青少年賽艇運動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價值與應(yīng)用要點

劉曉春

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文是針對青少年賽艇運動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價值與應(yīng)用要點進行的研究。文章首先從核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運動員專項運動技術(shù)的掌握與應(yīng)用、有助于青少年賽艇運動員動作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展、有助于青少年賽艇運動員力量效率的提高、有助于青少年賽艇運動員運動損傷事故的預(yù)防等四個方面分析了青少年賽艇運動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價值，然后又在此基礎(chǔ)之上，提出了切忌以偏概全，盲目夸大核心力量訓(xùn)練的作用；注意遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，確保核心力量訓(xùn)練的成效；注意根據(jù)青少年賽艇運動員的身心發(fā)展特點和發(fā)展規(guī)律，對核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容、負荷等進行合理安排等三個青少年賽艇運動員核心力量訓(xùn)練實施過程中的要點問題。

關(guān)鍵詞 賽艇 青少年運動員 核心力量訓(xùn)練 應(yīng)用價值 應(yīng)用要點

一、青少年賽艇運動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價值

首先，核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運動員專項運動技術(shù)的掌握與應(yīng)用。一方面，在賽艇運動中，青少年賽艇運動員時刻處在一個沒有固定支撐的、不穩(wěn)定的狀態(tài)之中，在這樣的狀態(tài)中，運動員必須要在保持身體平衡的前提下完成專項技術(shù)動作。而要時刻保持身體的平衡，并確保專項技術(shù)動作的高質(zhì)量完成，其中最為關(guān)鍵的一個影響因素就是運動員的核心力量水平。由此可知，核心力量水平在青少年賽艇運動員專項技術(shù)動作完成的過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的支持作用，通過核心力量訓(xùn)練的開展，能夠有效提高青少年賽艇運動員在沒有固定支撐的、不穩(wěn)定的狀態(tài)下，時刻保持身體平衡的能力，提高運動員專項技術(shù)動作的完成質(zhì)量；另一方面，在賽艇運動中，運動員的技術(shù)動作實際上是機體各部分肌肉協(xié)同作用的結(jié)果，這個過程通常被形象的稱為“運動鏈”，而運動員機體的核心部位則是運動鏈的樞紐所在，因此，從這一角度進行分析時，核心力量實際上就是青少年賽艇運動員肢體動作的主要動力來源，在其專項技術(shù)動作掌握與應(yīng)用的過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

其次，核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運動員動作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。在賽艇運動中，良好的動作協(xié)調(diào)能力是防止青少年賽艇運動員出現(xiàn)動作僵硬問題，保持正確技術(shù)動作，并最大限度發(fā)揮自身競技運動水平的關(guān)鍵。而通過核心力量訓(xùn)練的開展使青少年賽艇運動員的核心力量得到了發(fā)展和提升之后，運動員在運動的過程中就能夠利用自身的核心力量讓軀干得到更穩(wěn)固的支撐，與此相對應(yīng)的，運動員的四肢應(yīng)力也會相應(yīng)降低，從而提高運動員的動作協(xié)調(diào)能力，讓青少年賽艇運動員能夠更加輕松、更加游刃有余的完成技術(shù)動作。

再次，核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運動員力量效率的提高。賽艇運動是一項依靠運動員腿部進行發(fā)力的體育運動項目，在這種肌肉近端固定末端發(fā)力的體育運動項目中，必須要有核心力量的參與，才能夠?qū)⑾轮牧α客ㄟ^軀干快速傳遞到上肢，并最終產(chǎn)生船體向前的推動力。而在這一連串的力量傳遞過程中，人體核心部位的控制會直接影響到力量的效率，部分青少年賽艇運動員雖然四肢力量發(fā)達，但是運動成績卻并不理想的一個關(guān)鍵就在于核心力量較為薄弱。由此可知，通過核心力量訓(xùn)練提高青少年賽艇運動員的核心力量水平，對于其力量效率的提升具有積極的促進作用。

最后，核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運動員運動損傷事故的預(yù)防。根據(jù)運動生理學(xué)的相關(guān)研究可知，運動員在快速發(fā)力的過程中，強有力的核心肌群不但能夠大大提升深層小肌肉群的穩(wěn)定功能，同時還能夠通過核心部位的樞紐功能和協(xié)調(diào)作用，為技術(shù)動作完成過程中上下肢的發(fā)力提供穩(wěn)定的支點，從而預(yù)防青少年賽艇運動員急性運動損傷事故的發(fā)生。所以，核心力量訓(xùn)練的開展能夠提升青少年賽艇運動員核心肌群的力量，降低青少年賽艇運動員日常訓(xùn)練和比賽中運動損傷，尤其是急性運動損傷的發(fā)生幾率。

二、青少年賽艇運動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用要點

首先，切忌以偏概全，盲目夸大核心力量訓(xùn)練的作用。任何一種訓(xùn)練方法都不是萬能的，這一點對于核心力量訓(xùn)練而言亦是如此。雖然通過上文的分析可知，核心力量訓(xùn)練在多個方面都具有獨特的應(yīng)用價值，但是青少年賽艇運動員的專項力量卻不僅僅是單一的核心力量，除了核心力量之外，與賽艇專項技術(shù)密切相關(guān)的其它身體部位的力量同樣也屬于青少年賽艇運動員專項力量的范疇。因此，在針對青少年賽艇運動員開展專項力量訓(xùn)練活動時，切忌以偏概全，盲目夸大核心力量訓(xùn)練的作用，以核心力量訓(xùn)練取代專項力量訓(xùn)練，忽視其它專項力量訓(xùn)練內(nèi)容的開展。

其次，注意遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，確保核心力量訓(xùn)練的成效。一方面在針對青少年賽艇運動員開展核心力量訓(xùn)練時，青少年賽艇運動員對核心力量訓(xùn)練會存在一個適應(yīng)周期，這一適應(yīng)周期可以劃分為身體機能的反應(yīng)期、身體機能的過渡期以及身體機能的恢復(fù)期三個主要的階段，教練員只有按照這三個階段的特點，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練計劃，才能夠取得理想的訓(xùn)練成效；另一方面，在針對青少年賽艇運動員開展核心力量訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)注意遵循“小負荷、多次數(shù)”的訓(xùn)練原則，循序漸進的提高訓(xùn)練負荷，同時注意根據(jù)不同青少年賽艇運動員的實際情況分別確定不同的靜力練習(xí)時間和動力練習(xí)負荷量，以確保訓(xùn)練的針對性。

最后，注意根據(jù)青少年賽艇運動員的身心發(fā)展特點和發(fā)展規(guī)律，對核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容、負荷等進行合理安排。切忌為了短期的訓(xùn)練成效就盲目采用成人化的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負荷，否則不但無法充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用與價值，甚至還會對青少年賽艇運動員今后身體素質(zhì)的發(fā)展和競技運動水平的提升造成消極不利的影響。

參考文獻：

[1] 張明俊.論核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)和方法[C].Proceedings of 2012 2nd International Conference on Social Sciences and Society（ICSSS 2012）. Volume 8.2012.11.

[2] 王成.核心力量在南陽體校賽艇隊訓(xùn)練中的應(yīng)用研究與效果分析[J].文體用品與科技.2014.05.