關(guān)于核心力量訓(xùn)練對提高武術(shù)套路太極拳運動員難度動作穩(wěn)定性的理論探討

李強(qiáng)

摘 要：隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及人民生活水平的提升，人們對于體育鍛煉的關(guān)注程度和參與程度也在不斷的提升。同時隨著武術(shù)競技新規(guī)則的實施，武術(shù)套路太極拳的競技化運動也在快速的發(fā)展，為了進(jìn)一步提升武術(shù)套路太極拳運動員在競技中的技能和水平，就需要運用科學(xué)的訓(xùn)練理論以及訓(xùn)練方法對運動員實施有效、科學(xué)的訓(xùn)練，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。因此需要結(jié)合武術(shù)套路太極拳運動員的身體特點以及該項運動的具體特點進(jìn)行針對性的訓(xùn)練方案制定。本文將針對武術(shù)套路太極拳運動員在訓(xùn)練過程中加入核心力量訓(xùn)練所能起到的作用進(jìn)行分析，以期為提升武術(shù)套路太極拳運動員的技能水平提供一定的參考作用。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 動作穩(wěn)定性 武術(shù)套路 太極拳

中圖分類號：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-9082 （2017） 04-0121-02

前言

每個民族在發(fā)展的過程中都形成了自身獨特的體育競技方式以及具有本民族特色的競技體育，而武術(shù)套路就是中華民族經(jīng)歷數(shù)千年的發(fā)展而形成的一整套武術(shù)套路技巧，同時也蘊(yùn)含著中華民族的歷史和文明。在奧林匹克精神的影響下，將武術(shù)套路太極拳運動推向運動競技的道路，也是發(fā)揚中華傳統(tǒng)文化的重要方式。而武術(shù)競技當(dāng)中的運動成績是對其進(jìn)行評判的主要依據(jù)，因此在訓(xùn)練中增強(qiáng)運動員動作的穩(wěn)定性對于提升競技成績具有重要的幫助作用。在武術(shù)套路太極拳運動員的訓(xùn)練過程中融入核心力量訓(xùn)練是近年來發(fā)展較為迅速的一種訓(xùn)練方式，與傳統(tǒng)的武術(shù)套路力量訓(xùn)練有很大的區(qū)別和不同，通過應(yīng)用核心力量訓(xùn)練能夠有效的提升運動員的身體協(xié)調(diào)能力以及對于運動肌群等的控制能力等，進(jìn)而能夠有效的提升運動員在完成難度動作時的穩(wěn)定性。

一、核心力量概述

1.核心力量概念

常規(guī)意義上的核心就是指在人體的軀干當(dāng)中，包括骨盆、脊柱以及周邊的相關(guān)肌群等。人體的主要肌群包括背肌群、下肢肌肉群、橫膈肌、交錯骨盆以及腹肌群。通常所說的核心力量就是指在以上區(qū)域當(dāng)中韌帶和肌肉以及相關(guān)的結(jié)締組織等在工作與運動當(dāng)中協(xié)同配合形成的力量整合體。而這種力量的整合就為運動員在進(jìn)行相關(guān)運動的時候創(chuàng)造了良好的發(fā)力支點，也就是我們通常所說的在力量傳遞過程中的“中轉(zhuǎn)站”[1]。大量的研究結(jié)果表明，通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠提升人體在運動過程中的協(xié)調(diào)能力以及身體的穩(wěn)定性水平，尤其對于運動員在完成高難度動作是具有非常好的穩(wěn)定促進(jìn)作用。

2.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別及聯(lián)系

武術(shù)套路太極拳運動員在比賽的過程中力量發(fā)揮著非常重要的作用，同時也決定著運動員身體素質(zhì)的好壞，在太極拳套路技能的發(fā)展過程當(dāng)中力量也發(fā)揮著不可替代的重要作用。然而在訓(xùn)練過程中運動員不能只對核心區(qū)域的肌肉的力量進(jìn)練習(xí)，這樣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足競技運動的要求，因此僅僅依靠傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是不夠的，還需進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練在專項力量訓(xùn)練的過程中所發(fā)揮的作用不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練更加側(cè)重于對運動員傳遞力量的訓(xùn)練充分發(fā)揮出核心區(qū)域在運動過程中的力量中轉(zhuǎn)和支點作用，因此也就很好的彌補(bǔ)了運用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無法達(dá)到對于中小肌肉群的訓(xùn)練缺點[2]。然而在增強(qiáng)運動員的力量素質(zhì)層面上，還需重要依靠傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，因此，在武術(shù)套路太極拳運動員的訓(xùn)練過程中需對兩種力量訓(xùn)練方式進(jìn)行結(jié)合，充分發(fā)揮出兩種訓(xùn)練中的優(yōu)勢作用，提升運動員的運動技能。

核心力量訓(xùn)練對于武術(shù)套路太極拳運動員穩(wěn)定性能力的影響

在武術(shù)套路太極拳運動的運用過程中主要包含了動靜結(jié)合以及攻防進(jìn)退等相關(guān)技擊動作，因此在競技中需要運動員神形兼?zhèn)洌瑫r注重內(nèi)外兼修為主的技能提升。在整個競技與運動的過程當(dāng)中，運動員的身體是處于不斷的移動和變化中的，因此運動員的重心也在發(fā)生著不斷的變化[3]，運動員的動態(tài)形式始終處于找到平衡、失去平衡、恢復(fù)平衡的過程中，特別是當(dāng)運動員在進(jìn)行高速度的旋轉(zhuǎn)以及騰空躍起等具有較高難度的動作時，運動員對于自身身體平衡的有效控制能力以及運動員在落地過程中的穩(wěn)定性水平等都要求非常高。通過核心力量訓(xùn)練能夠有效的提升運動員在運動過程中核心區(qū)域的力量水平，并未運動員的四肢創(chuàng)造了良好的力量致電，因此在運動的過程中能夠有效的實現(xiàn)各個關(guān)節(jié)肌群的力量的整合，進(jìn)而形成了強(qiáng)大的運動鏈，使運動員能夠更好的發(fā)揮出動作技巧[4]。

二、核心力量訓(xùn)練對提高武術(shù)套路太極拳運動員難度動作穩(wěn)定性的理論探討

1.有助于武術(shù)套路太極拳運動員形成放長擊遠(yuǎn)的螺旋彈性運動發(fā)力

人體核心區(qū)力量的訓(xùn)練是現(xiàn)代力量訓(xùn)練體系的重點內(nèi)容，通過采用核心力量訓(xùn)練能夠幫助太極拳運動員在實際發(fā)力練習(xí)中正確掌握發(fā)力方法，太極拳注重由陰轉(zhuǎn)陽，虛實結(jié)合，要求肢體舒張延長，在實際的訓(xùn)練過程中，必須要增加肌肉力量的彈性勢能，才能幫助太極拳在處理高難度動作時，力量集中，整體穩(wěn)定。太極拳強(qiáng)調(diào)的力量爆發(fā)，在身體及意識處于完全放松狀態(tài)時，一旦接觸到目標(biāo)，則快速形成放長擊遠(yuǎn)的螺旋力，采用這種發(fā)力模式，不僅能夠有效避免對自身的反作用力，同時也能減少肢體慣性，真正實現(xiàn)動靜結(jié)合。因此，在實際的訓(xùn)練過程中，通過采用核心訓(xùn)練的方式，能夠強(qiáng)化太極拳運動員的力量控制能力，形成正確的運動發(fā)力，從而增強(qiáng)太極拳運動員難度動作穩(wěn)定性。

2.核心力量訓(xùn)練有助于培養(yǎng)武術(shù)套路太極拳運動員的“松靜力”能力

“松靜力”又被稱為內(nèi)勁，貫穿于太極拳的每一個招式動作中，力是武術(shù)主要的表現(xiàn)形式，而太極拳則將力進(jìn)一步做出獨特闡釋，太極拳強(qiáng)調(diào)了對力量的控制和釋放，而不是其他武術(shù)形式通過增強(qiáng)肌肉力量、擴(kuò)大骨骼的運動能力來達(dá)到發(fā)力打擊的效果。而想要達(dá)到力量的完美控制與釋放，必須要在太極拳訓(xùn)練過程中采用核心力量訓(xùn)練法，將力量集中在發(fā)力軌跡的焦點處，在不發(fā)力的前提下，讓身體處于力量負(fù)荷的狀態(tài)下，能夠用最少的體能消耗達(dá)到最大的力量要求，同時也能避免肌肉的過度緊張，增強(qiáng)運動員身體的穩(wěn)定性。因此，在實際的訓(xùn)練過程中，要保證雙肩處于下松狀態(tài)，注重力量的開合，加強(qiáng)中盤的力量傳遞，注重以腰部作為身體力量的承接，同時保證運動員胯部穩(wěn)定，以胯部作為力量的支撐點，增強(qiáng)太極拳運動員高難度動作的穩(wěn)定性。

3.核心力量訓(xùn)練有助于太極拳運動員骨盆以及脊柱的穩(wěn)定，幫助運動員維持正確的身姿

從武術(shù)套路太極拳運動的形式以及結(jié)構(gòu)上來看，該項運動中更多的運用到了過個身體關(guān)節(jié)以及多個肌群，是它們共同參與的全身性的運動[5]。例如在運動員騰空的動作當(dāng)中首先需要運動員的頸部的肌肉來帶動其頭部的快速旋轉(zhuǎn)，同時在運動員下肢發(fā)力并起跳的過程中合并上肢的輪轉(zhuǎn)以及拍手等動作，在空中展現(xiàn)出運動員完美的身姿。而怎樣能夠弄將這些處于不同部位的肌肉群力量實現(xiàn)有效的整合以及寫作，并形成符合運動規(guī)律特點的運動鏈就需要運用到核心力量。雖然人體的脊柱以及骨盆并不能像人體的四肢的末端肌肉那樣直接的參與到動作的完成過程中，然而在整個運動過程當(dāng)中它們所發(fā)揮的穩(wěn)定性作用是不可或缺的，能夠為四肢的末端肌肉創(chuàng)造有效的力量支點，配合運動過程的完成，同時也能促進(jìn)骨骼以及相關(guān)支配關(guān)節(jié)更加合理的運動[6]，使運動員在運動過程中始終保持良好的正確身姿，體現(xiàn)出武術(shù)套路太極拳運動員的美感。

4.核心力量訓(xùn)練有助于促進(jìn)太極拳運動員上下肢動作鏈接的順暢

在傳統(tǒng)的武術(shù)套路當(dāng)中比較重視運動員要的作用發(fā)揮，重要是因為要作為人體的中間部分，在運動中起著溝通人體機(jī)體的上下部位寫作運動的紐帶性作用。例如在非常簡單的弓步?jīng)_拳運動中，運動員首先通過腿部發(fā)出的力量也需要腰部對力量進(jìn)行有效的傳遞，這樣才能使力量順利的傳遞到運動員的手部，進(jìn)而使運動員的出拳更有力量。因此在訓(xùn)練過程中增加對運動員的腰部力量訓(xùn)練是十分必要的，也是整個武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中的重要內(nèi)容。而關(guān)于腰部訓(xùn)練的理論性內(nèi)容與核心力量訓(xùn)練中相關(guān)理論也有著非常相似的內(nèi)容，同時兩者也存在著不可分割的密切聯(lián)系，只是在腰部力量的訓(xùn)練過程中未將訓(xùn)練的內(nèi)容上升到理論性、科學(xué)化以及系統(tǒng)化的高度[7]。在核心力量的訓(xùn)練過程當(dāng)中運動員首先要具有維持身體平衡的能力，在此基礎(chǔ)上為運動員上下肢的運動搭建起連接的橋梁，提升運動員完成動作的速度，使運動員在武術(shù)套路的展示中更加敏捷。

5.核心力量訓(xùn)練有助于提升武術(shù)套路太極拳運動員在完成難度動作落地時的穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練中的主要目標(biāo)就是增強(qiáng)運動員在運動過程中脊柱以及盆骨周邊核心肌群的穩(wěn)定能力，為運動員在運動的過程中創(chuàng)造力量的支點，促進(jìn)力量的快速有效產(chǎn)生，并提升運動員對于力量傳遞以及力量控制的能力。通過訓(xùn)練提升運動員的核心區(qū)域的穩(wěn)定性，能夠有效的增強(qiáng)運動員的大腦對于肢體的有效控制能力。例如在武術(shù)套路當(dāng)中的騰空動作中，通過助跑發(fā)力掄臂而實施起跳，當(dāng)在空中實施翻腰里合腿動作時就要求運動員的腳應(yīng)當(dāng)高于肩部，因此需要運動員具有良好的對于身體的控制能力以及協(xié)調(diào)能力[8]。如果運動員核心區(qū)域的力量較為薄弱時，在實施收腿以及提腰的動作時就會表現(xiàn)出非常松散的狀態(tài)，導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)未達(dá)標(biāo)，或者整體動作的美觀程度較差等。因此必須重視運動員核心力量的訓(xùn)練，可以通過繩索以及吊環(huán)等動作來提升運動員的核心力量。

6.核心力量訓(xùn)練有助于提高武術(shù)套路太極拳運動員的核心區(qū)域肌群在動作完成時的協(xié)同做功能力

從武術(shù)套路的運動特點來看，其中大部分的工作都需要運用到多個不同的肌肉群以及多個不同的機(jī)體關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)調(diào)性的全身運動。而人體的核心肌群與其他肌肉群存在不同，不能直接完成具體的某一項動作，然而當(dāng)核心肌肉群能夠適時的進(jìn)行收縮時就會產(chǎn)生相應(yīng)的力量，同時在運動運進(jìn)行上下肢活動時起到有效的連接和紐帶作用，對機(jī)體中不同的肌肉群進(jìn)行合理的協(xié)調(diào)配合運動員的整體進(jìn)行做功，使專項力量在傳遞使的路徑更加合理與優(yōu)化，達(dá)到更好的運動效果，同時也為運動員整體運動效益的提升奠定了良好的基礎(chǔ)[9]。提升武術(shù)套路太極拳運動員的核心力量能夠使其在完成高難度動作時更加協(xié)調(diào)、連貫和順暢。在日常的訓(xùn)練過程中可以進(jìn)行一些徒手支撐或者在相關(guān)的支撐器械生進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練，通過訓(xùn)練使運動員體會核心區(qū)域中肌肉群在發(fā)力和作用時的身體感覺，更好的在運動中加以利用[10]。

7.核心力量訓(xùn)練有助于提高武術(shù)套路太極拳運動員的神經(jīng)系統(tǒng)對于運動鏈肌群的有效控制能力

專項力量就是指在運動員實施專項技術(shù)的過程中運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)中所體現(xiàn)出來的相關(guān)力量，相關(guān)的肌肉以及相關(guān)的肌肉群依據(jù)專項技術(shù)當(dāng)中的發(fā)力特點以及發(fā)力順序等在自身運動中暑神經(jīng)體統(tǒng)的支配之下所形成的一整套的工作流程及程序。在運動員的專項訓(xùn)練當(dāng)中主要包含了生理、心理以及技術(shù)等多個方面上的專項適應(yīng)性，是一項非常復(fù)雜的具有變化性的運動訓(xùn)練過程，必須在訓(xùn)練過程中體現(xiàn)出專項力量中所需要運用到的各項因素。而這些因素主要體現(xiàn)在訓(xùn)練過程中運動員的能量代謝以及心理特征等相關(guān)方面。通過實施核心力量訓(xùn)練有助于提升核心區(qū)域當(dāng)中有關(guān)核心肌群在運動中的穩(wěn)定性水平，因此有助于運動員的大腦神經(jīng)更好的對參與運動的肌肉群等發(fā)號指令，提升運動員的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。

8.核心力量訓(xùn)練有助于提高武術(shù)套路太極拳運動員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力以及重心控制能力

核心穩(wěn)定性也就是運動員在運動的過程當(dāng)中對于軀干以及骨盆等部位的肌肉進(jìn)行有效控制的能力，有助于運動員在競技中表現(xiàn)出更好的身體姿態(tài)，核心穩(wěn)定性也是運動員核心力量訓(xùn)練當(dāng)中的重要內(nèi)容，運動員核心穩(wěn)定性的提升對于提高運動員在運動過程當(dāng)中對于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力以及對于重心的控制能力具有重要的促進(jìn)作用。一般來說，針對運動員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練主要是利用了兩段同時固定的靜力收縮練習(xí)或一段被固定的向心性收縮練習(xí)，同時也應(yīng)加強(qiáng)兩維或者是多維的練習(xí)等。核心穩(wěn)定性力量水平的提升不僅能夠提升運動員在難度動作完成是的穩(wěn)定性，同時在運動員的全套技術(shù)水平提升中也發(fā)揮著非常重要的作用。

結(jié)論

對于武術(shù)套路太極拳運動員來說提升其核心力量的能力對于運動員在動作完成過程中創(chuàng)建四肢末端的肌肉收縮致電具有重要的幫助作用，同時也能促進(jìn)運動員的不同的關(guān)節(jié)肌群當(dāng)中產(chǎn)生眾多力量的整合，進(jìn)而形成具有武術(shù)套路太極拳運動專項規(guī)律的相關(guān)的運動鏈。在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練當(dāng)中存在只能鍛煉大肌群，而不能鍛煉小肌群的缺點，同時對于深肌群的鍛煉也不夠充分，而通過加強(qiáng)運動員的核心力量訓(xùn)練能夠有效的彌補(bǔ)以上缺點和不足，能夠有效的提升武術(shù)套路運動員在完成難度動作時的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性等。不僅如此，通過增強(qiáng)運動員的核心力量訓(xùn)練還能夠有效的增強(qiáng)運動員脊柱以及骨盆的穩(wěn)定性，這對于維持運動員良好的身體姿態(tài)以及促進(jìn)運動員上下肢的協(xié)調(diào)能力等都具有非常重要的幫助作用。通過提升運動員在難度動作完成時的穩(wěn)定性還能夠有效的起到保護(hù)運動員的作用。因此在武術(shù)套路運動員的訓(xùn)練過程中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是非常有必要的。

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