空腹運動比飯后更傷身

孫武東

很多人都知道飯后不能立即做劇烈運動，但對飯前空腹運動卻警惕不夠。其實，比起飯后立即運動，空腹運動的危害更大，甚至可能造成猝死。

當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發出疲勞的信號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。

此外，當人在空腹時，能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。建議清晨起來后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅干等易消化的食品，再進行鍛煉。若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳后，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。

吃完飯后的半小時內，由于血液集中在腸胃部，此時運動，能使骨骼肌“搶走”血液，造成消化道缺血，不但減弱胃腸的蠕動，也會減少消化液分泌，引起消化不良。半小時后，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步、休閑騎車等；飯后1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；飯后1.5～2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。

習慣在晚餐后運動的人，建議晚餐最好吃六七成飽，飯后1小時即可運動。運動完畢，再喝杯牛奶，既能補充體力，又能助眠。