身體運動功能動作的類型、組合結構與內容體系

潘迎旭+尹軍

摘 要：身體運動功能訓練的動作具有復雜性與多樣性，而且不同專項也具有不同的動作規格與要求，但其分類基本上是按照運動面、肌肉鏈、關節運動規律進行的。本文以身體運動功能動作的類型作為切入點，簡明地闡述了功能性動作組合的基本途徑和組合結構特征，力爭使讀者較好地理解軀干、上肢、下肢之間的動力鏈傳遞原理和動作組合模式，目的是使讀者更為清晰地掌握身體運動功能訓練內容體系和方法，更好地開展教學和訓練。

關鍵詞：功能；動作；分類；組合；效能；訓練

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2017）02-0019-02

一、身體運動功能動作的類型

1.身體運動功能訓練效能

身體運動功能是以消除運動功能障礙為基礎的，它也是掌握專項運動技能的基礎，其內容體系除了物理治療方面的運動功能測試與分析、平衡能力測試、脊柱診斷、關節測試等內容之外，還包括了提高運動能力方面的各種動作模式訓練。在動作模式設計方面，運動功能訓練依據神經對肌肉控制的基本原理，按照先動員肌肉再激活神經系統，再進行動態拉伸的順序，并通過動作整合練習使肌肉與神經系統之間迅速建立聯系，為下一步進行各項身體功能訓練做好肌肉和神經準備，在每堂課的結束部分再安排適宜的再生與恢復練習，使肌肉和神經疲勞盡快得到消除。

從其訓練效能來看，功能訓練極其強調提高全身肌肉整體工作能力和動力鏈傳遞效能，強調軀干支柱兩側肌力的均衡和各關節周圍小肌肉群力量的穩定作用，其具體方法涵蓋動作銜接的加速度、穩定性及減速等功能在內的多關節、整體性的、多維度的動作。從其應用范圍來看，功能訓練通過加強軀干支柱力量使得動力鏈傳遞效能更加有效，并使神經對肌肉的控制更加精確，動作也更加有效。

2.動作模式分類

身體運動功能訓練的動作有上萬個，即使是相似的動作由于其專項要求不同，練習時所要求的動作規格和標準也不盡相同。為了便于讀者更好地理解身體運動功能訓練內容和方法，下面以力量訓練為例，詳細地介紹一下力量訓練模塊的動作模式分類方法。

首先，我們先了解一下人體運動的基本位面，見圖1。由圖可見，矢狀面將身體分成左右兩個部分且貫穿身體前后的垂直面；冠狀面將身體或身體的其他部位分成前后兩個部分且貫穿身體左右兩側的垂直面；水平面將身體分成上下兩部分的水平面。

在具體分類上，身體運動功能依據肌肉離心收縮和向心收縮的兩種運動形式，把力量練習的動作劃分為拉和推兩類。以此為基礎，再按照關節解剖的矢狀面、額狀面、水平面，再將動作劃分為前后方向的推或拉、垂直方向的推或拉、水平方向的推或拉；為了更為精準地發展相關部位的肌肉力量，再次按照練習部位細分為上體（肚臍以上部位）的推或拉、下體（肚臍以下部位）的推或拉、全身的力量練習（前后運動、上下運動或對角線運動）。

在練習形式上，力量練習也可以劃分為單側（單臂或單腿）推或拉、雙側（雙臂或雙腿）推或拉、兩側交替推或拉等；在負荷控制方面，既可以使用輕負荷的彈力帶、啞鈴、沙球、實心球等小器材，也可以使用較大負荷的壺鈴、杠鈴、氣動阻力練習器、力量訓練器等。

例如，上肢動作模式就可以劃分為不同運動面、不同維度、不同形式的推拉練習，見圖2。

圖2 上肢動作模式

以此類推，教師在速度和多方向移動教學或訓練時，也可以把速度訓練按照運動方向劃分為線性速度、多方向加速兩種形式；也可以按照動作結構和速度的差異，把速度訓練劃分為起動速度、加速度、最大速度訓練三種形式。

線性速度的動作模式較為單一和簡單，多方向移動速度訓練較為復雜，動作也較為多樣，而且不同專項對多方向移動的動作規格要求也不盡相同。因此，在具體練習方式上教師可以把多方向移動速度訓練劃分為S字型、V字型、T字型、Y字型、L字型、W字型、米字型等。在步法上，也可以使用并步、交叉步、跨步、撤步、碎步等形式。

二、身體運動功能動作的組合結構

所謂動作模式就是能夠有效完成某一特定動作的方法。功能性動作訓練就是按照身體不同部位、不同方向和不同難度進階，來設計并組合成復雜的動作訓練體系，通過動作訓練可以有效提高神經系統對肌肉的控制能力，提高身體運動的平衡性、協調性和靈敏性，進而達到促進專項技術水平的持續提高或保持在較高的應激水平，實現有效保持運動能力和競技體育狀態的目標。

從功能性動作訓練的組合結構來看，其核心思想是通過加強軀干支柱力量減少運動時的能量泄漏，提高動力鏈傳遞效能，提升四肢運動的效能。在其運動形式上按照運動解剖學的肌肉鏈和關節運動面，分別對身體前后鏈、同側鏈、對角鏈、側鏈實施針對性訓練，既有上肢與軀干的組合，軀干與下肢的組合，上下肢的組合，也有全身協同運動的組合，其組合結構可以通過以下路徑實現。

1.根據各個主要關節進行動作模式的劃分

人體運動是通過關節運動和肌肉收縮來實現的，不同的關節分別起著穩定性和靈活性作用，見表1。運動時一旦傷害穩定性關節就會產生運動損傷，同樣靈活性關節的活動度不足也會產生運動損傷。因此，要按照運動解剖特點有針對性地設計提高關節穩定性和靈活性的練習方法。

2.將各個關節進行優化組合

按照推、拉兩種運動形式，分別形成上肢動作模式、軀干動作模式和下肢動作模式，在動作形式上分別單側運動、雙側運動、兩側交替運動。例如，上肢運動的單臂推、單臂拉、雙臂推、雙臂拉、兩臂交替推、兩臂交替拉。下肢運動中以膝關節為軸的單腿蹬伸、單腿屈拉、雙腿蹬伸、雙腿屈拉、兩腿交替蹬伸、兩腿交替屈拉。軀干運動中以前后運動為主的前屈、背伸，以軀干左右旋轉為主的劈、砍、拉、提、砸、拋、擲等。

3.將上肢、軀干、下肢動作模式再次進行整合

按照專項技術動作需求和左右兩側肌力均衡發展需要，分別設計上肢—軀干組合動作模式、下肢—軀干組合動作模式、上肢—下肢組合動作模式。

例如，在進行上肢—軀干組合動作模式訓練時，可采用坐姿或跪姿的單臂下拉、上提、投擲、側拋等；雙臂的下砸、拋投、劈砍等。

4.將上肢動作模式、軀干動作模式、下肢動作模式進行最后整合

為了進一步提高專項能力和相關動作的爆發力，可以設計全身動作模式。例如，抓舉、挺舉、抱膝跳、負重連續跨跳或變向跳躍、跳起下砸重球、助跑投擲重物等。

三、身體運動功能訓練內容體系

從身體運動功能訓練內容體系來看，按照運動功能的類別其內容體系包括肌肉動員與神經系統激活、動態拉伸、動作整合、軀干支柱力量、最大力量與旋轉爆發力、最大速度與多方向移動、能量系統發展、再生與恢復共8個模塊，而且一堂教學課或訓練課的內容都可以按照所需要發展的功能把幾個模塊進行針對性組合，進而實現功能訓練的效能最大化。這種模塊化訓練較好地突破了以往體能訓練單純地按照身體素質進行練習的單一模式。具體內容讀者可以參閱2015年高等教育出版社出版的《身體運動功能訓練》一書相關章節，在此不再贅述。

在具體的教學或訓練過程中，教師可以從練習部位的功能性差異，把力量訓練細分為上肢動作、下肢動作、軀干動作、全身動作共5類動作模式。也可以從功能提升方面，把速度訓練細分為反應速度、加速度、最大速度共3類動作模式。也可以把持續運動所需的耐力訓練，統一歸納到能量系統發展計劃中。還可以把靈敏訓練細分為徒手的和利用器械的各種多方向移動動作模式。同樣，也可以把平衡訓練再細分為非穩定支撐和懸吊的各種發展平衡能力的動作模式，等等。

總之，教師在教學或訓練中可以根據不同專項技術的教學內容，有針對性地把專項技術分解為若干個獨立動作，然后從各個模塊的練習方法中任意選擇幾個方法進行針對性訓練。當學生能夠熟練掌握各個獨立動作后，再把若干個獨立動作進行組合訓練，逐步達到較好地掌握完整技術的教學目標。大量的實踐證明，運動功能訓練使得功能性動作訓練與專項技術動作訓練實現了更為密切的結合，其教學效果不僅可以有效提高動作質量，縮短運動技能形成的時間，而且還能很好的有效預防運動損傷發生，為學生終身進行科學健康運動保駕護航。