真性情善表達

阮莉雯

〔關鍵詞〕情緒表達；正性情緒；負性情緒

【設計理念】

情緒分為正性情緒和負性情緒，正性情緒發生時自然皆大歡喜，但負性情緒的發生是不可避免的。由于青春期內心閉鎖，不少學生在感覺到自己的負性情緒時，往往會優先選擇把它悶在心里，不愿向他人表達。長此以往，不僅會影響到自己的身心健康，也會影響自己的人際關系，更不利于問題解決。對此，有必要對學生進行情緒表達的發展性指導，讓學生學著從情緒感受本身、引發情緒的原因、對問題解決的期望三個層面進行情緒表達。

學生發展指導，就是從正面指引方向、道路和方法，具體說來，它是指從學生的思想觀念（價值觀）出發，進行心理輔導，并提供行為指南。就本節情緒表達主題的學生發展指導而言，一方面要讓學生形成“真性情要表達”的思想觀念，另一方面對學生進行“表達什么”“如何表達”的心理輔導，最終讓學生掌握情緒表達的一般性行為指南。

【活動目標】

1.了解負性情緒背后的正性價值，樹立負性情緒更需表達的意識。

2.理解情緒表達的三個層面：表達情緒感受、表達引發情緒的原因、表達對問題解決的期望。

3.體驗不同情緒表達方式的不同效果，掌握負性情緒表達的一般性行為指南。

【活動準備】

1.收集學生在師生交往、親子交往、同學交往中引發自身負性情緒的經歷。

2.學生分成六組，小組圍坐。

【活動過程】

一、引入話題

呈現學生案例：老師早就在班上宣布，會推薦這次作文寫得最好的同學參加市里的作文比賽。結果張峰和劉丹作文成績并列第一。老師找張峰談話，告訴他由于名額限制，只能推薦劉丹一個人參賽。張峰聽了之后，心里一百個不樂意……

師：張峰當時的情緒有哪些？你能為張峰找到當時負性情緒背后的正性價值嗎？

小組討論，全班分享。

設計意圖：通過案例討論讓學生從識別情緒走向理解和接納情緒。張峰不樂意、失落、委屈、不滿、憤怒背后的正性價值有：對公平的渴望，對自我價值的重視等。

二、真性情要表達

師：找到負性情緒背后的正性價值有利于我們去理解并接納情緒，進而理性思考問題。那么，理解和接納之后，張峰的負性情緒需要表達出來嗎？

學生自由發言，大多會認為張峰需要向老師去表達自己的情緒。而對于個性較封閉和壓抑的同學而言，他們會擔心張峰的情緒表達會得罪老師，會讓老師對他的印象大打折扣。這時就要對這部分學生進行引導。

師：不同個性的人處理情緒的方法不同，有的人個性較封閉和壓抑，不太擅長表達情緒，往往會把各種負面感受積壓在心中，長此以往會對自己的身心健康很不利。生理學家巴甫洛夫曾說，一切頑固沉重的憂郁和焦慮足以給各種疾病打開方便之門。怒傷肝，憂傷肺，恐傷腎就是這個道理。因此，我們不能習慣于把負性情緒埋在心里，而是要養成表達情緒的意識。另一方面，人際沖突中產生的負性情緒，如果我們不善于表達，會對我們的人際關系產生消極影響，不利于問題的最終解決。所以，我們說：“真性情要表達；表達有利于身心健康，有利于人際交往，有利于問題解決。”

設計意圖：通過學生結合自己生活體驗的自由發言，引導學生認識到不表達會影響自身身心健康和人際關系，進而理解情緒表達的必要性。并進一步說明，我們的情緒表達方式也會影響到他人對我們情緒的理解程度，因此對于負性情緒不僅“要表達”，還要“會表達”。

三、真性情善表達

師：當我們做出了負性情緒要表達的選擇之后，我們就要繼續去思考——我該如何去向對方進行情緒表達呢？我需要去向對方表達哪些內容呢？

1.心理AB劇《張峰的情緒表達》

張峰覺得自己應當對老師表達自己的情緒，以下這兩種方式，你認為哪種更合適呢？請同學事先準備好臺詞，在現場演出來。

A劇：“老師，這真是太不公平了！就算是名額有限也可以讓我去啊，憑什么推薦她？我不服！老師您偏心！我要求公平競爭！”

B劇：“老師，聽到您這么說，我真是挺失落的，也有點不開心，因為我覺得我也有參賽資格的。可能老師您確實有些為難，但是我還是想請您考慮一下有沒有別的機會和可能性。”

師：看了兩名同學的情緒表達之后，你認為哪種表達做得更合適呢？

學生一致認為B劇的情緒表達做得更好，并陳述自己的見解。

師：看了他們的表演之后，我們發現同樣的情緒感受通過不同的方式表達出來，對方的感受可能會有天壤之別，因此情緒表達不是一件簡單隨意的事，如果表達不好也會出現“因為表達壞了事”的情況。因此，我們能不能形成一個情緒表達的通用操作指南呢？請大家從心理AB劇的臺詞以及自己在生活中的體驗入手，分組討論“情緒表達：表達什么？怎么表達？”

五分鐘的小組討論與觀點整理之后進行小組分享匯報，可采取逐一匯報，下一組先點評再匯報的方式，這樣讓各組不僅能表達自己，也能去認真傾聽其他組的發言。此處為本節課的重點。

師小結：一方面，表達出自己的負性感受，讓自己的負性情緒找到一個向外釋放的通道；另一方面，表達自己情緒產生的原因，獲得對方的理解；最好還要表達出希望對方怎么做，讓我們情緒背后的正性價值得以實現。在此基礎上，教師引出情緒表達三步曲，即負性情緒表達的一般性行為指南。

2.情緒表達三步曲

第一步：描述客觀事實；

第二步：告訴對方你的心理體驗（不滿、傷心、難受等）；

第三步：告訴對方你希望他做到什么。

結合張峰案例A劇和B劇的表達進行闡述：第一步描述客觀事實的作用在于讓自己回歸理性，與對方建立對話；第二步告訴對方你的心理體驗，目的在于釋放自己的負性感受，同時喚起對方的理解；第三步告訴對方你希望他做到什么，指向問題解決，力圖實現負性情緒背后的正向價值。

設計意圖：通過心理AB劇的形式讓學生體會“同樣的情緒感受通過不同的方式表達出來，對方的感受可能會有天壤之別”，因此我們要去思考如何表達自己的負性情緒更合適，并在小組中討論“情緒表達：表達什么？怎么表達？”在全班分享之后，教師引出“情緒表達三步曲”，即負性情緒表達的一般性行為指南，對全體學生形成發展性指導。

四、情緒表達演練場

師：在同學交往、親子交往、師生交往中，你也會碰到引發自己負性情緒的時候，嘗試著回憶一次經歷，然后運用“情緒表達三步曲”來進行情緒表達，并體會自己在表達之后的感受。

設計意圖：讓學生結合自己的生活和交往實際進行“情緒表達三步曲”的演練，通過情境體驗和演練，加深對“情緒表達三步曲”的運用和理解，最終掌握負性情緒表達的一般性行為指南。如果表達對象在現場，可以讓同學進行現場體驗和表達；如果表達對象不在現場，教師可以引出“空椅子技術”，讓學生對著椅子進行表達。

五、總結

師：通過這節課的交流與分享，我們知道了真性情要表達，表達有利于身心健康，有利于人際交往，有利于解決問題。同時，真性情還要善表達，我們一起總結出了情緒表達的三步曲。希望大家在今后的學習和生活中增強情緒表達的意識，積極使用“情緒表達三步曲”，做個會表達、能接納的情緒管理高手。

（作者單位：江蘇省天一中學，無錫，214101）

編輯/劉 芳 終校/張 帆