芻議體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)

摘要：在一節(jié)體育課中，準(zhǔn)備活動(dòng)雖然不是課內(nèi)的主要部分，但它直接關(guān)系到一堂課的質(zhì)量、安全和效果。因此，體育教師必須高度重視體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，做準(zhǔn)備活動(dòng)是通過身體各部分的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，使比賽或鍛煉時(shí)對(duì)全身各器官系統(tǒng)的指揮工作更加協(xié)調(diào)。這也是預(yù)先提高內(nèi)臟器官的工作能力，使得進(jìn)入激烈比賽或鍛煉時(shí)，內(nèi)臟器官能較快的和肌肉活動(dòng)相配合。所以，準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須從思想上加以重視。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué)；準(zhǔn)備活動(dòng)； 作用； 應(yīng)注意的問題

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2016）12-0327-01

1.體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

準(zhǔn)備活動(dòng)也叫"熱身運(yùn)動(dòng)"，是指在訓(xùn)練、比賽和體育與健康課的基本部分之前所進(jìn)行的各種身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)和比賽做好準(zhǔn)備，從而使身體進(jìn)入工作狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)是必要的，人體由安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一個(gè)過程，準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以使人體從安靜狀態(tài)逐漸活動(dòng)起來，還可以起到心理調(diào)節(jié)作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，動(dòng)員和提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，克服肌體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，還能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

1.1 提高神經(jīng)中樞的興奮性和克服肌體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性。由于學(xué)生長時(shí)間的學(xué)習(xí)，長時(shí)間的用腦使大腦疲勞，神經(jīng)中樞受到抑制不興奮，不能從室內(nèi)文化課的學(xué)習(xí)馬上過渡到體育課上來。那么上課之后我們先跑一跑、跳一跳，或是結(jié)合游戲等，教師根據(jù)本次課所授基本教材內(nèi)容，安排一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)或者專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，通過身體活動(dòng)和外界的刺激把各種信號(hào)傳送給神經(jīng)中樞，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使神經(jīng)中樞由抑制慢慢興奮起來，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉鍛煉之中。由于支配內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)系統(tǒng)的惰性較運(yùn)動(dòng)神經(jīng)大，所以當(dāng)肌肉開始工作時(shí)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)不可能一下子就跟上運(yùn)動(dòng)的需要，而是有一個(gè)適應(yīng)的過程。準(zhǔn)備活動(dòng)正是可以克服植物性神經(jīng)惰性，預(yù)先使各內(nèi)臟器官動(dòng)員起來，達(dá)到較高的機(jī)能水平，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。同時(shí)只有內(nèi)臟器官機(jī)能惰性逐漸得到克服以后，人體才能使自己的運(yùn)動(dòng)能力最大限度地發(fā)揮出來，以創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績和效果。

1.2 提高心肺功能、增加肌肉的血流量，使體溫升高、促進(jìn)新陳代謝。所有的準(zhǔn)備活動(dòng)都是為課的基本部分做準(zhǔn)備，心肺功能不能適應(yīng)基本部分的要求，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)需要肌肉快速而準(zhǔn)確地收縮和放松；心臟為適應(yīng)肌肉的需要而緊張地工作，心跳次數(shù)高達(dá)160-190次/分，有時(shí)在200次以上，每分鐘輸出的血量比平常要增高5-6倍，為了滿足肌糖元的氧化需要，呼吸加快，加深，肺通氣量增加到70-120公升，肌肉和內(nèi)臟器官這一系列變化，需要有一個(gè)過程，需要通過準(zhǔn)備活動(dòng)使人體對(duì)氧氣的需要量增加，呼吸肌變得強(qiáng)而有力，呼吸系統(tǒng)的功能也就隨之提高了。而能量的產(chǎn)生只要靠氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)來供給，這樣就促使血管開放，心臟跳動(dòng)加快，提高心肺功能。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)肌肉工作加強(qiáng)，血液供應(yīng)增加使體溫升高，在體溫升高時(shí)，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應(yīng)。活動(dòng)時(shí)肌肉收縮和放松，加強(qiáng)了肌肉內(nèi)部物質(zhì)代謝過程。平時(shí)，每平方毫米肌肉只開放約80條毛細(xì)血管，而運(yùn)動(dòng)時(shí)可開放2000——3000條，使肌肉內(nèi)的血液血液循環(huán)暢通，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，以供應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的需要，同時(shí)排出代謝物質(zhì)。

1.3 使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處于良好狀態(tài)，內(nèi)阻力減小。我們?nèi)梭w共有600塊肌肉，每塊肌肉的兩頭都有白色而堅(jiān)韌的肌腱，分別固定在兩塊骨頭上。當(dāng)肌肉收縮的時(shí)候，就牽動(dòng)骨頭產(chǎn)生各種運(yùn)動(dòng)，所以人體的任何運(yùn)動(dòng)都表現(xiàn)為肌肉運(yùn)動(dòng)，而肌肉的發(fā)展對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)能力極為重要。通過準(zhǔn)備活動(dòng)可使關(guān)節(jié)的伸展性加大、關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和彈性增加，這樣就使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大、靈活而又牢固，他們之間的內(nèi)阻力減小，從而使肌體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到最佳狀態(tài)，盡量避免發(fā)生肌肉的拉傷、扭傷，使身體受到傷害。

2.體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)注意的問題

2.1 形式要活潑多樣。盡量把準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排得豐富多彩，形式盡可能新穎、多樣一些。既可以使學(xué)生很快對(duì)體育課發(fā)生興趣，又能活躍課堂氣氛，有利于提高學(xué)生的積極性，使學(xué)生在歡樂的氣氛中進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.2 內(nèi)容要有針對(duì)性。我們應(yīng)根據(jù)每課的教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)任務(wù)有針對(duì)性地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，做到有的放矢。例如"原地高抬腿跑"，其主要運(yùn)動(dòng)部位是下肢，我們應(yīng)通過壓腿、擺腿、踢腿、蹬腿等方法把下肢的多關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶活動(dòng)充分，以更好地學(xué)習(xí)原地高抬腿跑，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。例如"前滾翻"頸部雖不是其主要運(yùn)動(dòng)部位，但十分容易受傷。因此，頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)也應(yīng)做充分，做到防患于未然，未雨綢繆。

2.3 運(yùn)動(dòng)要適宜。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制，我們可以通過摸測(cè)學(xué)生的脈博來了解運(yùn)動(dòng)量的大小。具體測(cè)脈博的方法是：摸測(cè)即刻心率10秒鐘，然后乘以6，就是1分鐘的脈博次數(shù)。也可以觀察學(xué)生的臉色來判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。適宜的運(yùn)動(dòng)量：眼色有神、精神飽滿，注意力集中，反應(yīng)快，呼吸加快有節(jié)奏，動(dòng)作踏實(shí)認(rèn)真，能按要求完成。否則就是運(yùn)動(dòng)量偏小或偏大。

2.4 要根據(jù)學(xué)生上課時(shí)間的情況采取相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之出現(xiàn)良好的機(jī)能狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)一堂課的成功與否，起著舉足輕重的作用，準(zhǔn)備活動(dòng)的目的不只是提高機(jī)體對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，還應(yīng)包括心理準(zhǔn)備（興奮、興趣），為上好課做好充分身心準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，學(xué)生注意力要集中，練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作準(zhǔn)確。如果學(xué)生的興奮較低，可進(jìn)行節(jié)律輕快、幅度較大的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高學(xué)生的興奮性。如果學(xué)生的興奮性過高，可進(jìn)行緩和而有節(jié)奏的準(zhǔn)備活動(dòng)。如果學(xué)生剛剛上完課間操，則應(yīng)突出安排一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。如果學(xué)生平時(shí)的機(jī)能狀態(tài)較好，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可稍短些。

2.5 要考慮當(dāng)時(shí)的氣候條件。在氣溫偏低時(shí)，人的肌肉和韌帶受到刺激后，會(huì)反射性地引起血管收縮。粘滯性會(huì)增加，彈性和伸展降低，各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小；神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)指揮能力也有所下降。因此，鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分，時(shí)間要稍長一些，強(qiáng)度和密度要稍大一些。如氣溫偏高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可相對(duì)短些，以減少能量的消耗，集中精力學(xué)習(xí)基本內(nèi)容。

在體育教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)結(jié)合課堂的教學(xué)任務(wù)，遵循學(xué)生的生理和心理規(guī)律，選擇形式多樣、趣味性強(qiáng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、緩解心理壓力、活躍課程氣氛，同時(shí)可以縮短身體的適應(yīng)過程，使學(xué)生的注意力從其它方面轉(zhuǎn)移到體育活動(dòng)上來，為順利上好體育課做好準(zhǔn)備，有效地減少或避免運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張寧.淺談體育課準(zhǔn)備活動(dòng)[J].郴州師范高等專科學(xué)校學(xué)報(bào).2000.12.

作者簡介：

付娜，女，本科，中學(xué)一級(jí)教師，田徑國家一級(jí)裁判。重要榮譽(yù)：本文收錄到教育理論網(wǎng)。