養生重腳 滋養內臟

薛冰+徐恩瓏

腳雖然處于人體的最遠端，但與人的健康卻有著極為密切的聯系。腳底存在著各個臟器的反射區，每個臟器的興衰與健康狀態都可以在相應的反射區反映出來。刺激這些反射區，就能有效增強心、腦、肺、腎等臟器功能。

有益腳部健康的運動

1.腳心日光浴 曬太陽是簡單有效的保健方法，將雙腳腳心對著太陽進行“腳心日光浴”，具有很好的保健效果。通過陽光中的紫外線對腳底的刺激，能夠促進全身的新陳代謝，加快血液循環，活躍內臟器官，有益身體強壯。同時，“腳心日光浴”還可以促進人體對鈣質的吸收，促進骨骼發育，尤其適宜于體質虛弱的兒童。

2.捶擊腳底 人的腳部有六十多個反射區，通過輕輕捶擊腳底能夠緩解對應器官的不適，每次捶擊50～100下，直至產生酸、麻、熱、脹的感覺為佳。需要注意的是，在捶擊腳底前最好先用熱水泡腳，放松肌肉和韌帶，以免因為力度不當傷到腳底。

3.揉搓腳趾 腳是人體的第二心臟，除了按摩腳底能夠強健體魄之外，揉搓腳趾也有增強記憶力和胃腸功能的作用。大腳趾和腦部相關，可以調節血壓，治療失眠，還有降低肝火的作用，不妨用手抓住大腳趾做圓周揉搓運動，每天揉搓可強健肝臟。二腳趾和中趾則與腸胃、眼部連接，揉捏這兩個腳趾可以緩解眼部疲勞，增強腸胃功能。經常揉捏其余兩個腳趾則可以緩解耳鳴、扁桃體不適等癥狀。

4.晃腳 可以改善人體的血液循環，緩解內臟失調的不適感，還可以伸展腳部肌肉和韌帶，消除疲勞，可謂一舉多得的保健妙法。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣雙腳旋轉，持續5～6分鐘即可。長期堅持晃腳可以提高機體御寒能力，改善和提高睡眠質量。

5.金雞獨立 單腳站立，又叫金雞獨立，對于高血壓、高血糖和頸腰椎病均有益處，還能降低患老年癡呆的幾率。中醫認為，疾病是由于人體五臟六腑之間的相互協調出現問題，采用金雞獨立的姿勢能夠有效調節內臟之間的關系。

如何科學泡腳

相對于較為復雜的腳部運動，泡腳顯然是簡單易學，同時也最為普遍的養腳方式。不過，只有科學的泡腳方法才能達到最佳的養生效果。

最佳的泡腳時間在亥時，也就是21～23點。此時腎經比較衰弱，可以借助泡腳來增加身體熱量，從而擴張體內血管，達到最佳的養腎效果，還可以促使氣血下行，緩解疲勞。

合理的泡腳時長應當保持在半個小時左右。泡腳會使人體血液循環加快，心率變快，長時間泡腳會增加心臟負擔。同時，泡腳會導致氣血下行，使得腦部供血不足。因此，體質虛弱者、老年人群和心腦血管疾病患者的泡腳時間應因人而異，一旦有不良反應必須馬上停止，以免發生危險。

最佳的水溫也應因人而異。一般人用40℃左右的溫水泡腳最佳，兒童則應略低于40℃。在泡腳的過程中，應不斷加入熱水以保持水溫，確保不會因為水溫較低而影響保健效果。