核心力量訓練對競技太極拳運動員專項彈跳能力影響分析

黃志康

（廣西體操武術運動發展發展中心，廣西 南寧 530031）

良好的彈跳力是所有競技太極拳運動員必備的能力之一，只有具備優秀的彈跳能力，運動員才能順利完成各種難度動作，以取得好成績。而優秀的彈跳能力需要科學的訓練方法，探索尋求更為優秀的彈跳力訓練方式是目前教練員和相關科研工作者的重要任務。在此基礎上本文以“核心力量訓練對競技太極拳運動員專項彈跳力影響的實驗研究”為突破口，探討核心力量訓練對運動員彈跳力的影響，以期促進運動員體能、技術和戰術水平的提升。

1 核心力量訓練對運動員彈跳力影響

于濤在《核心力量訓練對青少年武術運動員專項素質發展研究》中，以北京某高校武術專業學生進行試驗，在為期9周的試驗中作者總結出以下幾點：第一是進行核心力量訓練的學生成績遠遠高于采用傳統訓練方式的學生；第二是在常規訓練中加入懸吊訓練有助于武術運動員彈跳力的提升。作者在文中強調肌肉群集群發力是運動員進行彈跳動作的主要力量來源，因此核心力量訓練對于提升運動員彈跳力具有重要作用。

張艷等人在針對核心力量訓練進行試驗的時候將武術訓練隊的學員分為兩組，對照組采用常規訓練方法，而實驗組則采用常規訓練方法和核心訓練方法相結合的訓練方案，盡管實驗結果證明了實驗組訓練成績遠高于對照組，但是筆者認為其實驗方法本身就存在一定的不合理性，實驗組不能采用雙重訓練方式。張子民在進行核心力量訓練的實驗時，過于注重核心力量訓練對于運動員神經系統的鍛煉程度，對運動員身體協調性等進行的研究較為深入，但是其實驗結果并不能反映運動員彈跳能力的提升效果，主要原因在于其實驗對象為中學生且試驗時間較短。

于濤等對“核心力量訓練對專項彈跳力的影響”都有不同程度的研究。但是本文認為針對武術項目的專項彈跳力訓練目前還缺乏大量的研究成果，而以上學者的研究也存在一定的不足，主要有以下幾點：第一是選取的彈跳力指標數比較少，缺乏合理性；第二是不管針對哪一項能力進行選聯，核心力量訓練方案的制定都要考慮到多方面的因素；第三以上學者實驗結果前后相差較大，缺乏一定的科學性。

綜上所述，我國很多學者對于核心力量訓練都進行了一定程度的深入研究，不僅為我國核心力量訓練理論界提供了大量豐富翔實的文獻資料，更為大量訓練基地提供了第一手的訓練方案制定依據，但是總覽國內外相關文獻，針對競技太極拳運動員彈跳力訓練的相關文獻資料幾乎沒有，因此本文嘗試在競技太極拳專項彈跳力訓練中引入核心力量訓練理論，借助器材來加強核心區域肌群的力量、穩定及平衡能力的訓練，并探索其應用價值。

2 觀察及實驗結果

選取兩組共20名運動員進行對照訓練，每組運動員10人，分為實驗組和對照組，兩組運動員實驗前考核成績均衡，在此情況下針對實驗組10人進行核心力量強化訓練兩周，對照組按照傳統訓練方式練習5周，表1為兩組運動員練習兩周后彈跳成績。

表1 實驗組與對照組成績統計表

通過表1的數據對比可以發現：對照組在經過5周的傳統訓練，只有助跑縱跳單手摸高項目成績基本沒有變化，另外的幾項指標均有小幅度提升，因此傳統訓練方法具有一定的科學性，但是在發生變化的幾項指標中，只有原地縱跳雙手摸高和立定跳遠 2 項指標成績在實驗前后具有顯著性差異（P＜0.05），而其他幾項均沒有顯著變化（P＞0.05）。這就說明傳統訓練方法盡管對原地縱跳雙手摸高和立定跳遠成績提升具有非常顯著效果，但是總體而言，其訓練方式仍然存在很大的缺陷，對于運動員綜合素質（全面成績）的提升作用有限。

3 核心力量在競技太極拳專項彈跳力訓練中的作用分析

競技太極拳在彈跳力方面的要求和其他項目具有諸多不同，作為武術比賽項目之一，競技太極拳需要良好的彈跳高度以及彈跳速度，但是這也僅僅是基礎，最重要的是運動員能夠將良好的彈跳能力與空中旋轉和技擊動作結合在一起。在太極拳比賽當中優美舒暢的難度動作表演需要運動員強大的彈跳能力進行支撐，因此核心力量在競技太極拳彈跳中具有舉足輕重的作用，具體如下：

3.1 通過近端固定，提高末端肌肉的發力

下肢力量是人身體一處重要的“力量源”，而作為競技太極拳的運動員，穩定的下肢力量能夠更好支撐運動員將身體軀干各處力量集中于上肢，保證肌肉末端有效發力。競技太極拳運動員在彈起跳躍的過程中，通過下肢蹬地產生巨大的力量，進而通過核心區域的肌肉群進行能量傳遞，這樣蹬地產生的力量就能夠有效傳遞到上肢，這樣運動員在運動過程中就具有更大的加速度，上肢特別是拳頭就能以最大的力度揮出。

3.2 增強機體在滯空狀態下的穩定性，提高協調工作的效率

協調能力也是競技太極拳運動員身體的一項重要能力，因為在武術運動中，大量的競技動作都需要在不穩定的環境中完成，因此如何在不穩定的情況下協調機體更好發力是很多競技動作的關鍵所在。舉一個簡單的例子，競技太極拳運動員在難度起跳后通過身體的旋轉快速踢腿，在踢腿過程中首先要對擊打的目標做出準確判斷，緊接著需要充分發揮身體的協調作用進行身體力量的分配，這對于運動員軀體核心肌肉群的質量要求很高。核心區域的深層次肌群中的多裂肌、膈肌、腰方肌等控制著機體的穩定性，這些深層次的小肌群與強有力的核心肌群協同發力、協調配合，能游刃有余地進行更加協調的技術動作，使得競技太極拳運動員彈跳等技術動作銜接流暢、更加精準。另外，在完成動作的過程中，四肢能夠協調自如的工作，這本身就是在節省能量，使能量的消耗降低。

3.3 有效預防運動損傷

競技太極拳運動員的很多難度動作都是在空中快速旋轉擺腿，這和很多運動項目的發力具有很大不同，最重要的區別就是力度以及速度的巨幅增加，因此一旦出現動作失誤，運動員就很容易受傷。核心力量訓練可以保證運動員具有超強的核心肌肉群，保證運動員在騰空或者急速奔跑的過程中保證軀體各部位處于正常位置，穩定和保護身體，這就能夠有效預防運動損傷的產生。例如，在完成外擺轉體360o動作時，起跳后要快速擺腿，然后旋轉360度單腳落地。如果核心力量差，身體的控制能力就差，在落地時重心就可能回出現偏移，從而造成支撐腿的損傷。

4 核心力量訓練突出之處

4.1 新穎的訓練理念

核心力量訓練的核心理論是將軀體的力量訓練看作一個整體，每一部分的訓練都是在此基礎上進行計劃制定的。各種技術動作的完成需要依靠身體所有的部位完成，身體上的每個部位都具有傳遞完成動作需要的能量的作用，例如揮拳動作需要下肢提供一定的動能，而這部分動能通過腰腹、手臂等部位的傳遞最終到達拳部，核心力量訓練將人看成一個整體，在運動員進行競技動作的時候全身多個肌肉群參與運動，因此在進行核心力量訓練的時候，其訓練方案重點在于力量的有效整合以及控制肌肉的能力。

4.2 提出了新的訓練方法和手段

在傳統力量訓練方案中，最主要的訓練方法分為負重抗組訓練以及克服彈性物體訓練和克服環境阻力訓練等方法，但是訓練效果很多時候不盡人意，盡管運動員門在平常的訓練過程中成績很高、效果很好，但是實踐過程中卻不能取得優異的成績。通過多年對運動員訓練的經驗總結，以前的體能訓練過程中運動員都處于一個平衡穩定的環境中，即所有運動員平時的訓練成績只能稱之為穩定狀態下的訓練成績。而在完成動作過程中，運動員一直處于不穩定的狀態下，而運動員們在平時的訓練中缺少非穩定狀態下的訓練，運動員的力量的傳導及運動鏈的鏈接都不能完全發揮出來，成績與平時訓練成績相差很大也就可以理解了。

但是核心力量訓練就很好的考慮到了運動員比賽的實際情況，因此核心力量訓練的方案大多設定在非穩定的環境下，在國外使用最多的訓練方法是在蹦床、平衡板以及健身球等器械上進行力量訓練。由此看出，核心力量訓練突破了已有的訓練方法手段，是對中國體能訓練方法和手段的補充和革新。

4.3 能有效提高機體的穩定、協調及平衡能力

核心力量訓練方法能夠極大的增強人體神經系統的敏感程度，通過核心力量訓練，神經系統的接收信號之后能夠迅速作出反應，控制機體肌肉群保持軀體穩定，和傳統力量訓練方式相比，核心力量訓練更加注重整體穩定性、協調性的訓練，對提高運動員的爆發力和速度等具有顯著的補充效果。

5 結論及建議

5.1 結論

盡管核心力量訓練方法傳入我國不久，但應認識到核心力量訓練方法也是在傳統訓練方法的基礎上演化而來，其核心就在于在體能訓練中針對特定肌群進行集中訓練，同時在訓練的過程中兼顧身體的穩定性以及平衡能力，不能全面否定傳統訓練的優點，同時，針對核心訓練的方法也需要針對國內各個專業不同運動員的實際情況進行針對性的鍛煉，探索更為科學的訓練方法。

5.2 建議

5.2.1 精心設計訓練方案

教練員在制定訓練計劃之前應該清醒的認識到，每一個運動員的定位不同，運動員的身體體能也具有非常大的差異性，因此教練員在制定核心力量訓練計劃的時候要根據受訓者的實際情況以及制定的目標進行精心的方案制定，對運動員各個步驟的訓練進行嚴格控制，只有這樣才能把核心力量訓練的功效最大化的凸顯出來。

5.2.2 訓練強度循序漸進

核心力量訓練開始之初，一定杜絕“急功近利”的思想，避免一開始就采取高強度的訓練，要根據運動員的實際情況首先進行適應性訓練，避免高強度的訓練造成運動員運動損傷，在運動員逐步適應訓練強度的基礎上增加訓練量。

5.2.3 訓練計劃要科學有效

在進行核心力量訓練時，詳細的訓練計劃是必不可少的，制定訓練計劃不僅要考慮到運動員的身體素質，更好兼顧已經制定的訓練目標，例如今天練習腿部力量，明天就可以安排手臂等其他部位的力量練習，避免集中于一個部位高強度練習，這樣不僅不能達到預定的練習目標，更容易出現運動損傷。

5.2.4 教練員要耐心細致地傳授訓練方法手段

很多運動員對于核心力量訓練的方式方法、動作要領等內容都不太熟悉，此時教練員需要耐心的對運動員進行指導，各個動作要盡量的詳細解釋，否則運動員在錯誤的動作下訓練不僅無法完成既定目標，更容易造成肌肉損傷。

5.2.5 適時變換訓練方式，提高運動員訓練興趣

在核心力量訓練中，各個部位的訓練動作并不是一成不變的，教練員在指導運動員進行訓練的過程中應該適時變換訓練動作，防止運動員因為同一個動作的長時間練習失去耐心，靈活的動作調整能夠有效增強運動員的鍛煉積極性，提高運動員的練習興趣。

[1]于濤. 青少年武術運動員彈跳力訓練研究[J]. 體育世界 (學術版 ),2012(6)：107-108.

[2]張子民. “四環節”增強武術專項學生的彈跳力[J].運動 ,2012(7)：53-54.

[3]張艷,胡琦,丁云云. 淺析新規則下業余體校少兒武術的訓練 [J]. 體育世界 (學術版),2009(10)：12-14.

[4]朱曉東,司幸偉. 武術套路運動員彈跳力訓練方法之研究[J]. 科技信息(學術研究),2007(36)：34-35.

[5]張平. 北京武術運動員冬訓期間下肢力量、縱跳能力變化的研究[D].北京體育大學,2005.

[6]王友軍. 談武術運動中的彈跳力[J]. 焦作大學學報 ,2005(2)：93-94.

[7]呂季東,蔡犁. 彈跳力訓練的機理與方法[J]. 中國體育教練員 ,1999(3)：20-21+47.

[8]牛曉梅. 少兒武術運動員彈跳力的訓練[J]. 中國體育教練員 ,1998(2)：8-10+47-48.