意上的經驗、快樂和不快樂、產生認知過程、激起體內廣泛的生理調整、常導致某種行為的產生。而測量情緒的方法，在運動心理學上最常為人熟知的工具包括：狀態與特質性焦慮量表(S T A I)、正負面情意量表（P A N A S)、心情量表（P O M S)、健身運動感覺量表（E F I)等等。

有關情緒的用詞不論是中文或是英文，都有一些意思相近的用語，常常使用到的三個用詞：情緒、情感和心情。在許多研究當中這三個用詞時而互相替用，并無明顯的區分，如果要區分三者的不同，可以從其持續時間的長短和強度去區隔。情緒是反應出對特定事件或評價，所產生的特別感覺，如遇到塞車開始焦躁不安。情感是我們感覺如何的整體指標。而心情是指情感狀態。心情持續的時間比情緒久，比情緒較不強烈。在本文中則都以相同的用詞，皆稱之為情緒。

3、健身運動與情緒調適的機制

健身運動對于情緒的影響可以生理層面及心理層面兩個角度來說明。運動時提高身體的體溫使我們感覺更好，可能的原因是因為調節體溫的下視丘感覺到核心溫度升高，因此而抑制視丘造成皮質活性降低，運動后降低皮質活性可引出放松和感到更好的感覺。其他支持過熱模式的研究也提出間接證據證實于下午時從事有氧運動，可以增加睡覺時的慢波睡眠，但有趣的是，實驗參與者如果在感覺冷情況下在跑步機運動，慢波睡眠不會改變，反之，在不感到冷的情況運動則會增加慢波睡眠，因此增加慢波睡眠與促進正面情緒的聯系。

運動可以增加心血管的回饋，其認為運動時持續的節奏性回饋對大腦部分區域有抑制的作用，因而達到放松的狀態。持續的運動也可以增加腦部的血流量，使腦部功能正常運作，從而改善情緒，研究就顯示運動后心血管功能、身體適能提升，可以大幅穩定情緒，產生鎮定效果。

運動會分泌安定情緒的化學物質。運動能增加體內膽固醇的量，使身體能夠對抗壓力，而膽固醇是一種由腎上腺釋放出來的荷爾蒙。研究也顯示，運動讓更多色胺酸這種天然氨基酸進入腦部，使情緒改善。它是一種血清素的前導，許多憂郁癥患者都有色胺酸偏低的情形。另外，激烈的運動會促進多巴胺和去腎上腺素分泌，因為在運動時身體需要肌肉與能量，透過此兩種化學物質支持肌肉的活動力、加快心跳、急促的呼吸與神經功能，運動結束后，多巴胺和去腎上腺素會消耗殆盡，此時血清素就會升高，血清素升高會使人有安寧感，身體因為運動獲得生物化學方面的補償，因此使參與者受到鼓勵而持續保持運動習慣。但競技運動因處于和他人競爭的狀態，體內釋出的多巴胺與去腎上腺素增加，而在想贏卻輸了時，血清素含量變低，而贏時血清素會上升，此時運動可能不足以耗盡多巴胺和去腎上腺素，因此會令人感到不安，要平衡情緒可透過非競技性的運動，才是降低多巴胺和去腎上腺素的最佳方法。

另一個解釋運動改變情緒的機制是運動會產生安多芬，安多芬是一種腦內會自然分泌的化學物質，有止痛與使人感到愉快的作用。運動對大腦深層邊緣系統十分有益，因為運動時腦中會釋放出令人有幸福感的安多芬，而情緒邊緣系統有許多安多芬受體，因而使人在運動后有愉快的感覺。

4、健身運動對情緒效益的研究

國際運動心理學會針對運動與心理健康研究發現：運動和狀態性的焦慮減低有關。長時間運動通常和負面人和特質的減低有關。如神經質和焦慮。運動可以附加在極度抑郁的專業治療上。運動導致許多的壓力指標減低。運動對所有年齡及兩性都有益于情緒的效果。

事實上，從1 9 7 0年開始，運動介入心理治療就開始受到注意，很多醫生和生理健康專業人員也習慣建議病人運動。在心理學會研究提出后，許多在運動對情緒的研究也接連展 開，有氧運動或長時間的運動及較高體適能水準對狀態性焦慮都有降低的效果。運動治療抑郁病人中，包括成年人、青少年和小孩，大部分研究都指出可以減輕輕度到中度抑郁癥狀。運動用于心臟病患康復，實際上也減低了憤怒和敵意、抑郁、焦慮和情緒干擾。長期而規律的運動可以提升心理安寧，作為生活緩沖劑，增進樂觀心理。

從事運動能降低焦慮及沮喪，從事運動可以提升活力感、心理的平靜與快樂的狀態。另外，由運動所獲得的心理效益，可改善生活品質，特別是心理的安適，因為運動可以使人遠離焦慮、沮喪等負面的情緒。在過去二十幾年與情緒相關的研究中，有兩大主軸，其一以情緒狀態量表所架構的正負面情緒議題；另一方面是“競賽特質焦慮”或狀態焦慮的議題。身體活動和心理的良好感覺有很明顯的相關，正面的情緒和身體活動有相關，不論男女，抑或是年齡大于或小于4 0歲。中等強度的運動有情緒的增進效果，但是高強度的運動則否。雖然并非所有的研究都證實了運動有益情緒的效果。

由此可知，健身運動確實對情緒有穩定與改善的效益。但如果使用健身運動在臨床的治療上仍有一定的風險，如受傷、加重已存在的醫療問題、其它心理的風險等，因此，不應開運動處方給極度抑郁、與現實薄弱接觸或自殺傾向者。而在提供運動處方時對運動作心理治療提出應注意的重點問題包括：要探究當事者的運動史（好或不好的經驗）；心理問題正確的診斷；個人化的運動處方（持續、強度、頻率）；評估家人和朋友的影響（促使支持）；使運動實用及實際性（如騎腳踏去工作）；應附屬于其它形式的治療，多形態比單一介入有效；采用多樣化的活動。

以上的研究顯示運動的確有調節情緒的功能，跟據古典情緒理論，情緒實際上就是一種能量或動機。規律運動或增加身體活動量不但可以提升體適能，也有助于人體健康，像人際互動與心理與情緒的改善。運動除了可以減低沮喪外，也可以改善心情緩解壓力，產生愉快的感覺，因此每種情緒的主觀體驗會提供意識一種獨特且明確的特殊動機。在運動對情緒調節的機轉主要應為參與者，對于某一種運動體驗可以帶來感覺或知覺的正面情感反應，例如感到有樂趣、愉悅、快樂等感覺的產生，因此個體在從事運動時，即可將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負面的情緒，加以宣泄、轉移與轉化成為自信的、使人愉悅的、有信心的等正面的力量，在肯定、愉快與自信的感覺中提升個人心理和生理的幸福感并得到新的力量。

5、小結

科技的進步帶動社會形態的改變，也改人類的生活方式，因此生活上的壓力與忙碌使身體與心理造成許多的文明疾病，健身運動在心理層面的研究愈來愈重要。以往探討身體活動與健康相關的研究，大多以運動生理學及流行病學的方向加以探討，這些研究對于我們理解健身運動與健康的關系有很大的貢獻。通過健身運動可以改善人體的體適能，進而增進身體的健康已被眾人所認同，但近年來健身運動的研究，開始注意到心理層面的效益，包含穩定情緒、降低焦慮、增進自尊等等，許多臨床的心理醫師也開始建議病人配合適度的運動改善心理的癥狀，這對于現代人而言，無非是最佳的宣泄通道。既然情緒可能改變我們對信息處理的方式，使認知或想法偏向某一方。如果情緒是正面的，不愉快的社會互動都能忍受，相反的，如果情緒不好，常常愉快的活動，也會覺得無聊和沒趣。悲痛的情緒更可能影響免疫系統的功能，引發特定的疾病。

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

何娟（1 9 8 1-），女，漢族，湖南省道縣人，講師，大學本科，研究方向為體育教學改革。