啦啦操基本手位動作技術的應用研究

□余雪蓉李雪梅（云南師范大學云南昆明650500）

啦啦操基本手位動作技術的應用研究

□余雪蓉李雪梅（云南師范大學云南昆明650500）

啦啦操英文為cheerleading，起源于美國，指在音樂的伴奏下，通過集體參與完成復雜的基本手位、和一些過渡鏈接的舞蹈動作，充分展示隊員的運動技巧與能力，體現運動員青春活力的團隊精神的一項體育運動。啦啦操自2002年傳入我國至今已經有近15年的歷史，在相關協會的大力推廣下，啦啦操如今已經被廣大的群眾所接受和喜愛。對啦啦操基本手位的研究不僅可以提高了啦啦操技術水平，而且可以規范啦啦操基本技術動作，同時也讓喜愛啦啦操的人更好的學習和認識。因此，對啦啦操基本手位的研究是非常重要的。

啦啦操基本手位動作技術特征

前言

近年來，由于云南省校園足球的火熱開展，也深刻落實“一校一球一操”的理念，所以在各中小學和高校里啦啦操活動開展的是如火如荼，也深受到學生們的學習和追捧。由于各類籃球足球賽事的開展與熱播，啦啦操表演也逐漸的走入了人們視野，并讓人們認識和了解，也逐漸被人們學習和傳播開來。在各種健身俱樂部里，啦啦操課也受到的健身女性的喜愛。但由于缺乏專業啦啦操老師指導，常出現技術動作不規范、將其與健美操混淆的現象。所以對啦啦操基本手位的研究可以有效改善這一現象，該選題主要基于以下幾點進行闡述：

1、研究背景與意義

1.1、研究背景

啦啦操最早起源于原始部落，族人們為了慶祝外出打仗或打獵的戰士們歸來，以歡呼、手舞足蹈的表現形式來表示，后來慢慢就衍生成了啦啦操的手勢。隨著歷史的發展，逐漸演變成32個基本手位，并通過這些基本手位的串聯形成了啦啦操獨特的技術與風格，也使得啦啦操更廣泛的傳播開來。啦啦操基本手位在啦啦操中起基礎核心作用，要想學好啦啦操首先就得對啦啦操基本手位進行了解和認識，才能正在抓住啦啦操基本技術的精髓。所以對基本手位動作正確掌握至關重要。

1.2、研究意義

（1）為啦啦操教學樹立正確方向。

啦啦操基本手位動作在啦啦操的操化中體現的最多，正是有這些基本手位動作的串聯，才能使整套啦啦操更加流暢，具有藝術表現力。現今學習啦啦操大多集中在學生群體，但大多只是學習成套的啦啦操動作，但對基本手位的了解是非常少的。如果想讓學生對啦啦操有更深入的了解，應該讓學生從開始就先認識基本手位，為以后的學習啦啦操也會很大的幫助和打下了堅實的基礎。

（2）有利于促進啦啦操基本技術的提高。

如今，許多院校將啦啦操帶入了課堂，啦啦操表演經常活躍在賽場上和校園活動中。對啦啦操手位的操作技術的基礎研究，能幫助指導學生開展更加規范科學的進行啦啦操訓練，從而有效地推動技術能力的提高和啦啦隊的競技水平。

（3）有利于啦啦操的廣泛普及與提高。

啦啦操是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，它對人們的身體健康和運動能力都有很好的改善作用。對正確的啦啦操基本手位的認識和學習，有利于啦啦操的規范和廣泛的普及。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

玉溪師范學院體育學院啦啦隊隊員。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據研究的內容，在萬方數據庫、中國知網和國外各種網絡數據庫搜索具有代表性的文獻，進行分類和歸納。在研究過程中，根據研究內容的方向，通過在圖書館收集整理，進行文獻梳理，為本文研究提供充足的理論參考。

（2）邏輯分析法。

對統計結果進行邏輯分析，運用類比、歸納、分析、推理等邏輯方法，結合社會學、體育運動訓練學等理論，分析出基本手位的技術特征。基于這些特點的啦啦操教學，因此運用合理的教學方法，科學適當的訓練手段，為訓練實踐提供了有利的參考價值和正確的借鑒理論。

3、研究結果與分析

3.1、訓練過程中常出現的錯誤現象分析

（1）啦啦操基本手位訓練并沒有得到足夠的重視。

啦啦操運動是一項追求動作美的運動，動作美中手位的固定占有很大的比重，這也成為各個高水平啦啦操隊在要求團隊的一致性的另一個訓練的重點，在平時看到的高水平的啦啦操隊員對于手位動作的控制和動作完成堪稱一流，這些都是其他隊伍一時無法比擬的。與高水平啦啦隊相比很明顯玉溪師范學院體育學院啦啦隊隊員在基本手位的控制和完成上還有很大的提升空間。

就啦啦操基本手位訓練的時間問題，對玉溪師范學院體育學院啦啦隊隊員進行訪談，得知每次訓練在基本手位動作訓練上花的時間。大多隊員表明基本手位的練習大多只有在有新隊員加入時才對基本手位統一進行一系列的介紹和練習，其他時間都只是對套操的練習和對操化中個別基本手位進行糾正的練習，并沒有做到每次訓練都進行基本手位的練習。

這一現象表明，訓練隊訓練對啦啦操基本手位的重視程度不夠，訓練內容安排是不完善的。雖說操化的熟練度很重要，但基本手位是啦啦操技術的基礎，只有把基礎打牢固才會給整套操錦上添花。眾所周知，所有運動項目的動作要達到動力定型必須假以時日，只有動力定型形成之后才能使得動作更加準確且表現力更加突出。啦啦操手位基本動作的動力定型形成也是需要長時間的訓練才能達到的。隊員們在基本手位的訓練上還有待加強，基本手位訓練時間不足也限制著玉溪師范學院體育學院啦啦操隊在比賽中水平的提高，這在很多省內比賽中都顯現出來。

（2）動作缺乏爆發力和制動控制。

在教技體育運動中很多學生的水平都是與“木桶原理”相關的，啦啦操運動也亦如此。結合啦啦操來看，固然有再好的技術和韻律感或者是各個技術環節都達到了很高的水平，但是爆發力如果成為短板的話同樣也會對啦啦操隊員們的整體競技實力提高造成不可估量的后果。從這個層面說懂得動作的制動和控制對于啦啦操運動的動作固定作用的重要性不言而喻，沒有達到一定的制動要求，再好的技術動作也無濟于事。而隊員們最容易出現失誤地方就是手臂動作總是不能準確到位，缺乏制動和控制，沒有短促有力的制動，手臂松弛沒有力量。

（3）運動過程中重心不穩，動作完成質量不高。

啦啦操要求在運動過程中低重心且完成動作時要保持平穩的移動，但是這一點就隊員來說非常難統一做到。然而，在完成啦啦操動作的過程中隊員常出現沒有把身體重心降低，完成動作時因重心較高而造成上下起伏，這是啦啦操中非常忌諱的。許多隊員的為了完成動作而不顧完成質量而簡化動作，所以完成動作時就會由于重心不穩在控制上出現不良身體姿態，也因音樂節奏快造成動作變形，出現不同程度的動作失誤。

（4）動作沒有在身體軀干前完成。

雖然如今啦啦操技術對鎖肩已經沒有很明確的要求，但為了動作技術展示還是得在啦啦操基本手位的動作中要求學生肩關節要有鎖肩的意識，這時要做的動作必須在身體軀干前面完成。然而在玉溪師范學院體育學院啦啦操隊運動的操作過程中，很多隊員沒有注意固定肩關節，這不僅僅會造成向后抬起肩膀造成出現不規范動作，而且從整體上來看動作技術也十分別扭，沒有達到啦啦操動作技術的要求，完成質量也會下降。

（5）團隊意識不夠強，動作一致性差。

啦啦操是一項團隊運動項目，非常注重團隊意識。團隊中講究隊員之間的配合和整齊劃一，就如哲學中所言的整體與部分的關系，在團隊運動項目中運動員個人就是“部分”，而整體就是整個競技團隊，再好的個人技術如果沒有團隊意識和配合精神，個人表現力和感染力再強，如果個人動作參差不齊看上去也會毫無美感可言。在玉溪師范學院體育學院啦啦操隊中，由于隊員之間自身素質的參差不齊就出現了有的隊員只顧個人風格的展示，而忽略了隊員間相互配合的養成，最后整體的效果看上去動作整齊度較差，也就會失去觀賞的魅力。

3.2、正確的啦啦操基本手位動作技術訓練方法

（1）啦啦操基本手位的手臂力量訓練可以在手位練習時同時進行，讓隊員手里各拿一瓶裝滿水的水瓶，這樣可以增加手臂的負重，起到鍛煉手臂力量的效果。除此之外還可以做一些專項力量練習的俯體挺身、仰臥爬行、跳動進行動俯體挺身等鍛煉；

（2）快節奏音樂是啦啦操特色，所以當隊員練習基本手位動作應注重運動和動作的完成之間的過渡。注重多訓練隊員對音樂的感知，音樂節拍快訓練需要注意的是在最后一拍時快速有力的，并精確到位，保持上肢緊直，肌肉緊繃和力量，不能出現擺動。上肢的動作連接時要走直線，用最快速度的完成動作的連接。鍛煉方法可從簡單的手位開始，一個接一個手位的輪換交替練習，最后達到規范的動作間如何制動；

（3）正確的基本手位動作應在身體軀干前面完成，所以在訓練前要讓隊員先了解啦啦操基本手位動作的基本原則。要求隊員在完成操化時上肢要有加速、有力度、能控制。剛開始訓練時，隊員會出現手臂松弛無力，在做操化時肩沒有固定好，出現過度向后展肩的情況。因此，在訓練時要注意多提醒手位的正確位置，并且每次訓練都得練習32個基本手位的動作，加強肌肉對動作的記憶，這樣一來隊員在基本手位動作的完成上肯定會有很大的進步；

（4）在團隊一起訓練時要學會及時和隊友交流心得，取長補短。在完成啦啦操時要求每個動作都要快速、準確的完成，最好的辦法是在訓練中及時糾正錯誤，隊員之間面對面練習，隊員之間相互監督，及時找出自己和別的隊員不同的地方并迅速作出糾正，并且多加以重復練習。

4、結論

（1）在啦啦操訓練中基本手位并沒有得到隊員的重視,啦啦操手位基本動作的動力定型形成是需要長時間的訓練才能達到的。隊員們在基本手位的訓練上還有待加強，基本手位訓練時間不足也限制著玉溪師范學院體育學院啦啦操隊在比賽中水平的提高；

（2）員們在訓練中常出現動作變形，不注重手位的定型，動作出手后不能準確地定位制動，手臂力量較弱缺乏爆發力。完成動作時一味的想跟上音樂，使動作完成質量下降或出現簡化動作的現象出現；

（3）在完成成套操化動作時常出現重心移動不平穩，身體姿態控制不好。啦啦操要求在運動過程中保持低重心且完成動作時平穩移動重心，但許多隊員的身體姿態控制并不好，動作的完成在控制上出現不良身體姿態，也因音樂節奏快造成動作變形；

（4）在團隊展示時，動作一致性欠佳。訓練中就出現了隊員們只顧個人技術的提高，而忽略了隊員間相互配合，最后整體的效果看上去并無多少吸引力，在比賽中也很難獲得高分。

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