老年人養生“三三制”

潘春華

第一是“三慢”

進食慢。食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少，加上牙齒不好，容易發生消化不良。因此，老年人進餐要細嚼慢咽。

排便慢。老年人由于部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，吃含纖維素的食物較少，腸蠕動變慢，常常發生便秘。如果強硬排便，不但可能引起肛裂，還會導致血壓急劇升高，引發腦出血而危及生命。

移位慢。隨著年齡的增長，人的心臟功能會有不同程度的減退，腦動脈彈性降低，不少老年人常常頭昏眼花。因此，老年人由臥位變坐位、蹲位，或是坐位變為立位時，不宜動作過快。

第二是“三淡”

淡食。食物如果太咸，食鹽中的鈉離子過剩，會增加循環血流量和鈉的潴留，時間長了會導致血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。因此，老年人應吃淡食，每天食鹽量控制在10克以下，如若患有高血壓，則不應超過5克。

淡然。許多老年人隨著生活環境、身體狀況及心理活動的變化，往往會出現自卑、焦慮、抑郁、戀舊等心理問題。還有一些老年人出現了體力減退，視、聽功能下降，行動遲緩等問題，這本是正常現象。但有些老年人為此深感不安，認為自己日落黃昏“不中用了”，平添了許多不必要的煩惱。所以，要避免老年期的心理失衡，平心面對，淡然處之。

淡泊。人到老年，由于生存階段的改變，過去唾手可得的名利一夜之間化為烏有，物質利益隨之減少，人際關系也發生了根本的變化，過去由于工作關系所形成的交往也逐漸淡漠，甚至受到冷落。……