太極拳八大養生功效（上）

蒯海蓉

太極拳動作虛實結合，快慢適度，柔松圓活。打拳時既練形也養神。按套路出招換式，是練形。通過意守，使意念歸一，排除雜念，調整心理活動，是養神。習拳者通過練拳來養氣，行氣通經，平衡陰陽，可使五臟安和，內外協調，提升身體的整體功能。

1.呼吸方式科學

太極拳強調腹式呼吸，并且配合意念。吸氣時內氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內氣沿前胸任脈下沉。小腹則是吸凹呼凸。長期堅持練習太極拳能夠明顯提升肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。人體處于睡眠狀態的時候，呼吸深、細、勻、長的必是強健者；而呼吸短促無力或長、短不勻者非病即弱無疑。

2.氣血運轉流暢

練習太極拳講究氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環，充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。太極拳以意導氣，以氣運身，內氣上至百會，下通涌泉，達于四梢，可促進血液循環，疏通經絡。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿、健康長壽。

3.保證汗腺通暢

中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。現代社會，冬有集中供暖，夏有空調、電扇，人們免受寒暑之苦，但卻導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由于肌膚的通透性變弱，體內的有害物質得不到及時排泄，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中能保證汗腺通暢，令人小病不生、大病不長。

4.對稱運動，均衡發展

人們在日常生活中有意無意地會形成諸多習慣定勢。這些習慣定勢一方面提高了動作效率，一方面也造成了人體運動技能的缺陷。如上肢的端、握、提、捏、抓等單手動作一般多用右手；下肢的彈、跳、蹦、踢等多以右足（左利者反之）。這類單向運動，天長日久會使大腦中樞神經減弱逆向調節功能，勢必導致人體內部機能的左右失衡。太極拳的拳法是有上即有下，招式左右互換，身形上下互補，是內外如一的對稱運動。出招換式強調欲左先右、欲上先下；發力時講求前吐后撐，周身上下對立統一、渾然一體。因此，太極拳能夠有效地強化大腦的逆向調節功能，保持人體運動的整體協調與平衡發展。

陳氏太極七十六式

全套的陳氏太極拳法有重復的動作。本期要向您介紹的招式中，十二式“上三步”與招式九相重，招式十四的“金剛搗碓”與招式一相重，故此略過。欲知詳情請回顧往期文章。

招式十三（見圖1）動作詳解：左手在前，掌心朝下，手腕向右與右手上下對應。右手從下抬起，向上、向后、再向前，擊左手腕。右手背朝上，向下用力打。右足踏地，發力由腳后跟往上至小腿肚，再順脊上行，至右肩到右臂，由胳膊背面前運至手背，合住勁打有力。雖然力量由腳跟起，但其本在心。心機一動，中氣即由丹田發出至手，周身全力皆聚于此。

招式十五（見圖2）動作詳解：此動作上接金剛搗碓。先將右足向右開一大步，約自己一腿長距離。然后將右肩向下用力，力量順著右膝蓋下去。手法：右腳開步時，右手由上而下轉向右，倒轉繞到前頭，攥拳落額上。左手自上而下，倒轉一圈，向前叉住腰，大拇指在腰后托住腰，以助腰力。

招式十六（見圖3）動作詳解：右拳向右下畫弧，左手同時變拳與右拳同時向左運行。重心先移到左腳，然后再隨著手部動作移向右腳。左手離胸一拳距離。

招式十七（見圖4）動作詳解：先以左腳后跟不離地擰轉向左，平實踏地。左右手同時自上斜下，自右向左轉一圈。左手為掌，提右步落至右前方。左足收到右腳邊，和右腳保持一腳距離。左膝屈，左肘尖與左膝上下相照，腳尖點地。右拳向右順轉一圈落左肘下，眼看拳，右膝屈。氣沉丹田，方能上身與下身打通，中無隔閡，一氣流行。

下一期會向廣大讀者朋友們介紹，關于練習太極拳的另外四個養生功效。