淺談武術散打情緒控制方法與心理分析

摘 要：針對武術散打運動的特性及相應的心理適應要求，對武術散打運動中的情緒控制訓練的方法進行探討，總結出適合武術散打運動特性的情緒控制訓練方法。散打競賽是高強度個人直接對抗項目，運動員的心理素質影響著他們的競技狀態和競技水平。許多散打運動員在平常的訓練中對技術的掌握很好，但在比賽中卻發揮不出應有的技術水平，原因是多方面的，其心理素質欠缺是非常重要的因素。文章分析了散打運動員的主要心理特征，論述了心理訓練的主要內容，以期能對提高散打運動水平有所幫助。

關鍵詞：武術散打 情緒控制 心理分析

隨著散打運動的普及和競賽活動的開展，對散打運動員競技能力的研究正逐步引起重視。散打比賽的活動實踐證明，運動員想要爭取優異的運動成績，不僅需要有超群的身體素質，極大的生理潛力和武藝高強的格斗技能，而且需要運用動員和發揮這些優勢的心理品質。由于武術散打運動直接擊打對抗的特點，對參與者容易造成一定的心理障礙，如何幫助參與者控制運動中的情緒，而在競技體育中，雖然是實力“決定”一切，而非“心理”主宰一切，但心理素質卻直接影響著運動員的心理狀態和競技水平，這已是不爭的事實。運動員只有在心理上做好了充分的能量儲備和動員，才能有效的調動生理和心理系統去積極參與激烈的競技活動，形成最佳的競技狀態。因此，在對散打運動員進行體能和技能訓練的同時，必須高度重視有關心理素質的訓練。針對以上將做出具體分析。

一、武術散打運動情緒控制

（一）武術散打運動情緒控制的要求

體育運動對情緒控制的要求體現為三個方面：（1）自我支配情緒的強度。（2）自我支配情緒的穩定性。（3）自我支配情緒的把握性。良好的情緒控制，昂揚的斗志，振奮的情緒，可以提高運動員的反應速度，知覺敏銳性，戰術思維的敏捷性和有效性，使身體發揮出巨大的潛力。相反，過度焦慮、恐懼、過分激動或冷漠等消極情緒會使運動員注意力渙散，反應能力下降，距離感消失等。散打運動的對抗性，對散打運動的參與者在心理方面提出了很高的要求，一個重要的方面就是對情緒的控制，強烈的應激與焦慮在散打運動中表現尤為突出。

（二）武術散打運動情緒控制的理論依據

體育運動中許多心理因素都與運動員的應激體驗以及對應激體驗產生的生理反應有直接的關系。應激是指一種復雜的生理過程，這一過程包含應激源、對危險知覺的評價和情緒反應三種主要成分。焦慮作為一種情緒狀態，是主觀意識的情緒體驗，它包括緊張、擔心、不安和憂慮，需要幫助運動員達到他的“有益的焦慮水平”。根據這一理論，所要做的工作不是提高或是降低群體運動員的喚醒水平，而是著眼于每個運動員賽前焦慮水平和通過響應的方式幫助其達到適宜的喚醒區段。由此可知，任務性質是決定最佳喚醒水平的另一個因素。針對每一個具體的任務性質和每一個具體的人，需要統籌整合這兩個因素，決定最佳喚醒水平。

（三）武術散打運動情緒控制的訓練方法

1.對于武術散打運動情緒控制

充分考慮武術散打運動項目的特點、情境所決定的運動特質焦慮，因而決定情緒控制訓練的某些方面與方法。武術散打其參與者的膽量是搏擊的基礎，有主動、勇敢、果斷、堅強的意志品質，才能較好控制情緒，較好的發揮出技、戰術水平，因而加強意志品質的培養訓練，成為武術散打情緒控制訓練的重要方面。

2.在實際訓練和比賽中進行情緒控制訓練

（1）情緒的自我調節訓練：學會調節和控制自己肌肉的緊張放松，心情的激動和平靜，以及情緒的積極調動和克服消極情緒的能力。（2）自我控制的訓練：使自我身心獲得或保持有效的動作行為。

二、散打運動員的心理分析

（一）散打運動是激烈的對抗運動

進行散打練習要求高度發展運動員的肌肉運動感覺、動作表象、運動記憶、動作想象、思維能力以及積極增力的情感。從散打運動的技擊特點來看，要求運動員要有高度發展的運動時間、空間知覺，時間判斷和空間定向的能力，反變反應的能力，想象力和迅速、靈活、準確的判斷力和防守的自衛能力。

（二）散打運動員的反應特點是復雜反應

反應是運動員根據對手的攻擊動作所做出的各種應答行為。復雜反應是在同一時間內散打運動員必須對可能有好幾個刺激物做出應答動作。這種刺激物事先不清楚，但對抗中隨時會發生，并且事先也不完全清楚應當采取何種應答動作。這種復雜反應的表現形式就是反應速度靈敏，有了這種素質，一般不會遭受重擊。

（三）散打運動員要求具有較強的思維能力

運動員在比賽中使用什么技術、采取什么戰術及如何應變等，主要取決于運動員的思維。運動員對技術動作的使用主要取決于動作思維，而對戰術的運用則更多的取決于運動員的抽象思維。比賽現場常常是瞬息萬變，出人意料，運動員只有迅速、準確、冷靜地對對手的技戰術目的和意圖做出正確的判斷和預測，才能采取針對性策略，及時調整自己的技戰術行為，始終控制比賽的主動權。

（四）散打運動要求運動員具有敢于勝利的頑強性格

運動員在訓練和比賽中會遇到各種各樣的困難，這不僅要求運動員具有吃苦耐勞、堅忍不拔的精神和大無畏的勇氣，還要求運動員必須具備良好的自控力和自信心，做到處變不驚，沉著應戰，使自己在任何情況下都能正常發揮自己的水平。運動員必須明白，頑強的精神與高超的技戰術相結合才是取得最后勝利的重要因素。

三、散打運動員的心理訓練

（一）教練員對運動員進行心理訓練的方法

教練員通過第二信號系統或采取各種訓練手段，對運動員的心理狀態施加影響。散打運動可以采用的方法舉例如下：（1）制造比賽氣氛進行訓練。（2）超過比賽強度和難度的訓練。（3）改變不利于訓練和比賽的心理特征。（4）比賽中教練員的神態和語言。

（二）運動員自己進行的心理訓練

1.明確散打運動員的身體素質和技戰術訓練與心理訓練的關系

身體素質、技術、戰術的訓練是大量的、有形的，易于被人們接受，而心理訓練是無形的，但卻能產生巨大的潛在力量。人的一切行動由思想支配，所以散打運動員技術、戰術發揮的好壞，也要以心理素質的好壞為基礎。

2.明確心理訓練的目的和任務

心理訓練是使散打運動員學會調節自己心理狀態的各種方法，能更好的參加散打訓練和完成復雜的比賽任務。心理訓練的目的是提高散打運動員的心理品質，使他們在感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維和情感等方面達到較高水平。心理訓練的任務是促進和改善散打運動員的專門化知覺的心理能力，形成個性心理特征。

四、散打運動員心理訓練在散打中的運用

（一）自我意志品質的訓練

發展和完善實現自我意識行為，培養不達目的不罷休的精神，并努力去克服行為中所出現的各種偏差.為自己制定一套完善的身體訓練計劃。選定一個目標，就應根據訓練的具體要求全力去做，用這種自我語言刺激來激發自己完成訓練。加強自我心理活動的暗示性。在完成一次大負練習前，必須排除雜念，這是培養注意力集中和穩定的良好手段。并且用念動訓練法培養自我注意力的轉移。

（二）心理訓練在技術訓練階段的運用

提高身體在運動時的位移感，培養對周圍物體的距離感及對物體移動方向的感覺能力。提高對技術訓練的分析能力及培養自我對事物由感性認識上升為理性認識的認識興趣。自己對所掌握的技術動作進行分析并給予總結和評價，在技術訓練可以對某一動作提出自己的設想，并進行實驗，以便從中認識其合理性與不合理性。加深對自身已獲得技術在頭腦中的印記。在每次訓練結束后回憶當天的訓練情景，并盡可能的持久地保持最成功的動作圖像。

（三）實戰訓練中的心理練習

培養自我良好的心境以適合實戰的需要。學會調節和控制自己肌肉的緊張和放松、心情的激動和平靜，以及情緒的積極調動和克服消極情緒的能力。使自我身心獲得或保持有效的動作行為，增加成功的可能性。通過心理假設訓練以提高自我的戰術思維能力，培養對技術動作的創新、組合能力，以鍛煉自我適應實踐的能力。

五、結論與建議

散打是一項對抗性很強的對抗項目，它要求運動員在具有良好的基本功、出色的戰術水平的同時，還要求運動員在賽場上要保持清醒的頭腦，如果沒有良好的心理素質，和控制情緒的能力，一旦某一方面遭受打擊，懼怕心理迅速激化，就會影響運動員的大腦活動。所以，要通過明確心理訓練的目的和任務，學習并掌握一些心理訓練和控制情緒的方法，來增強散打運動員的心理能力和控制能力，使其能在比賽中正常發揮水平。

建議散打運動員應樹立信心，信心是成功的基礎，缺乏自信心就會不戰自潰。散打運動員的自信心主要靠平時訓練中有意識的培養和鍛煉，以及比賽前科學、合理的安排形成。另外，還要運用一些心理訓練來提高運動員的自信心。

作者簡介

陳其玉（1988.1-），男，山東，漢，碩士研究生，長春建筑學院，研究方向：武術教育理論與實踐。