多彩游戲“玩”出速度

張大勝

速度是人重要的身體素質之一，小學年齡段是人速度素質發(fā)展的敏感時期，應該抓住敏感時期發(fā)展小學生的速度素質。速度素質的鍛煉手段多種多樣，常規(guī)的訓練手段是讓學生以一定的負荷和強度進行重復性、遞進性的體能訓練，這樣的訓練方式雖效果明顯但是比較枯燥，小學生不能按照要求高效完成，如果在鍛煉中采用游戲的形式可以增強鍛煉的愉悅性和降低身體鍛煉的疲勞感。

一、聽聲看景，鍛煉反應速度

反應速度是指人體對聲音、光、觸覺等各種信號刺激快速應答的能力。反應速度主要取決于人的視覺、聽覺以及觸覺感受器與中樞神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉之間的協(xié)調關系。反應速度素質雖受遺傳效應影響較大，但通過有效的身體訓練可以使反應速度達到0.1～0.2秒。反應速度是人體速度素質的重要因素，在緊急避險、逃生中起著至關重要的作用。因此，反應速度的訓練非常必要，教師應該讓小學生通過參與游戲更高效地鍛煉反應速度。

例如，在體育課堂上安排根據(jù)規(guī)定信號做相應動作的游戲，鍛煉小學生的反應速度。如“聽數(shù)抱團”游戲，要求學生以教師為中心圍成一個圓圈，相鄰學生之間的距離以兩臂為宜。教師下口令學生繞著教師慢跑，期間教師大聲喊出一個數(shù)，相鄰的幾名學生就抱成團，最后人數(shù)不對的團接受懲罰。再如“仙人指路”游戲，要求學生按照一路縱隊站好，第一名學生距離教師20米，游戲開始后第一名學生加速跑向教師，教師給出上舉、下舉、左或右平舉其中之一動作，學生立即根據(jù)教師指示做出反向動作下蹲、上跳、右轉彎跑或左轉彎跑動作，之后回到隊尾，學生依次按照游戲規(guī)則進行。

這樣，小學生通過參與此類根據(jù)聽到和看到的信號做出應激反應的游戲鍛煉，有利于學生以積極的態(tài)度和愉悅的心境進行鍛煉，可以提高反應速度鍛煉的效果。

二、你攻我躲，強化動作速度

動作速度是指人體或人體某一部位快速完成某一動作的能力。動作速度是速度素質必不可少的因素，表現(xiàn)為人體完成某一特定動作的速度，如揮擺速度、擊打速度、蹬伸速度和踢踹速度等。動作速度盼快慢主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、引起該部位運動的肌肉力量大小，以及技術動作的合理性。因此，在體育課堂中，主要通過肌肉爆發(fā)力的訓練來提升小學生的動作速度。但是小學年齡階段肌肉力量不是敏感發(fā)展期，宜通過相應的游戲來強化小學生的動作速度。

例如，在體育課堂上為小學生安排“你攻我躲”這種根據(jù)對方的進攻動作快速完成相應的防守或者躲閃動作的游戲。如“拍肩摸膝”游戲，要求兩人一組相對站立，一人進攻，用手掌拍到對方的肩膀或者觸摸對方的膝蓋表示“擊打”到對方，另一人根據(jù)攻防的進攻進行左格右擋同時另一手完成進攻動作，這樣，兩人就會在你攻我守的角色轉換中進行有趣的快速動作游戲。再如“扔炸彈”游戲，兩組學生中其中一組在外圍成圈，另一組在圈內，外圍學生手持籃球砸向圈內學生，圈內學生接觸球為“中彈”就得下場，但雙手接住球就可以挽救一名隊友，下場的學生可以重新加入游戲，根據(jù)人數(shù)多少可以增加籃球的數(shù)量。時間到或者圈內學生全部“犧牲”游戲結束并進行角色轉換。

這樣，在參與“你攻我躲”的游戲，小學生非常喜歡并全身心投入，快樂沖淡了疲憊，鍛煉效果極佳。因此，教師應該安排此類游戲來強化小學生動作速度的訓練。

三、你追我跑，提升位移速度

位移速度是指人身體做向特定方向移動的身體能力。位移速度是人的速度素質中非常重要的因素。位移速度表現(xiàn)為短跑、橫向滑步、背向撤退等動作的速度。位移速度重要取決于人體移動時的頻率、步長以及動作技術。在訓練中主要采用加速跑、往返跑、重復跑等手段，疲勞感產(chǎn)生較快，時間稍長或者多次重復后小學生易感枯燥無味，更加放大了學生的疲勞感，進而對鍛煉產(chǎn)生消極態(tài)度。因此，應該在課堂中安排合理的游戲提升小學生的位移速度。

例如，在體育課堂上我學生安排“你追我跑”之類的游戲。如“貼人”游戲，要求學生手拉手圍成大圈，兩三個相鄰的學生靠近并排站立，面向圓心。教師指派兩個人一人追一人跑，有身體接觸后角色反轉。在游戲的過程中被追者可以在任何并排站立的一組人的兩側急停同時喊“貼”，那么另一側的學生成為追擊對象。根據(jù)人數(shù)多少可以指派兩組進行追擊。再如“相對追逃”游戲，要求學生站成兩排，排與排相對站立，排距1，5米，學生間距2米。相對的兩個學生為追逃對象，根據(jù)教師下的“單數(shù)或者雙數(shù)”口令決定誰追誰逃。數(shù)為十以內的加減乘除。在規(guī)定距離內如果被追上了要背著追者回到起點，如果沒追上對方就背著對方回到起點。

這樣，小學生在玩這種追跑游戲的過程中，注意力全部在“快”跑上，而忘記了跑的“時間和”“距離”，因此，玩游戲的過程中小學生都深挖自己的潛力，積極地高強度追跑，這種游戲鍛煉促進學生位移速度的提升更加高效。

綜上所述，在小學階段應該抓住速度素質發(fā)展的敏感時期，以多種方式高效地發(fā)展小學生的速度素質。速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度，在體育課堂教學過程中，除了常規(guī)的身體訓練外，教師應該多安排合理的體育游戲來發(fā)展小學生的速度素質，讓小學生在快樂愉悅的游戲參與中得到速度素質的發(fā)展。