“意念”與太極拳練習

摘 要：本文通過對“意念”在太極拳中的作用和如何練“意”做了粗淺的分析研究。旨在使練習者能夠清楚認識到“意、氣、形”三者并練在太極拳練習中的重要作用，懂得“意念”活動在練拳中的的主導地位。從而使練者能揣摩練拳勁路，做到以意導體，形神兼?zhèn)洌玫倪_到強筋壯骨，身心并練，康健體魄，祛病延年的保健效果。

關鍵詞：意念；作用；練意

所謂意念，是意識反作用過程，是腦對客觀事物的思維反應。亦是一種心靈能（高度集中于一處的神經元奮）或內涵的心身機能（肌體組織元奮）的短時間內的辯證統(tǒng)一。意念也可理解為注意力。人的意識是“叫做人腦的這樣一塊特別復雜的物質的機能”。大腦活動的生理過程于意識過程是密不可分的，前者是后者的物質基礎，后者是前者的活動產物。

太極拳運動包括調身、調心、調息三者互相聯(lián)系、互相促進、尚難分割的。而調身和調息是在神經系統(tǒng)支配下進行的。調身就是姿勢鍛煉，也就是單個動作和套路動作練習。調身可使運動系統(tǒng)——肌肉、骨骼得到全面的鍛煉，強筋壯骨，加強肌體的新陳代謝。而調息就是調整呼吸鍛煉，使呼吸和動作相配合，能使呼吸和循環(huán)、內分泌系統(tǒng)得到良好的鍛煉。減少呼吸頻率，加強呼吸深度。調心是意識鍛煉，在三者間起著關鍵作用。

1、用意識引導動作的好處。重視學生對太極拳運動特征的理解。

用意識引導動作可防止練拳的僵滯，緊張，使動作輕便、圓滑、柔和、渾厚。

讓學生正確認識和理解太極拳運動的特征。

首先讓學生對太極拳有一個整體的把握。太極拳強調“以心使身”“以意識引導動作”；它要求身內外充分輕松，思想安靜專注，用意而不用拙力，使每一動作始而意動，繼而內動，后而形動。亦即每一動作之前，先有該動作之想象，隨之內臟，骨骼，肌肉群向預定之方向做好安排。后使每一舉手投足都做到“外之所形”莫非“內之所發(fā)”。使外形動作與內部意氣開則俱開，合則俱合，漸然無間。其次，使學生明白太極拳動作謙和、緩慢、圓活、連貫的含義。太極拳動作要求輕柔圓活，處處帶有弧形。運動綿綿不斷，勢勢相連。讓學生把學習重點放在體察內在力的運行。如果力的運行連綿不斷不粘滯，那么達到形似只是水到渠成，會出現不求形似而有形似的效果。否則將欲速而不達，會使動作成為機械式的體操，有形而無律于“形神兼?zhèn)洹毕嗳ド踹h。要重視學生對太極拳運動特征的理解會使學生在學習初期就有意識的尋找太極拳的感覺。節(jié)省做錯動作后再糾正所花的時間，學習效率大大提高。

2、用意識引導動作可使機體能量消耗減少。大家知道，運動就會有能量的消耗，太極拳也不例外。因為它也在動，所以同樣伴有能量釋放。而用意識引導動作可使體內能量消耗相對減少。這是因為意識是引導動作，能使皮質興奮點集中，抑制點增多，腦細胞能量消耗就減少，使更多的腦細胞處于休息狀態(tài)。意識控制動作，除神經系統(tǒng)所支配的運動系統(tǒng)有部分能量損耗外，其他各系統(tǒng)及維持本能的基礎代謝，不損失過多能量。如果用力不用意，不能用意識調控動作，致使不該運動的肌群做緊張性興奮收縮，迫使動作僵硬，同時消耗過多的能量。

3、用意識引導動作，可調節(jié)各組織和器官間化學變化和營養(yǎng)機能，它是組織之間化學變化的催化劑，是其他各系統(tǒng)器官機能亢進的加速器。譬如：“意守丹田”，由于意識高度集中在丹田部位，就會使小腹部血液循環(huán)、代謝加強、營養(yǎng)增加，從而使小腹部有一種溫暖和充實感，這種效應就是“意領”表現。

4、用意是引導動作更重要作用就是排除雜念，使神經系統(tǒng)得到鍛煉，達到防病治病的醫(yī)療效果。太極拳練習是一種非常柔和的體育活動，可加強大腦皮層的抑制過程，改善神經過程的均衡性。按照高級神經活動的負誘導規(guī)律，在大腦皮層上發(fā)生優(yōu)勢興奮中心，就會引起神經系統(tǒng)周圍區(qū)域的抑制。優(yōu)勢興奮中心愈集中，則鄰近區(qū)域的抑制也愈強，心理活動就愈指向和集中到一定的對象上。由于“意識”的集中，從而排出了其它雜念，使身心皆得到鍛煉。太極拳之所以對一些慢性疾?。ㄈ缟窠浰ト?、胃潰瘍等）有醫(yī)療作用。其生理機制即在練太極拳過程中除有關的運動中樞及第二信號系統(tǒng)的活動處于高度的興奮集中狀態(tài)之外，皮層的大部分區(qū)域都處于廣泛的抑制狀態(tài)。這就是上面說的負誘導的結果，這樣就可對慢性病的優(yōu)勢興奮灶加強其抑制過程，使病灶得到積極性休息，因之即可使某些局部的病狀減輕或消失?！吧頌橹鲙洝薄吧頌轵屖?，意動身隨”“勢勢存心揆用意”。意識也是一種運動的形式。因而意識指揮動作是一種較為全面完善的運動，是大腦機能的一種自我鍛煉的方法。神經系統(tǒng)除了有運動和感覺機能外，還執(zhí)行著所謂營養(yǎng)機能。營養(yǎng)神經能影響機體內的新陳代謝，調節(jié)各部組織和器官的營養(yǎng)，對于機體的活動有重要的意義。因為在運動時，身體的機能旺盛而機體便需要加強所有器官和系統(tǒng)的營養(yǎng)，使組織與其周圍環(huán)境間化學變化和新陳代謝增加。太極拳醫(yī)病和健身的顯著作用，用意識與動作結合的練法是密切相關的。

“意識”表現的以上作用是練習者熟練掌握技術要領后方可得到的。也就是由學習動作——掌握動作——熟練掌握動作——鞏固自動化高級階段。也表現為由物質到精神，再由精神到物質的飛躍階段，即意識反作用過程。大家可以看到有些練習者在練習時并不完全進行成套的動作，而是單操動作練習。有些練習者的技術動作并不規(guī)格，不符合動作的要求，而為什么能收到良好健身防病的效果呢？這是因為：他們堅持常年不懈，而且具有一定量的練習，使身體各組織器官功能得到增強，能防止疾病的侵蝕，但更重要的是練習者能揣摩練拳的勁路、掌握練拳規(guī)律和特點，能降注意力高度集中在意守部位和動作的引導上。練拳時如同“目中無人”，“專心致志”，也就是“意識”專一化的結果。太極拳法要求：呼吸和動作都必須有意識來統(tǒng)率，也就是用意不用力。虛領頂勁，應將意達頂部，提起精神，尾閭正中取意于端莊，保持身體上下一線相通，含胸拔背取法于自然而離意于變化；吊當裹臀，注意于腰的變化，調整平衡，沉肩墜肘，腕隨掌轉，或隨曲就伸，或曲中求直，都是跟隨意念而動；虛實分明，氣沉丹田以及內勁運轉使動作開合有致，上下完整，內外協(xié)調，均是用意獲得的良好效果。因而說太極拳運動主要是一種在意識支配下的神經“體操”，使神經系統(tǒng)得到很好的鍛煉。若在練拳時，本身注意力不集中，思維混亂，身在練功，心在外，就難以練“意”和練“心”健身目的。意識引導動作不可過于集中，否則就會導致疲憊的產生，也容易犯僵滯的毛病。

5、如何練“意”。

練“意”過程使自己思想處于安靜，雜念減少，注意力集中的過程。思想入靜是一個動態(tài)的過程，是大腦活動，思想雜念相對減少，而不是思維活動完全停止，不能對靜絕對化，神秘化。進入安靜狀態(tài)，實際上表現為一個思維活動從復雜到簡單，從強烈到溫和，從紊亂到有條理的轉化過程。上述講過太極拳的鍛煉歸納起來有調心、調息、調身三部分組成，三者之間是相互聯(lián)系，相互促進，具有協(xié)同作用。

（1）保持樂觀的情緒、舒暢的心情。

情緒的好壞，對我們從事一切事情皆有重要作用。不論我們從事什么事情，首先情緒要好，心情要舒暢。若情緒低落，就辦不好，就會導致注意力不集中。如果我們以昏昏欲睡的情緒從事某項運動，其結果不但達不到練習的目的，反倒影響了身體健康。在練習之前保持樂觀的情緒、舒暢的心情是相當重要的。也就是說大腦皮層要處以良好的興奮狀態(tài)，不想練的情況下，最好不要練。

（2）做到心靜體松，精神貫注。

松靜，是練習太極拳的基礎。放松是促使入靜的手段，入靜更有利于放松。太極拳練習是在意識主導下進行。思想“入靜”是練習的重要一環(huán)。首先要放松，放松首先要情緒穩(wěn)定，思想要樂觀，要對練習有信心。調心就是誘導思想入靜并在意識主導下，進行一系列機體內部功能的自我調節(jié)?！靶撵o體松”就是練功和練拳時要全神貫注，把注意力放在意守部位和動作的引導上，切不要一面做動作，一面胡思亂想。除了維持一定架勢必須要保持的最小限度張力肌群外，全身的筋骨皮肉全要放松，動作要柔和，不要掘力?！耙狻辈荒苋亩猓獙Ｒ弧！八伞本褪撬枷牒椭w上都要“放松”，“松”而不懈，心安神靜。要求從思想上和肢體上都要做到心安神靜，怡神靜氣，松靜自然。拳經里說“一日心靜心不靜，一舉手，前后左右方向難辨”。著就說明了心靜的重要。練習時入靜不是一帆風順的，是在不斷排除和克服各種雜念和昏睡狀態(tài)逐步達到的，對練習過程中紛紛而來的雜念，切忌采用急剎車的辦法來硬性排除，因為這樣會引起思想中矛盾沖突更加激化，不但難以入靜，而且還會帶來不適。開始練習前默念詞句誘導入靜，這是集中思想的常用方法。在練習之前，可用意默念“松”“靜”或“身體松”“思想靜”等詞，幫助入靜，意識集中。

（3）排除外界干擾

外界的干擾、吵鬧、喧嚷，對思想的入靜和意識的集中都有一定影響。因而，我們在練習時，就應找一個空氣新鮮，安靜的地方排除外界的干擾，是思想能更快的進入安靜狀態(tài)。在練習前先緩步走一走，做幾次深呼吸。對“意”的集中有很大的幫助。心靜較快能安靜下來。注意在劇烈運動后，不可立即進入“太極拳”練習，帶情緒較穩(wěn)定后，尤其是內臟器官活動溫緩下來后，再進入練習，這樣能同太極拳柔緩勻慢特點保持和諧。

（4）用回憶法來集中“意”。

在太極拳練習之前，利用回憶法來集中“意”也是很好的一種方法。對于“意識”的集中，起到了更好的效果。所謂“回憶法”也就是在練習之前對要做套路和動作在大腦里“過個電影”對要做的套路和動作進行熟悉一番，勾涌大腦皮層神經聯(lián)系，使痕跡更加穩(wěn)固，這樣不僅熟悉了動作，也是從思想上做好應有的精神準備。但對意識的集中，不可有意強迫自己去想，意識活動不能太緊張。應保持不會有太興奮或處于昏昏然的入睡狀態(tài)。

（5）對于不同對象和患有不同類型疾病的病人，練“意”亦不同。

練“意”和用“意”，要根據不同對象和病人區(qū)別對待，因人而教。例如：對高血壓患者在練功時，就應將“意”向下，做到“意守丹田”，使氣血向丹田部位下沉，而不能意達頂部。防止氣血向上運行，使血壓更急劇升高。而對初練者來說，開始體會不到氣血的運行，用意識來指揮動作還需一個過程。應由著熟而哲悟懂勁，由懂勁皆其神明，循序漸進，逐步達到用意不用力，用意識來支配動作，一步一步地去做。

結論：面對“意識”在太極拳中重要作用和怎樣練意做了淺談。只有堅持不懈的鍛煉，不斷揣摩，練拳勁路，使“意、氣、形”三者并練，方可日漸功高，更好地達到健身強體。防病治病的保健效果。

參考文獻

[1] 候光文.教育評價概論.河北教育出版社.1996.

作者簡介：田質全，男，陜西 西安人，1981年8月，碩士研究生，西安理工大學高等技術學院，講師，研究方向：體育教育.TEL：13892813998. 郵箱：88082551@qq.com。