運動學視角下核心力量訓練對女子鏈球運動員競技能力的重要影響

肖和偉

（廣東茂名幼兒師范專科學校，廣東 茂名 525200）

鏈球項目技術復雜，我國女子鏈球運動起步較晚，在高等體育院校開展的面不廣，針對其體能訓練的科學研究也極為有限。目前國內的鏈球研究，多數文獻是傳統力量訓練，定量訓練并從運動學視角分析的寥寥無幾。從相關文獻得知，在鏈球運動訓練中大都重視發展四肢的力量卻忽視了核心區域的力量訓練，長此以往極易產生運動損傷，不僅影響運動成績，而且還會縮短運動員的運動壽命。因此，加強鏈球運動員核心肌群訓練的研究，對提高競技能力有積極意義。本研究在鏈球訓練中引入核心力量訓練的方法和手段，通過實驗發現核心力量訓練對鏈球運動員的技術及成績有積極的影響，為鏈球運動競技項目體能訓練提供新視角，以期為鏈球運動的進一步發展提供可靠依據。

1 研究內容與方法

1.1 研究內容

核心力量訓練在鏈球運動員訓練中的應用研究

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網搜索核心力量、核心力量訓練等關鍵詞查找相關文獻80多篇，閱讀相關專著《田徑運動生物力學》、《田徑力量訓練》、《田徑》等著作及刊物。

1.2.2 實驗法

受試者為某體育學院田徑隊4名女子鏈球運動員（一級以上），她們同在一個訓練組，由同一個教練員指導訓練，每周的周一、周四進行為期18周的核心力量訓練。

1.2.3 數理統計法

采用SPSS11.0統計軟件對原始數據進行統計處理，獲得各項指標的平均數、標準差，實驗前后進行比較分析。

1.3 實驗數據分析

擲鏈球完整技術的關鍵是旋轉及最后用力，因此，在本研究中只對滑旋轉和最后用力階段運動學指數進行的了統計分析，從而發現實驗組與對照組由于力量訓練的調整造成的運動技術的變化幅度，確認核心力量訓練對被試競技能力的影響程度，進而為鏈球運動員的體能及技能訓練起到一定的參照作用。

2 實驗設計

把核心力量訓練分為4個單元， 每個單元安排周一、周四進行核心力量訓練，每個單元安排4周，共16周。實驗期完后對運動員進行專項測試檢驗訓練效果。

把核心力量訓練分為四個階段（表1-4）， 每個單元安排周一、周三進行核心力量訓練，每個單元安排4周，共16周。實驗期完后對運動員進行專項測試檢驗訓練效果。

表1

表2

表3

表4

3 結果與分析

3.1 對提高出手速度、角度、高度的影響

出手初速度、出手高度和出手角度是決定鏈球成績的3大重要因素，其中，出手初速度是影響鐵餅投擲成績最重要的因素之一，鏈球的出手速度的提高主要取決于：鏈球在預擺階段球的增量、旋轉過程中球速的增量以及最后用力階段球速的增量。

表5 運動員實驗前后出手速度

核心力量的訓練與傳統腰腹相關力量訓練互為補充，核心力量訓練更加注重腰腹深層小肌肉群的力量訓練，更加明確和突出核心部位力量訓練，在不穩定情況下提高身體的穩定性。核心力量的訓練的整個過程中涉及鏈球投擲運動員整個軀干和骨盆部位的肌肉，深層的小肌肉群在訓練中得到加強，給鏈球旋轉向最后用力階段提供了有利基礎，奠定了下肢力量高效傳遞到上肢的關鍵支點，核心部位的進一步強大加快器械的最后出手速度，右肩部在有利支撐下向投擲方向揮動的速度增大顯著，為上肢的振臂用最后用力動作創造了較好的發力條件，由表5可知實驗前后運動員的出手速度有顯著差異。

表6 運動員實驗前后出手角度

業界普遍認為，適當增加出手角度對提高成績有利，優秀運動員的出手角度為40.67左右，合適的出手角度使運動員可以在旋轉過程中雙支撐階段更多地利用重力對鏈球加速，由表6數據可以發現運動員出手角度有較大提高，運動員技能更加科學，更加接近優秀運動員標準。

表7 運動員實驗前后出手角度高度

核心力量訓練加強了軀干的穩定性，給胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱肌等相關肌肉的運動能力，運動員可以更好地將軀干的力量有效傳遞到手臂上，同時可以進一步增大關節的運動幅度，適當延長肌肉持續工作時間，合理有效地提高各個關節的靈活性。實驗發現運動員的出手高度有所增加，為鏈球的飛行創造了很好的條件。

3.2 實驗前后第四圈速度增量分析

優秀鏈球運動員旋轉速度越來越快，高速可控的助跑速度成為運動員教練員訓練的共同追求，出手初速度的提高在很大程度上依賴運動員旋轉可控速度的加快。運動員最后出手速度是運動員旋轉速度乘以旋轉半徑得到的切線方向線速度與最后用力階段在出手方向上速度增量的疊加。若運動員在旋轉過程中重心不穩，將嚴重影響運動員的水平速度，進一步影響運動員的出手速度，導致最終用力姿勢受到破壞。在核心力量訓練中設計非平衡支撐練習目的就是為提高軀干的平衡穩定性，堅固穩定的核心穩定性可以將來自地面的力量有效傳遞至上肢，以達到對上肢或所持器械的最大加速的作用，由表8可知，實驗前后運動員的助跑加速差異顯著。

表8 實驗前后第四圈速度增量（% ）

3.3 實驗前后四圈總時間分析

現代擲鏈球技術特點鮮明，主要體現為：高速、快節奏、力量大。提高動作速度和加快旋轉節奏是創造優異成績的關鍵因素，也是教練員和運動員訓練的目的所在。通過核心力量訓練，運動員各圈所用的時間呈逐圈遞減態勢，加速節奏明顯（包括每一圈的總時間和單、雙腳支撐時間）。

表9 實驗前后運動員四圈總時間( s)

鏈球技術的完整過程是給鏈球不斷加速的過程，必須注意其各環節的速度時間比例，核心力量訓練在動力鏈的完整動作結構上發揮著“核心”作用。投擲過程中不但使用了軀干大塊肌肉，更是動用了深層小肌肉群的協調、支撐肌群，如背闊肌、臀肌等，肌群的有效配置對投擲運動獲得優異成績有著十分重要的作用。有關研究表明，專項技術的動作提高取決于核心穩定力量的改善，運動員的技術穩定性增加，技術細節進一步優化，能更加省力并有效預防運動損傷。因此，通過核心力量訓練，運動員的軀干核心肌肉能力得到提高，為其更好地掌握旋轉技能、縮短旋轉時間、提高工作效率打下堅實基礎。

3.4 核心力量訓練過程中教練員的主觀感受與運動員本體感受

運動員進行核心力量訓練初期的本體感受： 髖關節周圍肌肉有不協調、發脹、無力的感覺，感覺背部肌群出現僵硬、酸痛；中后期最后用力的動作技術用力順序比較流暢，經過一段時間的調整訓練，運動員對訓練表現為適應，感覺肌肉主動發力輕松、省力、靈活、效率增加，技術動作更趨協調。教練員在訓練初期發現運動員的訓練激情較高，在訓練中感覺強度和負荷不大，但在訓練三天左右后，運動員出現較嚴重的延遲性肌肉酸痛，由此可知，運動員原本核心力量較弱，其次，反應了核心力量訓練看似強度小，實際對深層肌肉刺激較大，應根據運動員的反應實時安排訓練的內容，保證運動員訓練的計劃性與連貫性。隨著訓練階段的深入，運動員的延遲性酸痛反應逐漸降低，旋轉技術穩定性得到明顯提高，加速層次明顯，競技水平提高顯著。

4 結論

4.1 通過核心力量的訓練，運動員助跑的技術得到很大提高，運動員實驗前后出手速度、助跑時間、差異顯著。

4.2 核心力量訓練發展了運動員核心力量肌群，加強了脊柱運動的穩定性，使得運動員的技術更加合理，工作距離、出手角度等技術更加合理。

4.3 核心力量訓練可以提高運動員的競技水平，運動員競技水平不斷提高，教練員應實時調整訓練計劃，使之更為合理有效。

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