間歇訓練法在中專學生中長跑教學中的應用研究

陳潔

（陽泉市衛生學校，山西 陽泉 045000）

間歇訓練法在中專學生中長跑教學中的應用研究

陳潔

（陽泉市衛生學校，山西 陽泉 045000）

目的 探討間歇訓練法在中專體育教學中的應用。方法 以我校護理108班、109班學生為研究對象，護理108班為實驗組，用間歇訓練法實施中長跑訓練；護理109班為對照組，采用傳統方法實施中長跑訓練。訓練結束后，采用跑步測試方法對訓練效果進行考核并分析成績，對兩組進行問卷調查。結果 實驗組跑步成績優于對照組（P＜0.05），對教學的滿意度、耐受力、敏捷度、專注度均優于對照組。結論 間歇訓練法應用于中專學生跑步訓練，能大幅度提高學生跑步成績，同時能改善其對體育訓練的畏懼情緒和疲勞程度，提高耐受力、敏捷度和專注度，值得深入研究和推廣。

間歇訓練法；中長跑；體育教學

跑步訓練是體育教學中的一項重要內容，而中長跑在跑步訓練中占有很大比重，能夠增強學生體質，促進學生心肺功能，培養堅韌不拔的意志。目前，中長跑訓練主要采用常規教學法，即讓學生一次性跑完全程，而不考慮學生身體素質和對乳酸的耐受能力，因而學生水平提高有限。

間歇訓練法是指在一次訓練之后，嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復的情況下就進行下一次訓練[1]。由于可以控制每次練習的跑動距離、強度和間歇時間，所以可以針對性地發展800m跑運動員的各項能力。控制間歇時間可以增強運動員的心肺功能，控制運動強度可以使機體產生各種與800m跑項目相適應的變化，控制跑動距離可使糖酵解代謝、磷酸鹽代謝、有氧代謝的供能能力得到有效發展和提高[2]。

多次反復強化訓練可使肌體對乳酸的耐受力得到較大提高，乳酸閾值增加，同時，通過較高的心率和較快的呼吸頻率的共同作用，乳酸的消除速度和ATP-CP補充速度也有很大提高，能保證運動員在保持高強度的情況下具有持續運動能力，因而可以大幅度提高學生運動能力。具體實施過程如下。

1 對象與方法

1.1 對象

以我校2015級三年制護理中專108、109班學生（全為女生）為研究對象。108班（40人）為實驗組，采用間歇訓練法；109班（40人）為對照組，采用傳統模式訓練方法。

兩組年齡、性別、身高、中考體育成績（800m跑實驗組為3′49″，對照組為3′48″）比較，差異均無顯著性（P＞0.05），具有可比性。

1.2 教材

以人民體育出版社全國體育學院委員會編寫的《運動訓練學》為依據，制定訓練方案和考核標準。

1.3 教學方法

1.3.1 對照組 采用傳統訓練方法，教師給學生講授呼吸方法、步伐與步幅的調整，學生進行一次800m跑步訓練。

1.3.2 實驗組 采用間歇訓練方法，教師給學生講授呼吸方法、步伐與步幅的調整，學生每跑完400m休息一次，繼續訓練和休息。訓練距離、訓練強度、訓練時間見表1。

表1 間歇訓練法教學安排

1.4 訓練效果

學期結束前，對兩組學生進行考查，考查方法為800m跑測量，根據跑步成績，參照國家考查標準打分，計算體育成績。

1.5 問卷調查

學期結束前，采用問卷對兩組學生進行教學效果調查。

1.6 統計學方法

數據采用SPSS18.0軟件進行統計分析，對測驗成績進行獨立樣本t檢驗，P＜0.05為差異有顯著性。

2 結果

2.1 跑步成績（見表2）

表2 兩組800m跑步成績比較（±s）

表2 兩組800m跑步成績比較（±s）

人數t值P值實驗組對照組40 40跑步成績3′36″±0.12″3′42″±0.13″2.130.02

2.2 兩組對教學效果的評價（見表3）

從表2可以看出，傳統訓練法能提高學生跑步成績，但提高程度相當有限，而間歇訓練法能較大幅度提高學生跑步成績。經過t檢驗發現兩組數據有顯著性差異，也就是說，間歇訓練法與傳統訓練法相比，更能提高學生跑步成績。

從表3可以看出，經過間歇訓練法訓練后，學生對自己的耐受力、敏捷度、專注度更加滿意，對教學的滿意度也更高。

3 結論

間歇訓練法應用于中專學生跑步訓練，能大幅度提高學生跑步成績，同時能改善學生對體育訓練的畏懼情緒和疲勞程度，提高耐受力、敏捷度和專注度，值得深入研究和推廣。

表3 兩組對教學效果的評價[n（%）]

4 討論

傳統訓練中學生在200m跑結束后乳酸大量堆積，肌肉出現酸痛，ATP和CP也大量消耗，糖酵解供能不足，因此很難高質量完成體育比賽。間歇訓練中單次訓練強度大于傳統訓練強度，而機體能夠得到適時的休息，乳酸也能夠及時代謝消除，因此訓練成績更好。

經過多次反復訓練后，機體恢復能力大幅度提高。因此，在比賽時，由有氧呼吸提供的能量增加，葡萄糖和糖原生成量也增加，這樣就能及時補充血糖消耗，給骨骼肌提供大量能量；與此同時，糖酵解的速度提高，機體對乳酸耐受力提高，乳酸閾值提高[3]，兩方面共同作用使得跑步成績顯著提升。

與此同時，間歇訓練法使學生體能增強，耐受力、敏捷度和專注度提高，克服困難的勇氣和毅力增加，這對日后的學習、工作和生活有很大幫助。因此，間歇訓練法值得繼續深入研究和大面積推廣。

[1]汪義和.短跑訓練中實施間歇訓練的策略[J]．體育科技，2009，30（3）：48-51.

[2]劉繼勛，劉素芳.間歇訓練法在800米跑訓練中的應用研究[J].經濟研究導刊，2011（13）：300-301.

[3]白立洋.間歇訓練法在中長跑運動訓練中的應用[J].遼寧體育科技，2015，37（1）：116-118.

G424.1

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1671-1246（2017）09-0068-02