高考體育特長生800米素質訓練法研究

鄧飛

一、調查結果與訓練現狀研究

筆者對某高中學校在校的56名體育特長生、5名高考教練以及4名體育教師的訓練情況做了走訪調查，與此同時翻閱了大量的相關書籍、雜志和網上文獻，以為本研究奠定相應的理論基礎。從調查中得出結論：該校體育訓練隊學生的800米訓練方法多樣，但整體上缺乏科學合理的指導方法。究其原因，包括以下幾點：①教練員對學生體能訓練的要求和概念不明確；②學生訓練的方法簡單統一；③速度方面的訓練不科學、不規范；④技能戰術方面的訓練非 常少；⑤心理訓練與恢復訓練不充分。這是我國大部分高中學校體育特長生在800米素質訓練中存在的問題，而這些問題直接導致高考體育特長生的800米成績無法提高。

二、高考體育特長生800米素質訓練方法分析

1.提高學生體能的訓練方法

在800米跑的運動過程中，人體的蛋白質和脂肪幾乎不參與供能，而主要的供能是糖酵解，用以提高機能抗血乳酸能力和糖酵解功能系統能力，這也成為提高學生運動成績的重點。因此，教練要在此基礎上重視研究提高糖酵解供能系統和機體抗血乳酸能力的方法。較為常見且有效的訓練方法包括糖酵解代謝能力訓練、磷酸原代謝能力訓練、最高乳酸訓練、有氧代謝能力訓練、乳酸受力訓練等。

2.提高學生耐力的訓練方法

（1）一般耐力訓練法。在中長跑運動項目中，良好的耐乳酸能力是必備的基礎，因此在學生進行800米跑的訓練中要特別注重有氧與無氧的結合。800米跑的有氧供能占據其中的一半，而日常耐力有氧運動則有持續時間長、強度小、速度慢的慢跑，具體可以采用以下方式進行訓練：①練習5～10公里的長距離跑訓練，將心率控制在150次/分鐘左右；②練習10次左右的400米跑結合200米走的間歇跑訓練，保持強度在79%左右。由于這個訓練過程相對枯燥，因此教練員在要求學生進行訓練時可適當穿插越野跑或圖形跑的形式，提高訓練的趣味性。

（2）有氧耐力訓練法。有氧耐力的訓練是要求學生在氧氣供應足夠時身體保持長時間運動狀態的能力，因此，這種水平實際是決定中長跑運動最終成績的關鍵，在實際的有氧訓練中，可采用中等的訓練強度，用以提高學生的基礎耐力，并以此為前提逐漸促進其專項成績的提高。

（3）技能戰術訓練法。在實際的800米跑比賽中，很多學生的劣勢表現在后半程，這個階段學生速度下降幅度非常大，即速度耐力較差。這就要求學生在800米跑中必須合理分配體能，其中，勻速跑是最有效的方法。因為跑的過程與呼吸節拍相對穩定，能夠保證氧的供需均衡，而動力資源能夠持續不間斷地輸入人體中，確保良好狀態的保持，所以教師必須讓學生明確勻速跑在800米跑中的重要性。

（4）恢復的措施與方法。800米跑項目有一大特點，表現為大運動量，因此在中程就需要一個恢復的過程。為學生進行恢復訓練的目標在于快速地幫學生消除比賽過程中誘發的身心疲勞，并蓄滿精力與體力，讓學生更輕松地達到目標，出色地完成比賽任務。常用的恢復訓練有物理療法、提高休息積極性、溫水浴、心理營養恢復等。

（5）加強心理訓練法。高考體育的測試對考生而言不但在身體素質與運動技術水平方面有較高要求，在心理方面也有一定的要求，良好的心理素質能夠幫助學生最大限度地發揮訓練水平，并以最好的狀態完成運動項目。期間，考生要做到與教練員溝通，克服心理緊張、消極的障礙，強化心理訓練。

三、結語

綜上所述，在實際的高考特長生800米跑訓練過程中，教練員要注重選擇科學合理的訓練方式，從學生體能、速度、技能戰術、心理等多個方面展開全面、深入而系統的專業訓練，才能保障學生在短時間內訓練效率大大提高，才能為學校和社會輸出更多優秀的體育人才。

參考文獻：

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