淺談籃球隊訓練中的幾點體會

康保柱

摘 要：現代籃球訓練發展的趨勢是精煉性和實效性。運球技術，傳接球技術，防守技術等這些技術是每一個隊員必須具備的技術，體能練習也是全隊獲勝的重要組成部分，越是高水平的比賽中，運動員的體能消耗越大。

關鍵詞：籃球 運球技術 傳接球技術 防守技術 體能

中圖分類號：G632 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2017）04-0136-01

1 運球技術

籃球運球技術是教學和比賽中的重要技術之一，熟練掌握好運球技術，是中學籃球教學中的一個重要的環節，在籃球運球技術教學與訓練中，使練習者準確的掌握與合理應用對球的控制外，還應重點抓好手腳的協調配合。

1.1 原地運球練習

①練習手指、手腕的靈活性。方法是運起靜止不動的球，固定手臂運球，直臂對墻運球。

②進行全身協調性的運球練習。通過練習使學生上、下肢配合協調，為合理、熟練運球打下良好的基礎。

③復習鞏固前面的運球技術，待學生運球達到比較熟練的程度后可加大難度練習。如跨下運球等。

1.2 行進中運球

在練習中選定15-20米距離的場地進行比賽或游戲性練習。由易到難逐步練習，先練持單球的高運球、底運球，跨下左、右運球、全場直線運球、弧線運球、曲線運球等。在練習時讓學生相互觀察練習，識別同學的動作優劣，及時調整自己的動作技術。

2 傳接球技術

隨著現代籃球技術水平的發展，戰術的多變，高度和速度的增加，尤其是攻擊性防守的出現，使比賽的爭奪更趨“白熱化”，籃球比賽是一項集體項目，傳接球是一項不可缺少的技術，是團隊組織配合的紐帶和橋梁，是實現得分的手段，要想取得勝利，就必須靠全隊的組合，要組合就必須傳接球，只有通過傳接球，才能把場上五名隊員組合起來。傳球技術的好壞，直接影響戰術體系的質量。成功的傳球，既能發揮隊的集體力量，創造更多、更好的投籃得分機會，又可起到聲東擊西的作用，打亂對方的防御部署，達到本隊進攻的目的。在比賽中能否采用正確的動作接住傳來的球，以便投籃、傳球、突破、運球都有很大的關系。所以說一次好的傳球配合，不亞于投中一次籃，可見傳接球技術在籃球比賽中的重要性。因此，在教學與訓練中，對傳接球技術應從思想上高度重視，認真組織練習，嚴格要求技術動作，提高傳接球技術。

3 防守技術

隨著世界籃球運動的不斷發展，我國籃球運動戰技術水平有了很大的進步，但在訓練中卻長期存在著“重攻輕守”的問題。因此對防守技術的規范性、實戰性，防守戰術的多樣性，是目前中學籃球訓練最亟待解決的問題。本文通過對定西市高中生籃球錦標賽的技術統計分析，運用文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法、數理統計法，對中學籃球防守意識培養、防守技術與戰術訓練等三個方面進行細致的數理統計分析，有針對性地提出了中學籃球訓練的策略與方法。其研究結論如下：（1）現階段應強化高中籃球運動員防守意識培養。（2）凝練中學籃球防守訓練理念，提高教練員對防守訓練的認識與理解。（3）完善防守技術訓練體系，重視防守的基礎性和實戰性。（4）豐富防守戰術種類，重點加強攻防轉換速度的訓練，增強防守戰術訓練的針對性。（5）完善防守訓練方法，提高教練員的防守訓練的自主創新能力。

4 體能在籃球比賽中的作用

隨著籃球比賽速度日益加快，對抗爭奪日益激烈，身體的對抗性也逐漸增強，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質，還要有持續的良好的身體機能和耐力，所以我們應該根據中學生的生長發育特點來訓練，通過訓練，使運動員的體能水平自然增長和訓練增長有機結合，從而達到體能水平增長最大化的目的。體能訓練的身體動作與供能方式實戰化，例如進行體能的訓練時，將隊員進行分成兩隊，進行半場的五打五，防守方實施人盯人半場緊逼防守，要求進攻方傳球的次數達到30次后方可運球和出手投籃，在傳接球未達30次前不能運球和投籃，只能通過跑動和掩護進行傳接球，教練員通過大聲地呼喊來要求隊員提高轉移、傳接球的速度及防守的力度。如此重復練習，通過不斷的跑動不但可以令隊員的體能得到了提高和鍛煉，并且能讓隊員明白在場上該如何去跑位，怎樣去做掩護，在跑動當中該怎樣去傳接好球等。在體能訓練時還要注意與球的結合，要模仿比賽時可能出現的身體動作與供能方式來訓練中學生運動員的體能，這樣才能將訓練和比賽緊密結合起來。

5 多進行教學比賽，增加學生的實戰經驗

比賽是檢驗一支球隊平時訓練好壞的標準，隊員在平時訓練中是什么樣態度，在比賽中就體現出什么樣態度，因此平時要正確對待每一次訓練，多打比賽，以賽代訓，在比賽中積累經驗，在訓練和比賽中體現出自己的風格，我校隊身體小，因此結合自身特點，要求隊員在比賽中以快，準，多變的配合，打亂對手賽前部署，爭取比賽的主動權，比賽的目的是為了恐固和學過的技，戰術，培養技，戰術能力的應用，在高強度的對抗中磨煉意志，培養良好的心理素質。

6 小結

現代籃球對教練員提出了新的要求，要以科學的理念和手段去訓練，要對隊員的心理，智力，風格，毅力等因素進行研究，才能對隊員有效地評價，這樣才能使運動綜合能力更好的體現出來。