體操教學中身體素質對學習技術動作的影響

聶洋

摘要：競技體操中的身體素質訓練是指體操訓練中教練員運用各種訓練手段和方法來提高運動成績的過程。本著指導學生進行身體素質訓練，提高其身體素質水平和運動技能，以促進教學的效果，本文詳細介紹各身體素質（柔韌素質、力量素質、速度素質、靈敏素質和耐力素質）的概念、對體操運動水平的影響，以及各身體素質訓練的基本要求、訓練方法及注意事項。

關鍵詞：身體素質；身體素質訓練

1前言

身體素質訓練是體操理論體系中的重要組成部分，在體操項目中占據著不可或缺的地位。體操課中的身體素質訓練則是指在體育教學的過程中，體育教師運用多種訓練方法，以達到提升學生柔韌素質、力量素質、速度素質、靈敏素質及耐力素質，從提高學生的基礎能力。根據體操運動的特點和要求，在體操運動員的訓練過程中進行一定的身體素質訓練，對提高專項素質能力，促進專項運動技術的提高有積極的意義。

2. 身體素質對學習技術動作的影響

2.1.1柔韌素質訓練對學習體操技術動作的影響

柔韌素質是指練習者關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌素質可分為一般柔韌素質和專項柔韌素質。柔韌素質的提高包括機體各關節活動范圍的擴大，柔韌伸張度的增加，提高肌肉的彈性等方面。柔韌素質好，可以幫助運動員較快的掌握一些動作。加大動 作的幅度，提高完成質量，積極的防止一些傷害事故（特別是扭傷、拉傷），可以延長運動員的運動壽命。柔韌素質與年齡有密切關系，年齡越大，柔韌性愈差。因此柔韌素質的訓練應從兒童、少年時期抓起，且要不間斷的進行。男子體操運動員柔韌訓練的重點是肩和體前屈，其他關節的發展，也應給予適合的注意。

2.1.2力量素質訓練對學習體操技術動作的影響

力量素質是指肌肉緊張或縮短時所表現出來對抗重力或克服身體重量的能力。力量對人類的生命活動起到很重要的影響，也是衡量人體健康水平的重要指標。

體操運動員的力量訓練體操運動員在完成動作時，雖然要借助物理上的力（慣性、器械型變形時的反作用力、位能與動能等），但是在動作的最初階段和動作中的一些關鍵時刻，都要求運動員協調的運用自身的力量來完成動作，這就要求對運動員力量素質的發展給予足夠的重視。

2.1.3速度素質訓練對學習體操技術動作的影響

速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力。其基本的表現形式有：反應速度、位移速度和動作速度。

速度素質的訓練方法：

1）快速爬倒立

快速爬倒立能有效的鍛煉肩帶的速度力量，培養快速推手能力和在快速移動中掌握身體中心的本領。

2）側手翻串

這個是技巧運動的一個基本功、也是訓練全身協調和速度的一個好方法。這一聯系在基本技術要領正確的情況下，不特殊安排訓練時間，只是在技巧訓練課的前面，規定做五個（或更多）一串、幾串至十幾串。

3）原地后空翻和前空翻

這是一個課后的體力練習。主要訓練腰腹的快速收縮力量。根據訓練水平可安排5～20個一組。

4）短距離沖刺

多采用一些30m沖刺；帶起跑的沖刺；跑上坡、跑下坡等聯系。在做這些練習時，最后最好做一個跳馬上板前的單足起跳動作，注意和轉向練習結合。

2.1.4靈敏素質訓練對學習體操技術動作的影響

靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。他是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。

靈敏素質的訓練方法：

1）前手翻接前滾翻接后滾翻的訓練

首先，在自由體操場地的一角，沿對角線做動作。在做前手翻時，跳起趨步，右腳著地，左腳向前踏地經 弓步，兩臂上舉，上體前壓，手撐地，同時 蹬左腿， 快速后擺右腿， 近倒立部位時并腿、 緊腰、頂肩推手，使身體騰空，稍抬頭，保 持身體反弓形至落地。落地時踝關節緩沖， 站成兩臂上舉的直立姿勢。緊接著完成前滾翻。做前滾翻時，由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的后部在兩手支點前著墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。然后做后滾翻。在做后滾翻時，由蹲撐開始，雙臂推撐要均勻用力，身體后倒，臀部，背部，頸部，頭，依次著地，滾動要圓滑。當雙腳著地瞬間，迅速抬頭，雙手支撐推地，上體抬起成蹲撐。

動作要領：三個動作在連接的時候力求連貫、圓滑，要求快速完成。

2）反向完成體操動作，即鏡面練習。

在做體操動作時，根據體操動作的特點與練習方法，進行鏡面練習，在進行鏡面練習時，要求注意力高度集中，動作力求標準、完美，與正面練習基本一致。

3）引入要求適當改變動作的輔助性信號和條件刺激物，如燈光、聲音等。

要求練習者聽到某種信號時做出特定的動作。

4）采用改變不同負荷的靜止或用力練習，來提高運動員區別肌肉用力大小程度的能力。

2.1.5耐力素質訓練對學習體操技術動作的影響

耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。根據與專項素質的關系，耐力素質可分為一般耐力素質和專項耐力素質兩類。

耐力素質的訓練方法：

1）連續側手翻

在做側手翻時，從技巧場地的一角沿對角線做連續側手翻，到另一角后，延邊線繼續做。然后再沿對角線做。

2）連續跳繩。

要求至少連續跳3分鐘或更長時間，完成3～5組。

3）單個體操動作的重復練習。

通過對單個動作的重復練習，形成運動表象，對耐力素質的提升有重要作用。同時，由于單個動作的重復練習不免會使練習者產生疲勞、乏味的情緒，因而此聯系方法對練習者的心態有良好的調整作用。

3.研究結論與建議

3.1結論

運動實踐證實，體操專項身體素質的優秀與否直接關系到體操動作學習的時間與熟練程度，也是掌握體操動作的先決條件。所以，在學習體操動作時，體操專項素質訓練被教練和老師當做輔助練習來廣泛運用。

3.2建議

學生進行身體素質訓練，應根據自身的條件。選擇適合自己的訓練方法與手段，科學、合理地進行身體素質訓練。在練習不同的身體素質時，要巧妙地將幾種身體素質訓練結合起來進行，這樣，既提高了訓練的綜合性和難度，同時對身體素質的快速提升也能起到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1]王超義. 體操普修課教學中學生專項身體素質水平對預防運動損傷的影響[D].四川師范大學，2012.

[2]韓衛喜. 體育專業學生專項身體素質與體操技術動作形成的相關性研究[D].內蒙古師范大學，2012.

[3]符玉. 實施身體素質訓練對普通高校健美操課教學效果的實驗研究[D].河北師范大學，2015.