淺談籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施

楊利

摘要：籃球運(yùn)動作為目前參與人數(shù)最多的一種運(yùn)動項(xiàng)目，也是學(xué)生們最愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一。然而，籃球運(yùn)動中的競爭性、對抗性相對的比較強(qiáng)，運(yùn)動員在籃球運(yùn)動的過程中運(yùn)動損傷率相對應(yīng)的也是比較高的，這給學(xué)生的身心帶來了不可忽視的影響。所以如何有效地預(yù)防籃球教學(xué)中的運(yùn)動損傷的發(fā)生，已經(jīng)成為籃球教學(xué)的一個重大問題。本文主要是講述籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的產(chǎn)生因素，以及有效的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué)；運(yùn)動損傷；產(chǎn)生因素；預(yù)防措施

籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)在大、中學(xué)生中比較普及的體育運(yùn)動，對于發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動能力和速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)以及動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性有較大的幫助和意義。作為一項(xiàng)對抗性強(qiáng)的體育項(xiàng)目，籃球教學(xué)的練習(xí)或比賽中，學(xué)生常常會出現(xiàn)不同程度的損傷，從而影響到他們的正常生活與學(xué)習(xí)。因此如何預(yù)防在籃球教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，這需要對常見運(yùn)動損傷進(jìn)行探討。

一、籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的成因

（一）教師和學(xué)生對運(yùn)動訓(xùn)練的基本常識缺乏了解

由于運(yùn)動損傷的原因在一定程度上和教師指導(dǎo)以及組織都存在密切的關(guān)系，倘若體育教師沒有對運(yùn)動訓(xùn)練以及預(yù)防損傷的常識不了解，那么就不會對學(xué)生進(jìn)行有關(guān)教育，當(dāng)出現(xiàn)此類情況的發(fā)生也不會采取適宜的手段，沒有總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而處理不及時(shí)也會對學(xué)生的傷病情況帶來不利影響。

（二）準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，使它達(dá)到適宜水平，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)活動，克服人體，特別是自主神經(jīng)系統(tǒng)的惰性，使人體從相對靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入緊張活動狀態(tài)，從而縮短人體運(yùn)動適應(yīng)過程，使全身各關(guān)節(jié)、肌肉韌帶都得到活動， 加速血液循環(huán)，為正式運(yùn)動做好充分的準(zhǔn)備。而大部分學(xué)生缺乏做準(zhǔn)備活動的意識，認(rèn)為隨便活動一下不可能損傷，甚至認(rèn)為準(zhǔn)備活動是浪費(fèi)時(shí)間、消耗體力，往往不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行劇烈運(yùn)動，為后來的課堂教學(xué)埋下了運(yùn)動損傷的隱患。有關(guān)調(diào)查資料表明，準(zhǔn)備活動不充分是造成籃球運(yùn)動損傷的首要因素。

（三）教師在教學(xué)結(jié)構(gòu)上安排不夠合理，責(zé)任心不夠

教師在設(shè)計(jì)公體籃球課程時(shí)，內(nèi)容安排不合理、場地器材選擇不當(dāng)；在教學(xué)過程中，因?yàn)楣w班的學(xué)生人數(shù)比較多，身體素質(zhì)又參差不齊，教師對學(xué)生身體素質(zhì)和個別學(xué)生身體狀況不能夠充分的了解；在練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)和運(yùn)動負(fù)荷上掌握不當(dāng)；安排運(yùn)動量時(shí)，沒有充分考慮到學(xué)生的生理特點(diǎn)和學(xué)生可能承受的生理負(fù)擔(dān)量，特別是局部負(fù)擔(dān)量過大等都可能引發(fā)運(yùn)動損傷。

（四）技術(shù)動作不到位

籃球運(yùn)動的教學(xué)很多時(shí)候都是靠老師的講解和示范使學(xué)生們獲得基本的感性認(rèn)識，并不能使學(xué)生們懂得正確的動作概念，很多時(shí)候其神經(jīng)活動興奮和抑制過程不能均衡，總體的抑制能力不強(qiáng)，很容易導(dǎo)致節(jié)奏紊亂，產(chǎn)生錯誤的動作不能形成正確的“動力定型”從而符合運(yùn)動力學(xué)原理，并在意外發(fā)生時(shí)不能及時(shí)地正確地保護(hù)自己。

（五）醫(yī)務(wù)監(jiān)督比較薄弱

有關(guān)資料表明，醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作較為薄弱的球隊(duì)，其新隊(duì)員出現(xiàn)過度訓(xùn)練綜合征和意外受傷、老隊(duì)員慢性積累性損傷的病案，不僅數(shù)量增加，而且在運(yùn)動性傷病的總數(shù)中所占的比例也明顯高于傷病監(jiān)測工作較好的球隊(duì)。因此，在大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)隊(duì)訓(xùn)練期間應(yīng)及時(shí)了解隊(duì)員的身體狀況，按期進(jìn)行身體檢查，合理安排運(yùn)動量，從而有效地防止運(yùn)動性傷病的出現(xiàn)。

二、籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

（一）提高預(yù)防意識，時(shí)刻注意安全

籃球教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)生的運(yùn)動損傷，大多是思想上麻痹大意，沒有采取必要的預(yù)防措施。那種漫不經(jīng)心、邊練邊聊式的訓(xùn)練方式所造成的損傷隨時(shí)可能發(fā)生。應(yīng)教育學(xué)生充分認(rèn)識到預(yù)防傷病的重要性，組織學(xué)生學(xué)習(xí)預(yù)防運(yùn)動損傷的原則，掌握運(yùn)動損傷的基本規(guī)律，提高自我保護(hù)意識，保持良好的生活、訓(xùn)練習(xí)慣，包括防寒保暖、預(yù)防中暑等因素。在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，要教育學(xué)生注意身體變化，當(dāng)身體不適時(shí)要及時(shí)與老師溝通，老師也要注意根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)和學(xué)生的訓(xùn)練反饋?zhàn)龀黾皶r(shí)調(diào)整。

（二）要重視準(zhǔn)備活動

重視準(zhǔn)備活動，嚴(yán)格要求學(xué)生按照教師的規(guī)定和要求充分做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動要有針對性，使學(xué)生身心均能適應(yīng)籃球教學(xué)的激烈對抗和大量的體能消耗；做好運(yùn)動場地設(shè)備的維修與保管，消除引起損傷的各種因素；采用循序漸進(jìn)的原則，從而降低學(xué)生運(yùn)動傷害發(fā)生的幾率。

（三）充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用

首先，在參與籃球教學(xué)前，教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)和技能水平，科學(xué)、合理的安排教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，以有效避免學(xué)生由于運(yùn)動強(qiáng)度超越自己的能力而受傷隊(duì)另外，教師應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持從易到難，循序漸進(jìn)的原則，正確的安排運(yùn)動練習(xí)。

（四）加強(qiáng)技術(shù)動作的規(guī)范化

在籃球教學(xué)中，學(xué)生所造成的損傷很多都是由于其技術(shù)動作不規(guī)范所引起的，避免這種損傷的原因要通過規(guī)范的技術(shù)動作加以改善。教師應(yīng)加強(qiáng)自身業(yè)務(wù)的學(xué)習(xí)，認(rèn)真做好每一個技術(shù)動作示范，讓學(xué)生能夠理解和觀察到技術(shù)動作的特點(diǎn)和難點(diǎn)。同時(shí)為學(xué)生講解該技術(shù)動作在哪些情況易出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，讓學(xué)生掌握規(guī)范的技術(shù)動作，這樣可以最大程度預(yù)防技術(shù)動作不規(guī)范所引起的運(yùn)動損傷。例如： 在運(yùn)球上籃或爭搶籃板球下落過程中，應(yīng)當(dāng)膝踝關(guān)節(jié)放松，減少單腿著地，學(xué)校緩沖技術(shù)，從而減少膝踝關(guān)節(jié)扭傷。在傳接球教學(xué)中，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)正確規(guī)范的手型動作，避免受到球的撞擊而受傷，輕則挫傷，重則很可能造成骨折。

（五）科學(xué)應(yīng)對突發(fā)運(yùn)動損傷

教師必須對籃球運(yùn)動中的傷病和診治知識要有所了解和掌握。 以便在籃球教學(xué)中，學(xué)生一旦發(fā)生運(yùn)動損傷，教師應(yīng)能夠視情況及時(shí)做出相應(yīng)的處理，以減輕延誤治療帶來的嚴(yán)重后果。還要經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動損傷的預(yù)防、傷后的處理及治療的知識講座，提高學(xué)生防傷意識。

三、結(jié)語

籃球運(yùn)動因其特點(diǎn)而備受年輕人的喜愛，但在籃球運(yùn)動中如何盡可能的避免籃球運(yùn)動所帶來的傷害卻往往被忽視了，本文中僅僅提出了在籃球教學(xué)中最為常見的幾種運(yùn)動損傷產(chǎn)生的因素，并提出了預(yù)防運(yùn)動損傷的幾種措施。只有靠我們不斷的提高自我保護(hù)能力和科學(xué)的預(yù)防、治療手段才能將運(yùn)動損傷防患于未然。