鉛球體能訓練要素的控制原則

□溫佩良

（北京市朝陽區第一少兒業余體校 北京 100123）

鉛球體能訓練要素的控制原則

□溫佩良

（北京市朝陽區第一少兒業余體校 北京 100123）

體能訓練在當今的運動訓練中占據重要地位，隨著人們對運動訓練規律認識的不斷加深，體能訓練在各類競技體育中的應用也不斷普及，中國女子鉛球一直有著優良的傳統，從當年的三駕馬車到現在的鞏麗姣、李玲、劉向榮，中國女子鉛球的優秀運動員層出不窮，但是隨著前沿理念的引入，世界競爭格局更加明顯。我們除了在保持自己傳統訓練精華的基礎上，體能訓練的應用也勢在必行。體能訓練的關鍵點還在于對運動訓練各要素的控制，這種控制基于鉛球項目本身的訓練特點，更基于運動員自身的特點，本文主要是對鉛球體能訓練中的控制原則進行闡述，以期待人們在訓練實踐中能夠有一定的理論依據。

原則 體能訓練 控制原則

原則是人們說話或者行事的標準，它是人們從客觀事物內部的規律認識總結出的，也是對一定理論內容的概括,對人們的社會活動具有一定的指導和規范作用。體能訓練要素的控制原則不僅是對運動訓練實踐客觀規律的客觀總結,而且是進行運動訓練必須遵循的準則。在鉛球運動員的體能訓練中,科學合理的體能訓練原則是保證教練員與運動員在體能訓練中有效實施科學化訓練進程和取得優異運動成績的關鍵。

1、鉛球項目屬性與體能訓練的關系

按照田麥久的項群訓練理論分類，鉛球屬于體能主導類快速力量項群，按照項目的周期結構則屬于非周期性項目。他對于運動員機體的整體運動能力具有較高要求，要求運動員在最短時間內募集盡可能多的肌肉，產生最大的肌肉力量，克服鉛球的阻力以及機體內部的阻力，使鉛球產生最佳的運動學效果。體能訓練對于體能主導類項目的重要性不言而喻，對于鉛球的體能訓練在訓練實踐中也是占據了很大的比例，而在訓練中的控制則是整個體能訓練成敗的關鍵，控制是對訓練系統內部的各個組成要素進行組合和把控，使得整個系統朝向最佳的狀態發展，為我們最終獲得最大的運動效益做儲備，其中的控制主要包括對于運動訓練過程中的控制和訓練過程結束的控制，對于鉛球運動員的體能訓練所需要的控制主要來自于教練員以及運動員的自我感覺、還有二者之間的協調反饋，為了能使運動員在訓練中表現出最好的訓練狀態，必須嚴格按照訓練控制的原則進行訓練安排。

2、體能訓練的相關控制性原則在鉛球中的應用

體能訓練在鉛球訓練中也日益受到重視，而且已經取得了很好的成績，這一訓練理念的引入也在一定程度上彌補了身體素質相對處于劣勢的運動員，正如國內學者陳道裕對優秀運動員的相關專項素質進行了比較研究，發現身材高大、力量素質好的運動員能取得優異成績，身體相對較小、力量素質相對較差的運動員也能取得優異成績。這也很好的佐證了體能訓練在鉛球運動中的功效，但是體能訓練中各要素的控制和安排對于最終的成績影響至關重要，通過對有關理論的查閱，將體能訓練中的相關控制原則描述如下。

2.1、遺傳優勢優先性原則

運動員自身的先天所獲得競技能力是運動員在訓練中安排訓練的先決條件，運動員自身的身體條件是否適合鉛球項目，這決定了未來的訓練中能否保持持續的發展，并最終達到個人最好的專項成績，對于運動員的先天條件的深刻認識也是教練員開始運動訓練的最初工作，多年的訓練經驗以及生理生化指標的佐證可以讓教練員的選擇更加具有針對性和成效性。運動員的先天遺傳條件越好，他的專項成績也就越好，奧運會冠軍亞當斯維利、馬基維耶夫、巴恩斯、利索夫斯卡婭這些運動員都是在自己良好地身體素質基礎之上通過不斷的技術磨礪和自身努力獲取優異成績的。尤其是這種體能主導類的項目，對于運動員選材的倚重度更加明顯，歐美運動員的人種和肌肉類型決定了他們可以在鉛球這個項目上具有更大的優勢，他們的肌纖維成分比例以白肌纖維比例更大，這就決定了他們的磷酸原功能能力更加強大，在鉛球這樣短時間爆發力項目中，可以發揮更大能量。

每個人的技術特點、競技能力表現也受制于運動員的身體解剖和生理學結構，每個人的身形結構決定了在技術形態上的契合度，現在主流的男子鉛球技術是旋轉擲鉛球，這主要是由于運動員機體的能力可以滿足這一技術要求，在不斷地旋轉加速中獲取最大的出手速度，背向滑步技術對于運動員的身體能力要求相對低些，他的技術動作更多是在縱向方向的力量整合。因此運動員的先天體能的遺傳優勢為后天的體能訓練創造了極為優越的條件。只要在訓練中創造有利于運動員提高體能的外部環境,就有利于通過系統的訓練挖掘運動員體能的潛力，從而使他們創造出優異的運動成績。

2.2、負荷量度的漸進化原則

運動員競技能力的提高是不斷整合運動員各方競技能力，它是機體的一些整合效果，而非某一單項競技能力的表現，除了不斷發展的競技能力和不斷完善的技術，還要包括穩定的比賽心理狀態，所有這些能力的獲得和整合都需要教練員細致精心的安排，而且在量度的安排上也要保持漸進性原則，人體參與運動的各項因素自身的改善需經過多次反復的訓練，而其身體素質和專項能力的提高，也是嚴格遵循著平衡——不平衡——新的平衡的發展規律。保證運動員訓練的系統性，關鍵在于教練員對訓練過程的科學控制能力。現代鉛球競技運動訓練中運動員整體的訓練負荷量在逐步加大，其中逐步加大訓練負荷強度為最突出的特征。循序漸進地增加體能訓練的負荷的數量、強度是逐步增大鉛球專項負荷的前提，也是最終實現整體大負荷訓練的基礎。

2.3、體能訓練的個性化原則

運動員的個體差異是客觀存在的，在訓練實踐中所有一切訓練的開展都必須以運動員的個體差異為基礎，只有對這些差異深刻的認識才能夠區別的選擇訓練手段，安排訓練計劃。在鉛球運動員體能訓練中，個性化性原則主要是根據運動員的身體素質表現以及神經類型選擇相適宜的運動技術，這樣可以保證運動員在技術的掌握和控制上更加從容，也可以使運動員不至因為體能和技能不匹配喪失專項競技能力的持續發展，在訓練中還要根據運動員不同的特征和個人特點確定運動訓練的任務、目標，并以此為基礎設計訓練手段，選擇訓練方法。運動員身體素質、技術水平的不同影響其體能結構的組成，而其他條件諸如神經類型、個性特征、體質強弱甚至技術類型，也都影響體能結構。運動員的身體狀態對于訓練負荷的反應差別也很大，有些運動員對于負荷量的耐受性很強，有的則可以承受大強度的訓練，這些個性化差異都是我們在體能訓練控制中要注意的，對于這些加以區分對待，可以使運動員獲得更好的競技表現。在運動員的訓練過程中,充分發展運動員有利于專項運動能力提高的個人特點，逐步改善不利因素的功能并將其控制到最小，并利用整體協調的訓練，把個人特點與專項訓練、身體訓練科學地融為一體，才能最大限度地挖掘人體體能的潛力。

2.4、體能訓練的專項化原則

不同專項的運動員在競賽中表現出來的體能特征各不相同,因此訓練的組織形式要盡可能地符合項目特征。因此要在鉛球的專項訓練中設計更加具有針對性的體能訓練手段，這些針對性主要體現在兩個方面：一個是以運動員的體能、技能狀況以及運動員的神經氣質和心理狀態。第二則是要針對鉛球項目本身的動作結構、力學特征、以及在動作過程中動員的肌肉。這些都要在訓練安排時充分考慮。力量訓練與速度訓練的先后安排有利于提高運動員的白肌纖維的激活狀態。這主要是由于一定的力量練習之后，可以預先動員機體大肌群的活動能力，從而有利于運動員在發揮最快速度時充分發揮其作用。所以在訓練中所選擇的訓練手段一定要有針對性，決不能盲目的跟隨經驗，對于項目的深層次解釋以及對于新形勢下運動理念的更新都應加強。結合鉛球項目的比賽特征，應大力強調提高運動員在“比賽情景狀態”下掌握各種技、戰術的能力,所有這些都是根據鉛球項目的項目特點和運動員自身個性針對性的設計出的，在訓練中針對性的加強這些內容訓練，可以不斷提高運動員的競技能力，并且將運動員在訓練中獲得競技能力最大限度的在比賽中發揮出來。

2.5、體能訓練的創新性原則

傳統的身體素質訓練理念已經不能適應當下新形勢下的競技體育發展，大強度的訓練、高頻的比賽對運動員的機體恢復以及身體機能的再補償提出了更高的要求，所有這些新形勢下的訓練新問題對我們提出更高的要求，我們必須不斷更新訓練理念，完善訓練體系，創新性原則的貫徹對于鉛球項目的發展也是不言而喻。鉛球項目的幾次技術革命都是鉛球人不斷創新的結果，對于項目本身的認識、對于人體機能的再認識這些對于技術革新提供了扎實的現實依據，我們在保持傳統訓練理念的基礎上，需要我們綜合各學科的知識，運動醫學、運動生物力學、管理學、運動康復學的引入使我們在體能訓練的控制上更加自信，這些對于鉛球的發展都起到了至關重要的推動作用。

2.6、體能訓練的信息交互原則

現代運動訓練的信息獲得主要包括最新訓練理念、比賽信息、對手信息以及運動員自身環境信息。按照信息通路的過程又分為訓練開始前、訓練過程中以及訓練結束后。在鉛球運動員體能訓練實施過程中,教練員必須保證及時獲取運動員準確、有效的信息。運動員的體能系統是一個復雜的巨大系統，如果不能及時獲得其體能訓練的最新反饋信息，就會使對體能產生作用的訓練信息偏離發展方向或延誤時機，給整個體能系統帶來不利影響或造成直接損失。訓練中獲取反饋信息的途徑多種多樣，所反饋的信息必須包括體能系統內外各方面相關信息。要實現現代短跑競爭環境中的有效制勝因素—體能整體水平的全面提高，必須保證反饋信息的及時性與全面性。具體講，就是訓練過程中要及時了解運動員體能系統的發展情況，包括系統內部結構、優勢因素、發展潛力及與外部環境的協調發展情況等。

3、結論與建議

體能訓練在鉛球項目中的作用已經得到證實，如何在專項訓練中將訓練要素、過程安排整合并加以控制是訓練效果成敗的關鍵，對于體能訓練中的控制原則的認識和安排將是我們在未來訓練中的關鍵點，建議基層教練員加強對這部分內容的了解，并在認識不斷深化的基礎上逐漸將這部分內容加以應用，在實踐中不斷控制整合相關訓練要素，發揮教練員的主觀能動性，并且在訓練中不斷整合相關訓練要素。以期取得最好的運動效果。

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