中學籃球教學中學生體能訓練的原則及方法

趙猛

摘要：在現代教育中，因為應試教育的存在使得教育的目的成為學習成績的提高，而不是智育體育綜合能力全面發展，這種情況下學生們的身體素質令人堪憂。為了讓學生們能夠無憂無慮地學習，必須要讓學生們擁有一個強健的體魄，本文在對某一地區中學生身體素質調研的情況下對中學生的體能訓練提出了意見，尤其是籃球教學方面的意見，為廣大學生體能的提升提供方法。

關鍵字：中學籃球教學；體能訓練；原則

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在新課改提出要綜合發展學生的素質后，成績就不再是唯一衡量學生的標準了，體能作為學生學習和生活的重要工具，也成為新時期對學生素質衡量的一把尺。我們對某一地區的幾所中學進行了體能調研，重點在于對中學生的籃球運動方面進行調查，我們可以發現雖然這些學生的籃球技巧和一些團隊合作的運用比較熟練，但他們的體能卻不足以支撐他們打完全場比賽，而體能影響著耐力、速度、力量等籃球運動的重要屬性，體能的缺失也就意味著他們在籃球比賽的后面起到的作用已經很小了。我們進一步對學生籃球運動中體能缺失的原因進行了調查，發現最大的原因是中學生的籃球訓練存在問題，大部分籃球教練對于中學生的訓練都更注重打籃球的技巧和團隊配合，對于學生們的體能訓練重視程度卻不如前兩者，從體能訓練的設施上來說，大部分的學校訓練條件都較為艱苦，設施比較簡陋，而從訓練方法上來說，沒有合理的訓練手段和方式，對于體能中的力量、速度、耐力三大因素的訓練也沒有科學有效的訓練方式，由此導致學生們的體力跟不上。

一、中學籃球教學中學生體能訓練的原則

在籃球教學的體能訓練中，主要包括力量、速度、耐力三大要素，每種要素都有各自獨特的訓練方法，如肌肉訓練、田徑訓練等，但在這三項要素中是以力量為首進行訓練的，因為力量是耐力和速度的源泉，只有擁有足夠的力量，才能夠把控其他身體素質，而力量更是籃球比賽中不可或缺的身體素質，它不僅會幫助隊員充分發揮自己的技術來執行對抗等任務，還會防止傷病的發生，所以力量可以稱為其他身體素質的基礎，要將力量訓練作為體能訓練的基礎原則。

從整體來看中學籃球體能訓練的話，無疑顯得訓練有些中庸甚至無用，很多訓練實際上就是將籃球隊員聚集起來進行集體性的活動性運動，而沒有一些針對性的訓練。要知道雖然籃球是一項要求團隊配合的運動，但球員個人能力也顯得非常重要，每個位置的作用不一樣對于所需球員的身體素質要求也不一樣，有些球員的身體素質更好可以用作激烈的對抗，有些球員的速度和耐力見長則可以用作中樞，教練要充分了解籃球隊中每一個學生的身體素質特點，因材施教地對其進行針對性的訓練。而除了要發掘那些身體素質某方面比其他人高的學生外，也要對那些某些身體素質弱的隊員進行個性化訓練，如某些隊員的力量足夠但耐力不強，教練就可以安排一些能夠提升耐力的運動如跑步、騎單車等，有些隊員的敏捷度不夠，教練可以讓兩人為一組進行拋球的敏捷訓練等。而除了身體外，學生心理方面的變化也對體能有很大的影響，教練要時刻關注學生，如有些學生因為訓練沒有成果而灰心喪氣，要及時鼓勵，給予他們充分的信心。這種訓練原則我們稱之為個性化原則。

二、中學籃球教學中學生體能訓練的方法

所謂的體能訓練，不外乎對于體能三要素的鍛煉，但在鍛煉之外，首先要找好的教練員，合格的教練員不僅能夠合理安排隊員的訓練活動，還能根據隊員的身體素質和表現進行針對性的訓練，并且還要有全面系統的訓練體系，對隊員在比賽、訓練的前中后進行各種訓練指導，使運動員能夠盡快提升自己的身體素質又盡量減少傷病。

1.力量訓練

力量是身體素質之首，保持合理的訓練對于遠動員的身體素質提升非常大，也能夠讓運動員在球場上保持良好的體力和足夠的身體強度來參與對抗，如果力量體質不足的話，那么即使有再高的球技也難以發揮出來。一般對于力量的訓練一提升學生的最大力量為主，根據學生承受能力的大小以學生體重為中心進行合適重量的調整，讓學生舉杠鈴做挺舉、半蹲等形態來鍛煉，根據學生的承受能力不斷增加重量，直到身體出現最大負荷狀態，不斷重復鍛煉。個性化的訓練主要針對一些力量不足的隊員，如有些隊員的下肢力量不足，可以通過幾組蛙跳、跑步等來進行提升，最好能夠有一定的腿部訓練器械。

2.速度訓練

速度則是 三要素中對學生籃球技巧的發揮影響較大的一個因素，很多技巧沒有對應的速度是無法施展的，而某種程度上速度和力量是有所關聯的，在籃球比賽中籃板、斷球、防守中都速度都很重要，有時候你不需要有多快，但只要比對面的進攻快一點都會使對面喪失以此進攻機會。在對中學生的速度訓練中，因為中學生還處在長身體的時候，身體的可塑性和可伸展性還有待發展，這種情況下更要注重對學生腿部肌肉內部肌肉群間的協調性鍛煉。而在籃球運動中，不只有有氧運動，也兼顧有無氧運動，這就要在平時的訓練中體現出來，教練要加大學生對無氧運動的適應能力，提升學生在無氧環境下的供能能力。一般進行速度鍛煉的方式有變速跑、變向跑、后蹬跑等，可以適當加一些競爭的元素，提升學生們的訓練積極性。而速度既然與力量相關，則在訓練中也不可避免地牽扯到力量訓練，學生可以在跑步中有意識地進行負重跑、障礙跑等，可以有效加強下肢速度力量的提升。

3.耐力訓練

耐力是學生體力多少的體現，是學生身體功能系統的能力體現，也是學生能夠打滿一場的關鍵。對于耐力的訓練一般方法是長跑法，通過長跑能夠在不斷的錘煉中增加肌肉的記憶性從而增加耐力，肌肉本身對于乳酸的消除速度也會更快，使運動員疲勞來的更慢，去的更快，同樣耐力對于減免運動員的傷病也是非常有用的。對于耐力的鍛煉要根據學生的身體情況選擇持續或者是間歇鍛煉。

三、結語

中學的籃球教學目前在體能訓練上存在誤區，校方的支持力度也不大，導致學生在體能方面的訓練一直跟不上比賽的節奏。校領導要加強對于籃球運動的重視，加大對于訓練設備的資金和人力投入，改善體能訓練方法，因材施教，讓籃球教學體能訓練過后的學生身體素質更加強大。

參考文獻：

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