芻議體育課的準備活動

摘要：在一節體育課中，準備活動雖然不是課內的主要部分，但它直接關系到一堂課的質量、安全和效果。因此，體育教師必須高度重視體育課的準備活動，做準備活動是通過身體各部分的適當運動來提高大腦皮層神經細胞的興奮性，使比賽或鍛煉時對全身各器官系統的指揮工作更加協調。這也是預先提高內臟器官的工作能力，使得進入激烈比賽或鍛煉時，內臟器官能較快的和肌肉活動相配合。所以，準備活動是體育課不可缺少的重要環節，必須從思想上加以重視。

關鍵詞：初中體育教學；準備活動； 作用； 應注意的問題

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）12-0327-01

1.體育課準備活動的作用

準備活動也叫"熱身運動"，是指在訓練、比賽和體育與健康課的基本部分之前所進行的各種身體練習，為即將來臨的劇烈運動和比賽做好準備，從而使身體進入工作狀態。運動前做好準備活動是必要的，人體由安靜狀態過渡到運動狀態需要一個過程，準備活動不僅可以使人體從安靜狀態逐漸活動起來，還可以起到心理調節作用，提高中樞神經系統的興奮性，動員和提高各器官系統的機能，克服肌體機能活動的生理惰性，以適應劇烈運動的需要，還能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。

1.1 提高神經中樞的興奮性和克服肌體機能活動的生理惰性。由于學生長時間的學習，長時間的用腦使大腦疲勞，神經中樞受到抑制不興奮，不能從室內文化課的學習馬上過渡到體育課上來。那么上課之后我們先跑一跑、跳一跳，或是結合游戲等，教師根據本次課所授基本教材內容，安排一些一般性的準備活動或者專門性準備活動，通過身體活動和外界的刺激把各種信號傳送給神經中樞，接通各運動中樞間的神經聯系，使神經中樞由抑制慢慢興奮起來，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態投身于體育鍛煉鍛煉之中。由于支配內臟器官的植物性神經系統的惰性較運動神經大，所以當肌肉開始工作時，內臟器官的活動不可能一下子就跟上運動的需要，而是有一個適應的過程。準備活動正是可以克服植物性神經惰性，預先使各內臟器官動員起來，達到較高的機能水平，以適應運動的需要。同時只有內臟器官機能惰性逐漸得到克服以后，人體才能使自己的運動能力最大限度地發揮出來，以創造優異的運動成績和效果。

1.2 提高心肺功能、增加肌肉的血流量，使體溫升高、促進新陳代謝。所有的準備活動都是為課的基本部分做準備，心肺功能不能適應基本部分的要求，因為劇烈運動需要肌肉快速而準確地收縮和放松；心臟為適應肌肉的需要而緊張地工作，心跳次數高達160-190次/分，有時在200次以上，每分鐘輸出的血量比平常要增高5-6倍，為了滿足肌糖元的氧化需要，呼吸加快，加深，肺通氣量增加到70-120公升，肌肉和內臟器官這一系列變化，需要有一個過程，需要通過準備活動使人體對氧氣的需要量增加，呼吸肌變得強而有力，呼吸系統的功能也就隨之提高了。而能量的產生只要靠氧氣和營養物質來供給，這樣就促使血管開放，心臟跳動加快，提高心肺功能。準備活動時肌肉工作加強，血液供應增加使體溫升高，在體溫升高時，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應。活動時肌肉收縮和放松，加強了肌肉內部物質代謝過程。平時，每平方毫米肌肉只開放約80條毛細血管，而運動時可開放2000——3000條，使肌肉內的血液血液循環暢通，給肌肉帶來更多的營養物質和氧氣，以供應肌肉運動時能量代謝的需要，同時排出代謝物質。

1.3 使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處于良好狀態，內阻力減小。我們人體共有600塊肌肉，每塊肌肉的兩頭都有白色而堅韌的肌腱，分別固定在兩塊骨頭上。當肌肉收縮的時候，就牽動骨頭產生各種運動，所以人體的任何運動都表現為肌肉運動，而肌肉的發展對于提高運動能力極為重要。通過準備活動可使關節的伸展性加大、關節周圍的肌肉力量和彈性增加，這樣就使關節活動范圍加大、靈活而又牢固，他們之間的內阻力減小，從而使肌體各方面的機能協調一致，逐步達到最佳狀態，盡量避免發生肌肉的拉傷、扭傷，使身體受到傷害。

2.體育課準備活動中應注意的問題

2.1 形式要活潑多樣。盡量把準備活動的內容安排得豐富多彩，形式盡可能新穎、多樣一些。既可以使學生很快對體育課發生興趣，又能活躍課堂氣氛，有利于提高學生的積極性，使學生在歡樂的氣氛中進入運動狀態。

2.2 內容要有針對性。我們應根據每課的教學內容，教學任務有針對性地安排準備活動，做到有的放矢。例如"原地高抬腿跑"，其主要運動部位是下肢，我們應通過壓腿、擺腿、踢腿、蹬腿等方法把下肢的多關節、肌肉、韌帶活動充分，以更好地學習原地高抬腿跑，預防運動損傷。例如"前滾翻"頸部雖不是其主要運動部位，但十分容易受傷。因此，頸部的準備活動也應做充分，做到防患于未然，未雨綢繆。

2.3 運動要適宜。對于運動量的控制，我們可以通過摸測學生的脈博來了解運動量的大小。具體測脈博的方法是：摸測即刻心率10秒鐘，然后乘以6，就是1分鐘的脈博次數。也可以觀察學生的臉色來判斷運動量的大小。適宜的運動量：眼色有神、精神飽滿，注意力集中，反應快，呼吸加快有節奏，動作踏實認真，能按要求完成。否則就是運動量偏小或偏大。

2.4 要根據學生上課時間的情況采取相應的準備活動，使之出現良好的機能狀態。準備活動對一堂課的成功與否，起著舉足輕重的作用，準備活動的目的不只是提高機體對劇烈運動的適應性，還應包括心理準備（興奮、興趣），為上好課做好充分身心準備。準備活動時，學生注意力要集中，練習認真，動作準確。如果學生的興奮較低，可進行節律輕快、幅度較大的準備活動，提高學生的興奮性。如果學生的興奮性過高，可進行緩和而有節奏的準備活動。如果學生剛剛上完課間操，則應突出安排一些專項準備活動。如果學生平時的機能狀態較好，準備活動的時間可稍短些。

2.5 要考慮當時的氣候條件。在氣溫偏低時，人的肌肉和韌帶受到刺激后，會反射性地引起血管收縮。粘滯性會增加，彈性和伸展降低，各關節活動幅度減小；神經系統對肌肉的協調指揮能力也有所下降。因此，鍛煉前的準備活動一定要做充分，時間要稍長一些，強度和密度要稍大一些。如氣溫偏高，準備活動的時間可相對短些，以減少能量的消耗，集中精力學習基本內容。

在體育教學中，準備活動還應結合課堂的教學任務，遵循學生的生理和心理規律，選擇形式多樣、趣味性強的準備活動，可以提高學生學習興趣、緩解心理壓力、活躍課程氣氛，同時可以縮短身體的適應過程，使學生的注意力從其它方面轉移到體育活動上來，為順利上好體育課做好準備，有效地減少或避免運動事故的發生。

參考文獻：

[1] 張寧.淺談體育課準備活動[J].郴州師范高等專科學校學報.2000.12.

作者簡介：

付娜，女，本科，中學一級教師，田徑國家一級裁判。重要榮譽：本文收錄到教育理論網。