我國優秀跆拳道運動員體能訓練中的幾個關鍵點研究

薄利琴

摘要：針對跆拳道訓練中運動員的體能狀況進行研究，將如何提高運動員的體能，采取什么樣的方式進行訓練，訓練的關鍵點有哪些，是本文研究的重點。

關鍵詞：跆拳道；體能訓練；關鍵點；運動員

跆拳道是一項有氧運動與無氧運動混合的體育項目。不僅要求運動員有較強的耐力適應高強度的運動，又要求運動員具備短時的爆發力。跆拳道在我國是新興的的體育項目，但是因為在國際上發展的比較成熟，所以在我國一起步角度就很高。2008年，陳中在奧運會上獲得了我國首枚女子跆拳道冠軍，2016年，趙帥又在奧運會上為男子跆拳道實現了金牌零的突破。由此可見，在專業領域額，跆拳道已然成為最具潛能的優勢項目，而在民間，學習跆拳道的人也逐漸增多起來。因此，對于跆拳道運動員體能訓練的關鍵點的研究也就具有了更高的現實價值。

一、無氧能力訓練

無氧能力訓練的重點在于提高運動員的瞬時爆發力。所以對于單位時間內的強度訓練尤為看重，無氧代謝能力決定了無氧能力訓練的質量，它指的是人體運動中無氧代謝功能系統提供ATP（高能磷酸化合物磷酸腺苷）的極限能力。在實際的運動過程中，無氧代謝能力是評定運動員身體機能的重要指標。無氧代謝一般分為無氧乳酸和無氧非乳酸兩種能力。我國運動員的相對最大功率均值甚至優于國外優秀跆拳道運動員，這說明我國運動員的短時高功率輸出能力，也就是爆發力是很強大的，也說明了我國運動員在無氧非乳酸能力上是具備體能優勢的。但是在相對平均功率和功率下降百分比的表現上，我國運動員則處于劣勢，尤其是男子運動員的劣勢更為明顯，這說明，我國運動員在高強度耐力持久力上的表現相對薄弱。而跆拳道運動員在實戰中，常常是由大強度進攻防守和小強度的步伐調整搭配尊稱的，因此，在未來的訓練中，運動員高強度功能力的訓練將成為重點。

二、有氧耐力訓練

高強度的訓練常常使運動員的體能得不到有效的恢復，而長期處在一種疲勞的狀態中。這就使得運動員的身體對于這種疲勞狀態產生了熟悉的感覺，從而在訓練和比賽中都缺乏競賽的“興奮點”，使訓練和成績陷入到一種高不成低不就的瓶頸狀態之中。

事實上，我國許多運動項目上，運動員都呈現出有氧耐力缺乏的狀況。為了發展運動員的無氧能力，各個競技項目在訓練過程中都制訂了諸多解決方案，其中最常見的是提高運動員機體對酸性環境的能力這一方法。它被稱為“抗乳酸”能力訓練，即“乳酸閾”模式。然而，在經過了多年的訓練后，這一方法并沒能從根本上改變中國運動員的體能水平。所以，我國在運動員耐力水平的提升上，主要采取的辦法是兩極化方法，即高強度的抗乳酸訓練比例明顯減少，與之對應的低強度或明顯高于乳酸閾值強度的訓練比例明顯增加。雖然運動員耐力水平的提升對于運動員最大效能的發揮可能并不起關鍵性的作用，但是在恢復運動員的體能上，則起到了很大的作用，使運動員在高強度的訓練中始終保持一個比較好的狀態。而這也正是突破我國跆拳道運動員體能劣勢的關鍵。

三、穩定訓練

在實際的訓練中，一些教練員總是把訓練的重點放在主攻腿上，而往往忽視了支撐腿的力量訓練。事實上，跆拳道的技術動作中，異側的穩定支撐是非常重要的。無論是支撐腿還是主攻腿，起到的作用都是一樣的。甚至從某種程度上講，支撐腿比主攻腿承受了更多的力量，因此在比賽中發揮了更為關鍵的作用。

但是對于異側支承的強調并不代表著對擺動腿的力量的忽視，二者是相輔相成，共同發生作用的。在跆拳道的踢擊動作中，腿部動作并不是單一的，而經常是以連續踢擊動作為主，也就是說，支撐腿與擺動腿時刻處于交替變換的狀態下。TangWT針對髖關節、膝關節、踝關節和腳趾四個部位的測試也說明了在跆拳道運動員的實際踢擊中，無論是優勢腿還是非優勢腿，四個關節的測試速度均表現出高度的一致性，也就是說優勢腿和非優勢腿的區別是不存在的。另一項研究得出的結論更加細化：絕大多數肌群在數值上無差異，且在時程波形上表現出依次增進的特點，即下肢肌群的時程明顯高于上肢肌群，這也進一步驗證了跆拳道運動員左、右側肌群的協調一致性特點。因此，在訓練中，單一踢擊動作的訓練只能被看作是很小的一部分，更應該注重的是左右側肢體均衡發展的基礎上，將訓練的重點落實在提高動作的連續踢擊能力上。

四、功能性力量

隨著體能訓練手段的不斷引入和發展，新興的訓練手段層出不窮，比如振動、核心、懸吊等訓練手段，這些手段為現代體能訓練注入了新的活力。但是需要特別指出的是，訓練手段的增加也使得一些訓練的目的變得迷茫，很多教練員在實際的訓練中，并不能準確說出這些具有科技感的訓練方法究竟有什么用。所以，針對訓練員開展的培訓也要緊密跟上，為運動員的綜合能力的提升做出科學性的指導。另外需要特別指出的是，當前關于跆拳道的訓練的研究大多是國外學者的成果，這些結論雖然對我們具有一定的指導意義，但是具體到中國人特有的體能狀況和內在潛力，實際上還是有一定得限制和差異的。

綜上所述，我國跆拳道運動員在身體機能的訓練中，首先應該發展的是運動員的相對平均功率和功率下降率，縮小與國外運動員現存的明顯差距，改變爆發力有余耐力不足的狀況，從根本上提高運動員保持高強度對抗的能力，不使運動員的做功能力下降太快。其次，將“乳酸閾”模式變為“兩極化”模式，以“兩極化”的模式助力運動員恢復速度的提高，從而使運動員具有良好的保持高強度功率的能力；再有，快速多變是跆拳道運動員的顯著特點，我國運動員在這方面的能力還相對薄弱，必須通過對快速和靈敏素質的訓練，發展下肢快速力量和全身性靈敏協調性，將上肢訓練和下肢訓練有效的結合起來，在未來的快速力量訓練中大量增加上肢快速力量的訓練比例。最后，要充分地認識到，在跆拳道的各項技術動作完成過程中，異側肌群的功能，異側肌群的支撐和穩定性訓練同樣具有不可忽視的作用。使跆拳道運動員的體能訓練成為一個綜合的、科學的、規范的體系，將所有訓練的焦點既有側重又注重整體的進行開展。

參考文獻

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