自由式摔跤中假動作和連貫技術動作的訓練方法探討

周賢德

（廣西重競技運動發展中心 ，廣西 南寧 530031）

在摔跤教學過程中，自由式摔跤是最為常見、普遍的一種訓練方式，同時也是該教學中的重要組成部分。自由式摔跤起源于歐洲，后定型于英國。自由式摔跤在進行比賽時，允許參賽者對對手使用腿部壓迫、挑起、絆倒等方式，以及扭抱腰部以上、下部位進攻，直至將對手摔倒，使其雙肩觸碰到墊子，即判定已方獲得勝利[1]。該項運動看似容易，但其中卻蘊含著一定的技巧，尤其是連貫動作和假動作，兩者在贏得比賽上占據著極為重要的作用，摔跤運動員要想能夠順利贏得比賽，一定要將這兩門技術熟練掌握，巧妙運用，創造進攻機會，讓動作的成功率得到有效提高。

1 抱腿技術中假動作的運用策略

隨著我國的自由式摔跤運動水平的不斷發展、提高，各種比賽也接踵而來，國與國之間、運動員與運動員之間的交流增多，這樣能在一定程度上提高戰術、技術技巧。通過對假動作的學習和訓練，能讓運動員在使用抱腿技術時更加隱蔽、突然[2]。抱腿技術中假動作的使用是通過四個方面組合而成的：眼神、移動、手法、多種進攻等。

1.1 機敏眼神

參賽者在進行比賽時，一定要懂得審時度勢，注意觀察對手，通過眼神洞察其技術中所漏出的微妙破綻，重點以分辨對手的戰術意圖、重心為方向，在對方動作開始前做出反應。眼神必須要集中觀察，從而全面掌握對手在整個比賽中的任何動靜，根據對手所處位置、重心判定該實施何種抱腿動作。

1.2 調控移動

摔跤運動并不要求運動員身體必須要具有極高的平衡性，相反，有時還要將自身、對手的身體的平衡進行破壞，讓攻防動作能夠頻繁交替交換。調整相互間的距離，可以通過移動步伐，找出對方重心的支撐腿，迫使其從熟悉的站位換成其他位置。通過左右、前后的不斷移動，還能使自己的進攻格局隱蔽、突然性有效提高。以上說明，要想在比賽中奪得頭籌，在進攻與防守時必須要將身體姿勢及時調整好，在不斷地快速移動、進攻中，找出對手的漏洞，抓住最佳的進攻距離和時機。

1.3 手法力快

自由式摔跤運動求勝必須要具備有三點：穩、狠、準，這幾個手法是比賽中運動員進攻的重要手段。如果，面對的對手非常老練、鎮靜、有耐心，那么，單純使用移動的方式并不能擾亂他，此時，參賽者應該轉換方式，利用手法變化進攻。通過不斷變化進攻手法，運用推、拉、搓、翻、手擊等假動作，使對手的狀態出現混亂、難以招架，進而讓自身在進攻節奏上能夠全面掌握，將“快、穩、準、狠”的特點完全展現。

以上，通過分析抱腿技術中假動作的幾個基本手法，發現其均具有自身的優勢，但同時也存在劣勢，這也就說明了單純采用一種方法進攻取勝的幾率不大，并且不能將動作的內容完全發揮，因此，將各個手法結合使用，方能起到出奇制勝的效果。

2 假動作意識強化、運用有度

假動作是自由式摔跤運動中一種重要技術，運動員在進行常規訓練時，應該樹立自身鮮明的技術風格，強化自身意識，把握好適時、適地、適人幾個準則的應用。將假動作與真動作自然銜接，這樣，在進行比賽時勝算更高。

2.1 如真如假，沉穩自信

在比賽過程中，運動員要善于控制自己的情緒，自由切換真假動作，敢于對抗、迷惑對手，進攻時要沉穩自信，大膽發揮，不可畏手畏腳。通過手法動作將對手迷惑，進而找到漏洞、機會進行攻擊。假動作的“假”是相對的，假動作一定要具有威脅力，能夠以假亂真，若能將對手迷惑，就應一“假”到底，真假結合，讓對手無法分辨，出奇制勝。

2.2 掌握時間，假慢真快

掌握良好的時機，在瞬間將假動作變成真動作，這在比賽中具有極其關鍵的作用。這個轉換的前提必須是假慢真快。如果假動作過短、過快，在對手對假動作還未做出反應前就轉換成了真動作，則整個假動作就失去了迷惑對手的意義；而動作太慢，則會讓對手通過移動步伐，將距離拉遠。所以，運動員可以使用引蛇出洞的方式，在對手極力反抗假動作的同時瞬間轉換為真動作，這樣，才會讓真假動作的效果達到最大化。而比賽中，由于每個階段的不同，所以，在進行動作使用時，其側重點也應該有所轉換。

3 連貫動作技術的訓練方法

3.1 夯實基礎

力量、單項技術是自由式摔跤的基礎，尤其是力量更是該項運動的首要條件，只有擁有足夠的力量，才能進行摔跤，也才有資格去談技術的運用。在自由式摔跤中，除了力量之外，單項技術也是極為重要的，而且，要想將多項技術動作有效連貫起來，首先必須熟練地掌握好單項技術，否則會導致整套動作的節奏感、銜接性受到嚴重影響，讓最終的完成質量不甚理想[4]。所以，運動員必須要加強技術基礎訓練，結合自身所掌握的技術與身體素質，加強動作連貫性，從而使動作的發展能夠有效充實。

3.2 心理意識增強

一名好的摔跤運動員，其判斷能力必須要非常敏銳，在面對賽場局面時，能夠正確判斷并快速進行反擊或主動出擊，使連貫動作能夠完美發揮，這樣方能制勝。因此，在訓練時，一定要增強運動員的反擊意識，培養其快速反擊能力。此外，對于連貫技術的銜接必須要重復訓練，讓反攻、防守的意識得到增強，同時，還應提高作戰意識，使技術動作與體能能夠完美結合，自覺實施防守和反攻。通過以上心理意識的培養，讓運動員整體的訓練效果得以提升，讓連貫動作技術具有有效性。

3.3 密切聯系站立與跪撐技術

在摔跤比賽中，由站立開始到跪撐是絕大多數的兩人對抗模式，那么，如何在這一個過程中巧妙運用技術得分？這一環節最能體現出技術連貫的重要性，如果銜接不當，則會適得其反。在平時訓練中，就應該嚴格要求運動員從跪撐技術開始，強調站立、跪撐技術銜接，但是，就目前我國運動員而言，并沒有很好的解決這一方面的問題，導致連貫動作技術受到阻礙[5]。因此，運動員在進行比賽時，站立摔倒后運用跪撐技術的效果更佳，成功率更大，兩者之間不宜有時間間隔，可以采用直接對抗中訓練、特定位下作進攻和反攻訓練作為訓練方式。

4 結語

總而言之，我國目前的自由式摔跤運動的水平與一些先進國家相比，仍存在著一定的差距，所以，要想該項運動在世界舞臺上能夠占有一席之地，還應加強訓練，而假動作與連貫技術結合訓練具有一定的效果。但是，隨著國際比賽的越加激烈，也同樣致使運動員的身體素質、技術水平，以及心理素質要不斷提高。因此，針對這些需求，運動員在進行平時訓練時，不僅要連貫技術與假動作進行結合訓練，同時還要提升自身的身體素質。可以通過對抗以及比賽等途徑進行經驗的累積，從而讓運動員的水平能夠得到有效提升，完美發揮。

[1]茹海亭.自由式摔跤比賽中連貫式動作的技術運用[J].中外交流 ,2017(01)：80.

[2]王家華.摔跤教學中自由式摔跤連貫技術訓練方法探討 [J].成才之路 ,2014(22)：84.

[3]呂凱.摔跤教學中自由式摔跤連貫技術訓練方法探討[J].小作家選刊 ,2015(23)：13.

[4]姜濤.自由式摔跤連貫技術動作的訓練研究[J].才智 ,2014(02)：345.

[5]林衛.自由式摔跤中假動作和連貫技術動作的訓練探討 [J].科技視界 ,2015(36)：225.