如何讓學(xué)生在體育中考中發(fā)揮最佳成績(jī)

楊淑芳

【摘要】體育考試是中考的第一科目，學(xué)生考好了，對(duì)后面的文化科目考試起到了關(guān)鍵作用。中考成績(jī)關(guān)系到一個(gè)孩子的未來，甚至是一個(gè)家庭的幸福指數(shù)，如何讓學(xué)生在體育中考時(shí)發(fā)揮優(yōu)異的成績(jī)，除了平時(shí)的刻苦訓(xùn)練外，考前的心理輔導(dǎo)和物資準(zhǔn)備很有必要，本人根據(jù)所在的區(qū)域考試要求，結(jié)合多年帶畢業(yè)班的經(jīng)驗(yàn)，和大家一起探討學(xué)習(xí)。

【關(guān)鍵詞】體育 中考

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）04-0196-02

廣州市體育中考從2012學(xué)年開始實(shí)行改革，必考項(xiàng)目：800米（女）、1000米（男）。選考項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實(shí)心球、推鉛球（五選一），滿分為60分加入中考的總成績(jī)。為了讓學(xué)生在考試中發(fā)揮最佳成績(jī)，考試前一周進(jìn)行心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生輕松愉快的參加考試，我們根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下的幾個(gè)方面：

一、考試前特殊情況處理：如有傷病要到區(qū)級(jí)以上的醫(yī)院就診，憑醫(yī)生開的病歷和醫(yī)院出具的證明（原件和復(fù)印件），到考試時(shí)交考務(wù)組，決定是否緩考或擇考。考試當(dāng)天若突然出現(xiàn)身體不適（如發(fā)熱、腹瀉、惡心、嘔吐、頭暈、胸悶、胸痛等）或損傷等突發(fā)狀況莫慌張，不要勉強(qiáng)參加考試，及時(shí)報(bào)告班主任或體育老師，考場(chǎng)內(nèi)的報(bào)告裁判工作人員。如果不能繼續(xù)考試，應(yīng)按程序辦理緩考手續(xù)。

二、考試裝備要求：考試前一天晚上，準(zhǔn)備好以下物品：①身份證；②校服兩套： 夏季考試用、秋季保暖用；③飲料（運(yùn)動(dòng)飲料）、水1瓶、毛巾（擦汗用）、紙巾和雨傘；④跑鞋、釘鞋（三級(jí)蛙跳選項(xiàng)考試用）；選項(xiàng)實(shí)心球、鉛球、跳繩的同學(xué)自備好一條吸水性比較好的毛巾，防止下雨天氣鉛球、實(shí)心球打滑或場(chǎng)地有水擦拭用。⑤還要準(zhǔn)備一些點(diǎn)心、巧克力、香蕉等，防止天氣原因考試時(shí)間推遲，補(bǔ)充能量。⑥男生的長(zhǎng)頭發(fā)要短發(fā)，女生用夾子把頭發(fā)扎起來，前面頭發(fā)不要過眉毛。以上裝備逐一檢查裝入袋中。

三、考試的飲食：考試前早餐可以吃一些麥片、牛奶、雞蛋、蛋糕、面包、可以另加一個(gè)蘋果；最好是按照平時(shí)的早餐食用，吃一些比較容易消化的事物，早餐八成飽，早餐在考試前1.5個(gè)小時(shí)前吃完，禁止不吃早餐。如果是下午考試，午餐也要在考試前1.5個(gè)小時(shí)前吃完。

四、考前熱身活動(dòng)：到達(dá)考場(chǎng)后，聽從體育老師的指揮，把東西放好，找個(gè)集中點(diǎn)休息，考前30分鐘，聽從老師的安排，按組別集隊(duì)，統(tǒng)一做徒手操，然后進(jìn)行慢跑400米，高抬腿15秒3次，縱跳5個(gè)3組，10米短距離快速跑，額頭出現(xiàn)微汗即可，最后做靜止性拉伸運(yùn)動(dòng)，包括腰部、腿部等。

五、補(bǔ)充鹽水：考試前15分鐘喝淡鹽水或飲料，禁止喝一大瓶水，避免運(yùn)動(dòng)胃疼，建議喝淡鹽水，還可以選擇購買紅牛、寶礦力、佳得樂等運(yùn)動(dòng)性飲料，含有鈉成分，補(bǔ)充丟失的鹽。可在各個(gè)考試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。如果離考試前還需要1小時(shí)以上或者肚子餓了，可以在考試前30分鐘吃一些蛋糕等比較容易消化吸收的食品，避免過飽或饑餓狀態(tài)下考試。

六、考試順序：自選項(xiàng)目 → 800/1000米。所有考試項(xiàng)目采用電子記時(shí)和電子丈量成績(jī)。考試器材由考場(chǎng)提供，不得自帶入考試（跳繩項(xiàng)目的要量好自己的繩的長(zhǎng)度，以便在考場(chǎng)能快速的找到合適自己長(zhǎng)度的跳繩）。自選項(xiàng)考試前先在預(yù)備跑區(qū)域甩幾下腳，深呼吸3到5次后再考試，考完自選項(xiàng)目后，及時(shí)更換跑鞋，做靜止性的拉伸放松，同時(shí)在陰涼的地方休息，防止暴曬；考跑步時(shí)按照要求上起跑線，槍響后就占據(jù)第一道內(nèi)線，注意彎道要沿著內(nèi)線跑（800米/1000米跑檢錄時(shí)會(huì)每個(gè)考生2個(gè)號(hào)碼），如果在跑步過程中號(hào)碼布掉了，不用撿起來，繼續(xù)跑。最后的100米要奮力奔跑沖過終點(diǎn)。在考試中出現(xiàn)突發(fā)情況或失誤，首先不要慌張，及時(shí)向裁判反映，然后再做出處理。每考完一個(gè)項(xiàng)目，必須現(xiàn)場(chǎng)簽名確認(rèn)該項(xiàng)目考試成績(jī)。如對(duì)成績(jī)有異議，考生必須當(dāng)場(chǎng)提出，由考場(chǎng)主考、裁判長(zhǎng)和紀(jì)檢員核實(shí)有關(guān)情況后作出處理。從檢錄到每項(xiàng)考試都有裁判帶到各考試點(diǎn)，要認(rèn)準(zhǔn)裁判，跟緊裁判，離開隊(duì)伍要和裁判說明，同時(shí)要尊重裁判和有禮貌。離開考場(chǎng)時(shí)取回身份證等其他物品，上車前將兩項(xiàng)的成績(jī)，報(bào)給班主任登記，以便過后核對(duì)和備查。

以上這些注意事項(xiàng)打印人手一份，認(rèn)真閱讀，并敬請(qǐng)家長(zhǎng)幫助孩子做好。經(jīng)過這些年來的實(shí)踐，我校的體育中考取得了較好的成績(jī)，但是在考試的時(shí)候，選擇跳繩的學(xué)生也會(huì)有出現(xiàn)失誤，據(jù)我們找學(xué)生了解情況和分析，跳繩具有不穩(wěn)定性，更重要是心理素質(zhì)不夠強(qiáng)，平時(shí)還不夠扎實(shí)地練習(xí)，存在自滿的心理，往后要加強(qiáng)該方面的練習(xí)，爭(zhēng)取更大進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久：《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》，北京，人民體育出版社，2002年。

[2]張德生：《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)初步》，人民體育出版社，1988年。