高三音樂減壓課程初探

張微

（北京市順義牛欄山第一中學(xué)，北京，101301）

摘 要：本文從“音樂治療”中獲得啟示，立足于高三學(xué)生心理現(xiàn)狀，根據(jù)學(xué)生的需要，設(shè)計(jì)四種不同類型（身體律動、酷我K歌、動感鼓樂、心隨舞動）的音樂實(shí)踐課程。學(xué)生在上課的過程中進(jìn)行心理上的自我調(diào)節(jié)，從而以更好的心態(tài)度過高三學(xué)段。

關(guān)鍵詞：高中音樂 減壓課

音樂源自人與自然的相融與共，我國傳統(tǒng)文化中非常重視“琴棋書畫”等自我修養(yǎng)方法，就是充分運(yùn)用藝術(shù)在心理治療方面的潛力。20世紀(jì)60年代起，在斯堪的納維亞半島和英國，發(fā)展出音樂治療的現(xiàn)代范式，應(yīng)用音樂振動對軀體產(chǎn)生一定的生理效應(yīng)，對腦癱、哮喘、腹痛、失眠等治療有良好的反應(yīng)，早期被稱為“音樂浴”， 也稱為“體感振動音樂療法”，音樂治療的受眾群體為身體或心理出現(xiàn)問題的“病人”。

我校減壓課程借鑒了“音樂治療”的思路，將研究對象設(shè)定為身心健康的高中學(xué)生，目的在于幫助他們減輕由學(xué)習(xí)、生活（住宿生與家長溝通較少，有些心理問題不能夠及時(shí)得到疏導(dǎo)，或由于性格等某些其他原因不愿表達(dá)。）帶來的某種壓力，幫助學(xué)生提高自愈能力。

一、課程開設(shè)

課程自2011年開始研究。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生進(jìn)入高三后，由于高考學(xué)科學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，學(xué)生在音樂課堂上更傾向于實(shí)踐類活動，并存在在實(shí)踐的過程中進(jìn)行自我調(diào)整的心理狀態(tài)的現(xiàn)象。

教師充分利用學(xué)生該種心理需求設(shè)計(jì)課程：

課時(shí)安排：將18個(gè)班分成三組，并與心理課、自習(xí)課輪流開設(shè)；每班三周一次音樂課。

二、課程類型

1.身體律動課

該課程開設(shè)在高三上半學(xué)期。4課時(shí)。

律動，是人體隨著音樂做各種有規(guī)律的協(xié)調(diào)的動作。律動教學(xué)法主張音樂教育從身心兩方面同時(shí)入手去訓(xùn)練學(xué)生，讓學(xué)生從剛開始接觸音樂起就不只是學(xué)習(xí)用聽覺感受音樂，而是學(xué)習(xí)用整個(gè)機(jī)體和心靈去感受節(jié)奏的疏密、旋律起伏和情緒變化的規(guī)律。體態(tài)律動教學(xué)是指用身體部位打擊出各種節(jié)奏，既有聲音，又有節(jié)奏；既有姿勢，又有動作。達(dá)爾克洛茲說：“用身體去體驗(yàn)音樂，不僅要求音樂的能力，也要求整個(gè)人的性格。”所以，在律動過程中，可以鍛煉學(xué)生的表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心，從而塑造學(xué)生良好的性格。聲勢律動可利用拍手、拍腿、拍肩膀、跺腳和捻指等多種表現(xiàn)形式，也可以通過同伴相互擊掌，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生樂于交流的性格，在律動的過程中舒緩自身情緒，緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力和考試壓力，從而放松身心，找到學(xué)習(xí)和生活的樂趣。

2.酷我K歌課

該課程開設(shè)在高三上半學(xué)期，每班四課時(shí)。

教師將班級學(xué)生分成三個(gè)組并設(shè)計(jì)游戲“植物園，動物園，水果園”，每組設(shè)一個(gè)組長教師任意抽取一個(gè)組別，從組長開始說一種植物（動物、水果）五秒之內(nèi)沒有作答或作答重復(fù)者上臺唱歌。已唱過歌的同學(xué)不用再唱。

該課程設(shè)計(jì)四課時(shí)，學(xué)生通過游戲、唱歌的方式表達(dá)自我，通過與臺下同學(xué)的互動獲得自信。

3.動感“鼓樂”課

該課程安排在高三下半學(xué)期，每班兩課時(shí)。

第一節(jié)課教師根據(jù)啞鼓的數(shù)量將學(xué)生分成若干組，并傳授學(xué)生打鼓的基本姿勢。教師帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)課前準(zhǔn)備好的5條基本節(jié)奏型，示范，并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。

第二節(jié)課，教師出示四條基本節(jié)奏，并逐條帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)，每條練習(xí)后安排一名同學(xué)上臺主奏，強(qiáng)調(diào)低音大鼓在節(jié)奏穩(wěn)定上的重要性。并引導(dǎo)學(xué)生們配合。

第三節(jié)課，觀看鼓樂合奏視頻，觀看鼓樂文化紀(jì)錄片，感受鼓樂文化。

學(xué)生在學(xué)習(xí)實(shí)踐類課程的過程中進(jìn)行“換腦”，在配合中感知他人的能量，在教師的鼓勵中獲得自信。鼓樂課程節(jié)奏簡單已操作，能夠讓學(xué)生在一節(jié)課內(nèi)完成任務(wù)，快速獲得成就感。并能夠起到讓學(xué)生發(fā)泄、緩解不良情緒的作用。

4.心隨舞動課（4課時(shí)）

該課程開設(shè)在高三上半學(xué)期，每班4課時(shí)。

第一節(jié)課《芭蕾形體》，通過教授學(xué)生芭蕾手位、腳位組合，把桿練習(xí)，主要訓(xùn)練學(xué)生向上挺拔的體態(tài)，使學(xué)生的體態(tài)有了明顯的提高。

第二節(jié)課《踏歌起舞》，選用“校園華爾茲”為主要教學(xué)內(nèi)容，通過舒緩而浪漫、優(yōu)美而流暢的華爾茲音樂，帶給學(xué)生舞蹈美和音樂美的體驗(yàn)。這種體驗(yàn)?zāi)茉鲞M(jìn)高中學(xué)生對社交禮儀知識的了解和認(rèn)識，培養(yǎng)高中學(xué)生大方優(yōu)雅健康的氣質(zhì)和挺拔的體態(tài)。希望學(xué)生從愿意學(xué)、能學(xué)會，到喜歡學(xué)、喜歡跳，真正達(dá)到彼此默契、相互尊重及情感交流的目的，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

第三節(jié)課《肢體的釋放》，選用中間舞姿的練習(xí)與軟度訓(xùn)練，讓學(xué)生通過肢體的每一個(gè)動作，感受向往自由、放飛夢想的美好愿望。

第四節(jié)課《創(chuàng)新與實(shí)踐》，通過觀看張繼剛導(dǎo)演創(chuàng)編《千手觀音》，教師與學(xué)生共同思考、總結(jié)“線象形”編創(chuàng)手法。學(xué)生采用分組練習(xí)、共同創(chuàng)編方式呈現(xiàn)自己編排的新作品。

學(xué)生在舞蹈中感受音樂，體驗(yàn)肢體的舒展。該課的設(shè)計(jì)與高二的舞蹈模塊有所區(qū)分。高二的舞蹈模塊重在認(rèn)識各民族舞蹈種類，體驗(yàn)舞蹈與音樂的配合，知識性更強(qiáng)。而高三的舞蹈課程在音樂選擇上趨于舒緩，舞蹈動作簡單，易做，并與冥想結(jié)合，起到紓解緩壓的作用。校園華爾茲通過兩兩組合、拍手等動作，更是有效緩解了有些男女生在人際交往上的壓力。

高三學(xué)生通過這些實(shí)踐類課程基本能夠完成自我調(diào)節(jié)，在學(xué)生中得到了極好的反饋。例：

學(xué)生一：通過這些課程，我及時(shí)對自己的緊張情緒進(jìn)行了梳理，尤其是在考試結(jié)束后再來上音樂課，能夠及時(shí)對自己的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整。

學(xué)生二：上個(gè)月我與宿舍一位同學(xué)發(fā)生了一些小的摩擦，很久都沒有說話。在“交誼舞”課上我們兩個(gè)竟然被分到了一組，很神奇的事情出現(xiàn)了，跳了一節(jié)課的舞后我們冰釋前嫌，發(fā)現(xiàn)之前的事情根本沒什么，只不過是因?yàn)榇蠹以诟呷蝗欢加行┟舾校谴巍昂秃萌绯酢币院螅颐刻於加X得生活更加美好又輕松了。

通過學(xué)生的反饋我們可以看出，音樂減壓課給他們的生活帶來了很多樂趣，幫助學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

但是在課程的開發(fā)中也遇到一些對音樂“不敏感”的學(xué)生，有的學(xué)生也出現(xiàn)了“逃課寫作業(yè)”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象除了課程設(shè)置不可能滿足所有學(xué)生以外還存在學(xué)生對音樂課的認(rèn)識存在著某種偏見。因此，基于以上現(xiàn)象，該課程還有待于進(jìn)一步地研究與探索，爭取為高三學(xué)生提供更好的、形式更多的放松課程。