五米三向折回跑教學與訓練之我見

□唐榮芳鄧貞榮（湖南省安東縣第一中學湖南永州425900）

五米三向折回跑教學與訓練之我見

□唐榮芳鄧貞榮（湖南省安東縣第一中學湖南永州425900）

十幾年來，五米三向折回跑一直都是湖南省體育高考的必考內容，它對學生的身體素質和動作技術要求極高，每個考生在考試中只有一次機會，在有成績的情況下，不準重考；若沒成績（如摔倒），可以申請重考一次，但每次扣除考生成績的10%，最多重考二次。所以只有具備穩定地技術動作和成熟的心理才能在體育育高考中立于不敗之地，故如何運用科學的方法有效地提高五米三向折回跑的成績成了湖南省體育界教練員頭痛的問題。

五米三向折回跑教學訓練

1、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱收集與湖南省體育高考五米三向的有關的資料。

（2）走訪調查法。

為保證論文的順利進行，在每年4月份去湖南師范大學觀摩湖南省體育專業考試，走訪調查參加湖南省體育高考的學生、各學校帶隊的教練及擔任湖南省體育高考五米三向折回跑的裁判，了解場地器材、規則的變化及湖南省的五米三向回跑的訓練水平，吸取優點并借鑒。

（3）經驗總結法。

及時總結經驗、發現問題、修正措施，確保研究順利進行。

2、研究與分析

2.1、對近幾年來湖南省五米三向折回跑考試的場地、器材及規則進行研究與分析

（1）場地：湖南省體育高考場地為一直角的兩邊和中間角平分角線組成的各長5m、5cm的三向跑道線；起終點均設在直角頂點處，在起終點三向跑道的頂端各畫一條長40cm、寬5cm的標志線。

（2）動作規格：考生從起點以站立姿勢起跑，先向右邊跑道跑至頂端，用腳踏標志線后返回原起點；然后向中間跑道跑進至頂端，用腳踏標志線后返回原起點；再向左邊跑道跑進至頂端，用腳踏標志線后返回原起起點（即終點）。考試過程中，手不準撐地。

（3）考試方法：按符全動作規格的跑進路線跑完全程，以電動計時器計時，按田徑運動競賽規則確定成績。每個考生在考試中只有一次機會，若成績為0分，可以申請重考一次，但每次扣除該項目總分的10%，每位考生最多重考二次，對學生的心理素質的要求也很高。

2.2、對五米三向折回跑考生的身體素質與心理素質的研究與分析

湖南省體育高考五米三向折回跑要求學生在三條互為45℃角的5m區間內來回移動，全程跑30m，其中要完成5次轉身，5次踏標志點啟動，1次沖刺。它要求考生步點精確、步履輕快、轉身迅速、重心控制到位且穩、起動要快、輕松自然、協調一致。這對學生的反應、協調、靈敏、柔韌、速度、力量等素質要求極高。同時，學生每次轉身都要踩點，一次不到點，就算考試失敗。這對學生心理素質的穩定性也要求極高。

2.3、湖南省五米三向折回跑教學與訓練的現狀分析

五米三向折回跑項目是湖南省體育高考的必考項目，在每年的體育高考中因考生的身體條件和教練員的訓練理念的區別，跑法不一。筆者十多年來，一直關注湖南省五米三向折回跑的跑法，借每年帶隊參加體育高考的機會對湖南省的考生進行現場觀察，對帶隊參加體育高考的教練員進行走訪調查，對湖南省五米三向折回跑的跑法與現狀總結如下：

（1）跑法各種各樣，歸納起來主要有四三三步、四四四步、五四四步三種跑法。但每個隊都千遍一律，只跑一種跑法。教練沒有根據學生的個體不同而選擇適合他們的跑法。

（2）五米三向整體水平不高，高分少，成績普遍偏低。很多問題在每個隊都經常出現，比如五米三向折回跑途中跑時“S”形跑進、途中跑節奏慢，不輕快、途中跑時重心起伏太大或跳步、五米三向折回跑時踩不到端線標點、五米三向折回跑轉身慢、踩點后起動慢、五米三向折回跑轉身時前腳支撐不穩定，出現搖晃等等。

2.4、五米三向折回跑教學與訓練的問題

湖南省大多數體育考生高二或高三組隊進行專業訓練，五米三向折回跑訓練時間較短，在具體的實踐中，接觸的機會也較少，在平時的教學與訓練中主要存在以下幾方面問題：

（1）教學方面。

教師在進行動作引導時，詳細的動作介紹有著重要的意義。但是許多教師自身對與五米三向折返跑的相關理論還沒有摸透，在進行教學時說的也都是大的方面東西，對于學生的訓練效果也沒有直接的體現，所以教師自身的教育素質也是關注的重點。在進行訓練時，教師最好可以根據學生的實際情況進行針對性的教導，而不是經體育課作為學生放飛自我的地方，必要的基礎知識也有著重要的意義，應該盡可能的進行詳盡的補充和說明。

（2）訓練方面。

考生在進行技術動作訓練的時候，應該盡可能的按照技術要領進行正確的訓練，堅持由慢到快的、循序漸進的原則進行練習。但是學生在體育方面的認識僅僅局限于實踐，認為具體的理論方面的知識沒有實踐的價值，所以在實踐方面的理論獲得存在一定的弊端。在具體的實踐過程中，考生應該根據自身的條件進行合理的跑法以及技術的選擇，應該將適用的方法都進行比較，選擇最佳的方式，而不是隨心所欲的根據自身的隨意度進行。

3、結論與建議

關于五米三向折返跑的相關研究也有了一定的進展，作為有力的考試方式在考試內容中出現，社會的關注度和重視程度也就進一步增加。筆者經過對相關問題的研究以及實際實踐的檢驗，得出有力的教學和訓練措施建議如下：

3.1、跑法的選擇

教練應該根據學生自身的條件進行合理的跑法以及技術的選擇。

（1）四三三步跑法主要是指第一個方向用四部跑完，而其他的方向用四步跑完。具體的跑法就是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢進行起跑，以一個腳步為中樞腳，在路線變動時也可以很快的改變具體的方向，保證整個動作的連續性，達到最好的跑步效果。該種跑法適合個子高，頻率慢、腿部力量強、協調性較好的考生。

（2）四四四步跑法就是指每一個方向都是用四部完成。具體的跑法就是采用右腳在前、左腳在后的站立姿勢進行起跑，開跑時是以左腳為中樞腳，返回時便是以右腳為中樞腳。此方法適用于身材較矮小，步伐也較小但是步頻較快的考生，目前湖南省大多數考生的選擇此方法。

（3）五四四步跑法主要是指第一個方向用五步跑完，其他的跑段則是用四步跑完。采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢進行起跑。該跑法針對的多是身材較為矮小的、步幅較為小的考生。在當下的跑步應用中，多是女生采用的方法，可以彌補女生先天性的某些方面的不足。

3.2、訓練的細節

在訓練的過程中，每一個技術的細節都應該有著專門的訓練，這樣才能使得整個動作進行的更加高質量。站立式的起跑訓練可以注意降低自身的重心，加大身體的前傾的角度，最大限度的爭取啟動速度，減少整個過程的時間。轉身踩點訓練多做原地弓步模仿練習和上一步接轉身弓步練習。聽口令進行轉體活動時，應該注意在整個過程中各種快速變向跑的轉換。弓步壓腿以及弓步前后轉胯都是在進行具體的行動之前有力的訓練。進行左或右的側身交叉跑，是非常有力的跑步姿勢。一分鐘的高抬腿以及蹬腿等的訓練，都是極為有利的方式，應該在具體的實踐中進行有力的訓練和聯系。距離方面的來回跑，需要反復練習步點以及負重低重心快跑和轉體制動的技術，做好最后一步的點地動作，必須將每個環節的技術落實到位，才能盡可能的爭取時間。在標準的折返跑的場地上，應該按照考試的規則進行嚴格的完整動作的聯系，注意每一個環節的質量。

3.3、沖刺的環節

考生在進行沖刺時，應該盡可能的降低自身的重心，急速的遷移會使得自身的軀干可以迅速的切斷紅外線的光束，達到最快有效沖刺的效果。在進行訓練時，除了技術方面的問題，也要注意心理上的調節以及訓練場地和訓練服裝方面的準備。更多的進行靈敏素質方面的訓練，有許多積極的作用。

4、束語

綜上所述，五米三向折返跑的具體的步法以及技術方面都有訓練和教學的基礎，在進行具體的訓練中提高相應的標準，多多增加實際的訓練機會，整個訓練的效果就會進一步上升的。五米三向折返跑的項目中對個人反應度、身體素質等各方面的能力都有一定的鍛煉。所以加強項目的訓練對學生素質的提高具有重要的意義。

[1]王健,曹可強,候斌等.新中國青少年業余體育訓練的發展階段與現狀[J].成都體育學院學報,2012,(5).

[2]楊鐵黎,陳鈞.我國學校課余體育訓練經驗及改革對策[J].體育學刊,2012,9(4).

[3]吳貽剛,王健,劉淑燕.論學校業余體育訓練的制度改革[J].上海體育學院學報,2014,(2).

[4]劉紹曾,李秋實.對我國學校課余體育訓練現狀的思考[J].北京體育大學學報,2013,(4).

G822

A

1006-8902-（2017）-05-SY