羽毛球運動損傷發生與預防的對策研究

劉帥

（武漢體育學院 湖北武漢 430079）

羽毛球運動損傷發生與預防的對策研究

劉帥

（武漢體育學院 湖北武漢 430079）

隨著全民健身的熱度不斷升溫,大大推動了羽毛球運動的開展,越來越多的人開始參加羽毛球運動,但是一些不合理的運動方式也層層出現,導致參加者出現各種運動后的損傷,這也是全面健身普及中常出現的問題。所以該文主要通過對羽毛球運動者出現損傷的部位及其原因等進行研究,得出結論并提出羽毛球運動傷病的預防措施,幫助運動者健康、安全的運動,同時促進羽毛球運動的和諧發展。

羽毛球運動 運動損傷 預防

1 研究目的與意義

在2016年10月中共中央、國務院印發的《“健康中國2030”規劃綱要》之后,地方接連頒布各自省市的“健身規劃綱要”,我國又一次掀起了全民健身的巨浪,隨之在2017年年初,體育總局局長茍仲文表示,將在今年的十三屆全國運動會上增設群眾比賽項目,其中就包含羽毛球運動,這更加促進了羽毛球運動的大眾化、普及度。

羽毛球運動男女老少皆宜,雖然越來越多的人開始重視羽毛球運動的價值,但是卻忽視了它所帶來得傷病,現如今,人們一味地追求運動帶來的愉悅、刺激,而不顧自己運動方式是否合理,這不僅會停滯他們的羽毛球運動水平,還會導致不可估量的運動損傷。所以該研究從羽毛球運動傷病發生率等入手,提出了一些可以預防羽毛球運動損傷的措施,提高人們對羽毛球的認識度的,同時希望運動者可以合理、有效地參加羽毛球運動。

表1 羽毛球運動損傷發生率（n=130）

2 研究方法

主要采用文獻資料法、數據統計法和問卷調查法對收集的文獻、數據等進行分析、整理,論證相關結論并提出相應的策略,數據可靠屬實。

3 羽毛球運動的特點

3.1 技術特點

無論是后場的高、吊、殺球,還是前場的搓、推、勾等技術,在擊球時其準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要做到相同或相似,達到動作一致性。步法的起動、移動、制動和回動各個環節必須快速靈活,強調機體的快速移動的能力,這些種種技術特點,都要求運動者有較強的身體素質,否者在高強度運動中難免會發生損傷。

3.1 負荷特點

羽毛球運動屬于典型的高強度運動,特別是在單打比賽中,運動員在快速、大強度的運動之下,血乳酸量會發生較大的變化。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到160～180次/min,中強度心率可達到140～150次/min,低強度運動心率也可達到100～130次/min。如此大的運動負荷,如果我們的機體沒有較高的耐力等素質支撐,就很難適應羽毛球運動,繼而容易在運動時造成運動損傷。

4 研究結果與分析

4.1 羽毛球運動中身體部位損傷分析

在該次調查中,經常參加羽毛球運動的130名受試者中就有114人受過損傷或者慢性傷病,可見羽毛球運動的損傷發生率之高。從表1可以明顯得出,手腕是最容易受傷的部位,發生率高達36.36%,這主要是因為羽毛球運動必須手持球拍,并且無論是網前的搓、推、挑、放,還是后場的殺、吊、擋等擊球動作都必須用到手腕,如果手腕力量不足或者技術動作不正確都會導致腕部損傷。其次,羽毛球運動是全身性運動,如果運動方式不對或者強度過大都會對身體造成隱形傷害,所以我們在進行羽毛球運動時要時刻注意,避免出現不必要的運動傷病,讓運動帶了更加強健的體魄,而不是滿身傷病。

4.1.1 肩關節損傷及其發生因素

由表1可以看出,肩關節損傷的發生率為31.10%,僅次于腕關節損傷的發生幾率。肩部關節出現損傷后就會常常引起肩關節痛,它也是一直是困擾廣大羽毛球運動的一種常見傷病,其中岡上肌損傷是最常見的肩關節損傷癥狀。

如肩關節水平位內收外展80°,前臂旋前使拇指指尖向下,運動者于腕部施以向下的壓力,患者感覺疼痛、無力,說明為岡上肌損傷。造成損傷主要是因為在羽毛球運動中所做的各種揮拍動作都需要用到肩部肌肉,并且岡上肌既要負責上舉肱骨,又要向下壓肱骨,任務繁重,其次準備活動不夠充分、疲勞打球、肩部肌肉承受度差都會導致肩關節損傷。

4.1.2 踝關節扭傷及其發生因素

加快向前移動和急停時用力足跟著地,向后或向后側方跳起等,這些移動都會導致腳踝的間接性微細損傷,如果這種創傷反復發生,就會發展成為運動損傷。其次如果訓練水平低,踝關節支撐力度差,沒有準確掌握前后場步伐的要領的話,這樣可能會直接造成踝關節扭傷。另一方面,場地等設施不合理,在訓練時注意力不集中,同樣會導致踝關節扭傷,如李宗偉在2017年年初訓練時,因場地濕滑等因素,不慎滑倒,致使踝關節扭傷,從而無緣2017全英錦標賽。

4.1.3 網球肘及其發生因素

網球肘主要表現為肘關節外髁處局限性疼痛,并向前臂放射,尤其是在內旋時。網球肘的病因為前臂伸肌肌腱在抓握東西(如羽毛球拍)時收縮、緊張,過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂,即通常說的網球肘。.

羽毛球運動中的網球肘病因包括:(1)打羽毛球時技術不正確,網拍線張力不合適;(2)揮拍動作不規范;(3)手臂某些活動過多,如殺球、抽球等4肘部出現疼痛后,不及時檢查,保護意識不足等,都會導致網球肘的出現。

4.3 預防運動損傷的措施

4.3.1 肩關節損傷預防措施

肩關節是上肢與軀干的連接部位,作為人體中最靈活的運動部位,活動的范圍最廣泛,所以在羽毛球運動中肩關節受傷很是常見。

為了避免不必要的肩部損傷,首先我們在運動前必須做好充分的準備活動,切記準備活動不是單純的伸展運動,要做全身性的熱身運動并且與有針對性的專門練習相結合。在運動時我們要主要力集中,并且不易運動過激。在運動后要做好放松運動,拉伸肌肉。其次初學者要先掌握好最基本的技術動作,先把基礎打穩,再做一些大強度運動,同時注意對肩部肌肉的鍛煉。

4.3.2 踝關節損傷預防措施

踝關節是人類足部與腿相連的部位,由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成。踝關節損傷大部分是由于運動時強度過高,步伐移動不到位引起的突發性扭傷。要想避免踝關節損傷,第一,在運動前應該做到充分的準備活動,并對踝關節做好針對性練習。同時,檢查好自己的運動裝備和場地是否濕滑。第二,在運動時一定要加強自我保護意識,強度合理控制,切不可出現疲勞癥狀,仍繼續高強度的打球。第三,步伐銜接要連貫,在上網前球時注意最后一步要腳后跟先著地,在后場起跳時注意落地姿勢。平時加強全場步伐的鍛煉,合理利用啟動步伐。

4.3.3 肘關節損傷預防措施

肘關節是由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成。羽毛球運動是持拍運動,所以我們在擊球時必須用到肘關節及附近的韌帶與肌肉,所有打球時如果技術動作不規范就會對肘關節造成傷害,尤其是在反手擊球時對肘部位置損傷最為明顯。為了防止肘關節損傷,首先我們要規范自己的技術動作,平時多加練習揮拍動作,打牢基礎。其次如果出現肘部疼痛應及時就診,檢查疼痛原因,在下次運動時,帶好護具,控制運動強度避免二次損傷。同時加強肘部肌肉鍛煉與伸展練習,這樣可以增加肘部抗阻能力,可以有效的預防肘關節損傷。

5 結語

在我國羽毛球運動的普及度越來越高,大眾參加羽毛球運動的熱度只增不減,最近幾年各種政策指向大眾健身,又進一步推動了羽毛球運動的發展。在鼓勵大眾從事體育鍛煉的同時,更應該加強運動損傷的防治和培養大眾的預防意識,從該研究可以看出,引起羽毛球運動損傷的原因可分為兩大部分:一是自身因素。例如,運動前的準備活動不夠充分。運動中強度過高,技術動作不規范,帶傷運動,保護意識欠缺。運動后放松不及時,或者身體素質欠佳,肌肉的抗住能力較低,前后場步伐銜接不一致等。二是外界因素。例如,運動裝備非羽毛球運動裝備,場地濕滑,拍線磅數高于自己所承受的力度等。所以,該文結合出現運動損傷的原因,提出了相關的預防措施,希望對已經從事或即將從事羽毛球運動者們有所幫助,在提高自己運動水平的同時,降低損傷幾率,更加健康的從事羽毛球運動。

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A Study on the Countermeasures of Badminton Sports Injury

Liu Shuai
(Wuhan Sports Institute,Wuhan Hubei,430079,China)

With the continuous warming of the national fitness, greatly promoted the development of badminton, more and more people began to participate in badminton, but some unreasonable movement patterns are also appear, resulting in participants after a variety of sports injuries, Which is also a comprehensive fitness popular problems often arise.Therefore, this article mainly through the badminton movement on the site and its causes of injury, etc., and concluded that the proposed badminton injury prevention measures to help athletes healthy and safe movement, while promoting the harmonious development of badminton.

Badminton sports;Injury;Prevention

G80-32

A

2095-2813(2017)04(c)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.027