跆拳道運動員賽前心理自我調節方案研究

吳海燕

摘 要：對跆拳道運動員展開賽前心理研究，有效彌補了在平時跆拳道訓練中存在的諸多弊端。所以，當運動員參加重大比賽時，運動員的心理會因為受到外界因素的影響而緊張。這些都會對運動員發揮出正常的技術水平產生巨大的影響。如果能夠在比賽之前進行賽前自我心理調節，展開科學的心理訓練，則能有效提升運動員的心理素質，以更好地應對跆拳道比賽。

關鍵詞：跆拳道；心理；賽前；調節方法

一、跆拳道運動員賽前心理狀態的劃分

因為跆拳道運動員針對比賽有著不同的認識、經驗、態度以及準備情況，因此，會在賽前出現各種不同的心理狀態。具體從神經興奮度進行劃分，主要看可以劃分成賽前過分激動、賽前淡漠以及盲目自信等幾種主要的賽前心理狀態。

1.賽前過分激動

具體指的是跆拳道運動員因為過早或者是過去興奮，出現心跳加快、情緒緊張、心神不定和容易激怒等狀態。有很多跆拳道運動員無法在比賽之前很好地控制自己的情緒，有的情緒不受運動員自己控制，表現出過分激動的狀態。

2.賽前淡漠

有的跆拳道運動員在比賽之前表現出情緒低落的狀態，對比賽表現出毫不在乎、意志消沉以及體力驟然下降等狀況。跆拳道運動員的注意力和知覺也有明顯的減弱，甚至表現出反應遲鈍的現象。運動員感覺全身軟弱無力，有的運動員甚至會選擇逃避比賽，這些都和跆拳道運動員自身意志不堅強以及心理等狀況不佳存在緊密的聯系。

3.賽前盲目自信

有的跆拳道運動員對于即將展開的比賽的難度估計不足，或者過高估計自身的力量，過高地認為自己能夠獲得勝利。以至于在正式比賽的時候因為情緒過于亢奮導致注意力下降、反應遲鈍，運動員無法認真準備比賽會對賽中的表現產生影響。

4.賽前最佳競技狀態

最佳的競技狀態指的是跆拳道運動員在比賽的過程中能夠發揮出自己最大的潛力時所擁有的身心狀態。此時跆拳道運動員的心理狀態主要表現為無抑制感，能夠做到思想高度集中，競技動作輕松、自然，并且沒有費力感，有表現和創造的欲望。

二、跆拳道運動員賽前心理自我調節方法

對于跆拳道運動員賽前心理自我調節的手段和方法有很多，以下重點介紹幾種比較常用的方法。

1.放松訓練法

對于跆拳道運動員而言，在賽前做好“放松”調節十分重要，這也是賽前心理調節十分重要的內容。事實表明，很多運動員能夠在重大的比賽中穩定發揮主要原因是因為做到了心理放松，而發揮失常的運動員多半是因為心理緊張。具體的放松訓練有兩個方式：（1）從心理的放松到肌肉的放松，直到準備訓練結束，能夠有效緩解疲勞；（2）通過肌肉的放松得到心理的放松，保證運動員擁有較好的心理狀態。比如有的運動員采取的放松方式是采取一種舒適的身體姿勢，并且在心中默念一個短語或者是一個詞語慢慢讓自己靜下來，反復訓練20分鐘以上即可。

2.模擬訓練法

模擬訓練法指的是在和比賽相似的場景中訓練，以達到放松的心理狀態。使用這種方式進行訓練，能夠有效提升跆拳道運動員的臨場發揮能力和對比賽場地的適應能力。常規的跆拳道模擬訓練主要有兩種：（1）現實模擬，就是讓運動員處于和比賽情境、時間、對手相似的場地安排比賽，甚至連訓練場地內配備的器材設備和氣候因素等諸多因素都和正規比賽是相似的，當運動員處于這樣的情境下訓練，能夠有效提升運動員的心理適應能力。（2）借助電影、錄像、圖片以及語言等常規手段加強模擬訓練。采取這種模擬訓練的方式能夠快速了解運動員在比賽之前的身體情況、心理狀態以及技術水平等等方面存在的諸多問題，能夠在比賽之前得到彌補和改正，讓運動員在比賽之前調節好心理狀態。

3.想象訓練法

人們將想象訓練法又稱之為意念訓練法，主要目的是為了讓運動員能夠在比賽之前在頭腦中開展一次自己想象的“身臨其境”的比賽，主要是讓運動員在自己的頭腦中先預演一遍在正式比賽中需要運用到的技術動作要領，對自己的成績做一個預估，讓自己事先感受一下比賽前的情緒和心理。

4.集中精力訓練法

集中精力訓練法指的是將思想全部集中到某一個具體的事物上，其他和此事物無關的雜念都會被排除出去。采取集中注意力訓練法能夠讓運動員在訓練的過程中保持心態放松，使運動員感覺舒適、安靜之后，對某一個具體的動作進行集中訓練，每天訓練一次，每次訓練的時間保持在十分鐘左右，長期堅持一項動作集中式訓練能夠很快看到訓練效果。

首先應該讓跆拳道運動員充分認識到加強心理訓練的重要性。心理訓練對于跆拳道運動員而言無論是在平時的訓練中還是在正式比賽中，都是十分重要的。建議教練員在比賽和訓練的同時要和運動員多做溝通，掌握運動員的心理狀態。

參考文獻：

[1]周義義.跆拳道運動員賽前心理狀態及調節方法的研究[J].溫州師范學院學報（自然科學版），2004.

[2]朱青.跆拳道運動員賽前心理問題及解決方案研究[J].新課程（上），2014（3）.

編輯 王潔瓊