防老抗衰 從青壯年做起

王明洪

甘肅中醫學院教授、甘肅省第五、六屆政協委員、全國《內經》專業委員會顧問周信有，如今已是96歲高齡，但依然耳聰目明，精神矍鑠，每周還能騎著自行車上5次半日門診。曾有人向他討教養生的“秘訣”，老人笑道：“我的養生方法主要有二，一是注意運動健身，每天堅持練武術；二是重視調攝精神，每天堅持練坐氣功。這就是祖國醫學‘動靜結合的養生之道。”他還強調：“防老抗衰，應當從青壯年做起，在身體尚未出現衰老變異之前，就開始講求養生之道。”

靜坐養生 調攝精神

堅持靜坐是周老高壽的一個主要原因。一些人也許認為靜坐是一種深奧的氣功，普通人恐怕難以入門。其實，靜坐起源于《內經》，其修心養性的方法十分質樸，和社會上那些被“神化”了的氣功截然不同。周老說：“我的坐氣功方法簡便易行。方法為：平身端坐，莫起一念；以意導氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默念安靜，切勿問斷。這種功法只要有一分鐘的短暫時間，即可進行練習。”在日常生活中，老人始終保持樂觀的情緒和豁達開朗的精神狀態，一旦遇到不順心的事，就用“靜坐法”來調節心理。遇到失眠時，也用這種方法來收斂精神，使之安然入睡。現代醫學表明，靜坐可使人精力充沛、頭腦敏捷、減少執著，還能緩和某些病痛的癥狀，使人體內的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩定在一定的范圍內，對神經衰弱、心臟病及頭痛、失眠等疾病亦有一定的治療作用。學習靜坐，一定要有恒心，切不可三天打魚兩天曬網。此外，初學靜坐可能會有枯燥乏味、腿部麻木、心煩意亂等感覺，但時間一長，就會感到其中的樂趣所在，更不會輕易放棄。

螺旋運動 健身延年

周老高壽的另一個原因是熱愛運動。老人出身于武術世家，自幼和武術結下不解之緣。1953年，他代表東北武術隊參加全國首屆民族形式體育大賽，獲“武術表演優秀獎”等獎項；81歲時，又榮獲“中國武術8段”稱號。近年來，周老結合少林、武當的武術風格，自創了一套“螺旋運動健身法”，方法是：居中旋轉、右旋轉、左旋轉、左右旋轉各l00次。其要領為：立正，左右旋轉，胸腰肩臂，四肢關節，一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，環轉圓潤，一氣呵成。整套動作由慢到快、由快到慢、快慢相間。意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗；做到肢體與意念結合，動與靜結合，從而培養體內的元真之氣，增強體質。這套功法在一動全動的前提下，上肢旋腕轉膀，下肢旋踝轉腿，身軀旋腰轉脊，三者結合，形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉曲線。如能堅持鍛煉，對祛病延年、健體強身可收到意想不到的效果。

尋找樂趣 涵養精神

周老的高壽和他善于尋找生活中的樂趣，藉以調攝情志、涵養精神有著重要關系。“我的愛好比較多，尤其是在晚年期間，想方設法擴大愛好范圍，尋找生活樂趣，培養樂觀情緒。我一生中除了愛好練武術外，也愛好書法和京戲，尤其到了晚年，每周都要抽出一定的時間練書法，唱京戲”。周老以一個中醫特有的眼光，把書法中的筆隨意走，意到氣到，氣到勁到看作是中醫的“意守”和“守神”。“我雖不從事書畫職業，但把它作為一種養生的方法，陶冶性情的方法，長期堅持下去，對防病健身，延年益壽大有裨益”。他還喜歡京劇，“每周有兩個下午，約幾位票友界的老友，到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高唱，真是其樂無窮！”周老認為，京劇的發聲，“能起到培養體內的元真之氣、增強肺活量、促進血液循環的作用，實際上，這屬于中醫呼吸吐納的養生方法。由此看來，學唱京戲既能運動形體，又可涵養精神，符合《內經》‘形神并養的養生原則，值得重視”。為此，老人自豪地說：“由于我能集中國傳統的四大國粹——中醫、京劇、武術、書法的養生之道于一體，故能健康不老。”

戒煙限酒 抗衰有“方”

周老晚年的飲食每天約半斤，且不挑食。如果說有什么偏嗜，那就是一定要有少量的肉食，肥瘦搭配，有非肉不飽之習。他解釋：“我是因為吃肥肉過癮，解饞，能夠滿足口福，而且吃的量很少。”老人在飲食上提倡“六少六多”，即少煙多茶，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果。年輕時，因社會交往，周老曾有過抽煙的習慣，到57歲時，已戒。至于飲酒，老人則認為，少量飲酒，尤其是養生酒，對身體健康是有益的。“我的飲酒習慣是每餐飲少量自己配的藥酒，一邊吃飯，一邊飲酒，這樣既減少了酒對食道及胃黏膜的刺激，又可加速胃腸的蠕動。我的養生酒藥味是淫羊藿、女貞子、何首烏、枸杞、生山楂，以高粱酒浸泡，每日中、晚餐各飲兩小杯。我認為飲這種藥酒既可起到防老抗衰的養生保健作用，又可解決酒癮問題，真是一舉兩得”。老人還有一個養生“秘方”：“為了養生保健，延緩衰老，我還每日口服自制的抗衰粉（主要成分為水蛭）5克，裝入膠囊，每日早晚分兩次口服，此藥有較好的降血脂和抗血管硬化作用”。近代藥理研究證明，水蛭具有抗凝、溶解血栓的作用。“作為延緩衰老的養生保健品，我每天堅持服用”。老人說。

老有所為 生活規律

周老認為，長壽并不是人類所追求的最終目標，健康長壽才是人類追求的最終目標，也是人生最大的幸福。然而，隨著歲月的增長，身體逐步走向衰老，但重要的是心理不能老化。“老年人最怕心理老化，如意志消沉，無所作為，精神空虛，無所寄托等。老有所為是很重要的養生方法之一”。周老在臨床、科研以及著書立說等方面所取得的成就，有很多是在花甲之年以后完成的。在這段時間里，周老除了堅持出診，還肩負著帶教學生的重任。此外，他還編寫出版了7部著作，發表學術論文近百篇，研制出國家級中藥新藥“舒肝消積丸”和“心痹舒膠囊”等，直到現在還在繼續工作。盡管繁忙，可他的生活十分規律。值得一提的是：這里的“規律”，并非是指一成不變的生活。事實上，老人的生活也是根據《內經》的“因時之序”，即根據四時節氣的變化適當調節生活的方式。“我退休后，一般是早晨6時起床，7時30分戶外晨練。若在秋冬寒冷季節，必待陽光升起，9時許，戶外晨練，這就是《內經》的‘去寒就溫，勿擾手陽，早臥晚起，必待日光”。這一點，對于喜好晨練的老年人來說，亦可作為借鑒。