“五獨”養生

周鐵鈞

最近，一家“老年養生”研究機構，對50位年逾耄耋的老人養生狀況做了走訪。結果發現，長壽老人的養生之道，都包容在“獨住、獨酌、獨飲、獨坐、獨行”的生活習慣中，有42位老人“五獨”俱全。

馬景軒老人85歲，與57歲的兒子住同一個單元的一樓和四樓，儼然兩家人。提到養生，老人說：“我覺得養生就是養心、舒心。孩子剛結婚時，我們在一起生活，日子長了難免爭執，整天生閑氣、暗上火。后來我自己買房獨住，眼不見心不煩，每天順心就是最好的養生。”

老人說得不錯，人到老年最害怕孤獨寂寞，一般與子女一起居住，但兩代人觀念、習慣不同，難免產生矛盾。許多老人為此另擇它居，獨住情緒放松、行動自由，確是精神、心態養生的好環境，但居住地離子女近一些為佳，有事便于照顧。

現在，馬景軒老人常去兒子家聊天，吃飯，然后回來獨住。平時，他去廣場和老友們海闊天空或到文化宮“琴棋書畫”。每天晚飯前，還要獨酌一杯、輕吮慢啜，想一些往事、吟一首古詩，盡享“杯中日月”的風雅。

獨酌，前提須是身體沒有禁酒疾患，最好用黨參、北芪、黃精、枸杞子泡純高粱酒。根據自身對酒精耐受能力，晚飯前后飲50～100毫升，不但調補氣血、滋養神經、舒張血管，還能促進深眠熟睡，實為養生佳品。

接受養生調查的長壽老人，從年輕時就有獨自喝茶的偏好，安坐在家中或茶館，滾水泡開碧螺春，自品清茗，舌尖彌散茶香，雜念沉降、心境安逸，偶爾蕩起往事的濃淡甘苦，回味流逝歲月的是非曲直，慨嘆人生苦短、紛爭無益……獨飲清茶，既是淳樸、悠閑的生活流韻，也是傳統、自然的養生方法。

醫學研究證明，獨自喝茶，心神無擾，植物神經系統活躍，胃腸蠕動加快，能充分吸收茶葉中的多種維生素和氨基酸，有效地減緩衰老、增強記憶力，降低膽固醇、血脂濃度，防止動脈硬化、高血壓等心血管疾病。

悠然獨行、緩慢散步，是古來有之的養生方法。蘇東坡做杭州太守時就倡導“安步以當車，健行思起落”。清代曹庭棟在老年養生專著《老老恒言》中說：“獨行觀云舒卷，自然心清無塵，悠悠中淡泊驅欲，寡念養生。”

靜心獨坐、放松心神也被古人推崇。“停車坐愛楓林晚”的杜牧；“獨坐敬亭山”的李白；“琴書猶未整，獨坐送殘霞”的李贄等。

研究證實，慢步緩行，肌肉速度、力量耐力相對處于最佳狀態，肢體反應敏感性及適應能力都達到最高峰，心率及血壓平穩，每天獨行1個小時，是最佳的健康養生運動。

而獨坐不是單純地呆坐，要在寧靜中舒緩呼吸，息欲休心，沉淀雜念，如佛家坐禪，講究心境安詳、全身放松，閉目端坐，凝志靜心，就會經絡疏順，血脈暢通，進入超然無欲的境界，成為一種不可替代的心靈按摩、意境養生。