淺析110米欄運動員的動作速度訓練方法王警鳳

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要本文運用文獻資料法、邏輯分析法等方法，對110米欄中動作速度的影響因素進行分析探討。從各個角度對動作速度的訓練機制進行闡述，為110米欄動作速度的訓練提供一個科學的理論指導依據，從而對110米欄中動作速度的訓練以及如何訓練建立一個清晰的總體的認識。

關鍵詞110米欄 動作速度 影響因素 訓練方法

一、前言

動作速度是速度的一種，是指人體或人體某一部分快速完成動作的能力。動作速度是技術動作不可缺少的要素，表現為人體完成某一技術動作時的揮擺速度，擊打速度，蹬伸速度等，此外還包含在單位時間里連續完成單個動作時重復的次數[1]。動作速度在競技體育中是十分重要的速度形式之一。本文就110米欄運動員跨欄步的速度問題，從決定動作速度的幾個因素出發，進行分析論證，找出合理有效的解決方法，從而提高運動員的運動水平。

二、110米欄運動項目的特點

男子110米跨欄跑是田徑運動技術中要求最高的項目之一，它不但要求運動員具有全面的身體素質跨越障礙的技巧和技能。而且要求運動員具有較快的起跑上第一欄的速度（即反應速度）；過欄速度（即動作速度）；疾跑速度，（即平跑速度）。這些都是跨欄運動員取得優異成績所必須具備的重要因素。常常有人把速度稱為跨欄中的“靈魂”。100米成績要轉化成跨欄成績，就必須具備良好的過欄技術和欄間三步跑節奏，更準確地說，跨欄成績主要是由過欄速度和欄間三步跑的完美結合而決定的。因此跨欄的技術訓練主要是圍繞跨欄技術和欄間三步跑技術展開。重心前移要快，擺動腿攻擺和起跨腿蹬伸提拉要快，與平跑更趨接近，向平跑技術方向過渡，加快了欄間跑的步頻，提高了每個欄的周期速度，由跨欄逐漸改為跑欄。

三、影響110米欄動作速度的因素

（一）運動員技術動作對動作速度的影響

動作速度的快慢受中樞神經系統興奮與抑制的轉換速度和神經-肌肉協調性的影響，合理的技術反映的生理機制就是大腦皮層神經興奮與抑制轉換以及神經肌肉協調性的好壞。因此，提高動作的合理性是動作速度訓練的重要內容?？鐧诘膭幼魉俣戎饕w現在跨欄步上，跨欄步技術包括：起跨、騰空過欄、下欄著地三個技術環節?？鐧诓讲坏髣幼骺?，身體騰空時間短，而且還必須能為銜接欄間跑創造有利條件?？鐧诓降募夹g結構基本是由發力順序、發力部位、動作路線、動作幅度這幾個要素構成的。

（二）運動員快速力量對動作速度的影響

動作的完成最終依靠肌肉收縮做功完成。技術動作說涉及的肌肉快速收縮能力是快速完成動作的重要條件。110米欄中在完成快速的起跨動作時，不僅克服重力還要使整個身體產生加速度，該動作對完成伸髖、伸膝、屈踝等肌群的力量要求是相當高的。

（三）運動員柔韌性對動作速度的影響

柔韌性在一定程度上影響著動作速度的幅度和肌肉收縮，因此，它主要通過對技術動作質量和肌肉快速用力的影響，制約動作速度的快慢。110米欄運動項目中需要運動員有較好的柔韌性，無論是起跨腿，還是擺動腿，動作舒展，柔韌性強可以使肌肉快速收縮，獲得更快的動作速度，反之會抑制動作速度。

四、110米欄動作速度訓練的基本方法

提高動作速度常用的方法包括提高技術的訓練方法，提高力量級柔韌性的訓練方法以及專門的訓練方法。

（一）分解訓練法

分解法是在110米欄的技術訓練的常用方法，通常將過欄技術過程分解成擺動腿部分和起跨腿部分。訓練進程是：可先練擺動腿部分的技術，掌握后再練起跨腿技術。也可先練起跨腿技術再練擺動腿技術。最后把兩部分合起來進行完成訓練，從而達到提高動作技術的目的。

（二）重復訓練法

短時間重復訓練法普遍適用于磷酸原系統供能條件下的爆發力強、速度快的運動技術和運動素質的訓練。它的特點是一次練習的負荷時間短（約在30秒以內），負荷強度大，動作速度快，間歇時間充分，單一動作或組合動作的各個環節前后穩定，在110米欄的技術的分段或全程練習跑中常用到重復訓練法。

五、110米欄動作速度訓練具體內容

（一）原地快速高抬腿

自然站立，聽信號后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上體不后仰?？芍貜途毩?～6次，間歇5～7分鐘。

（二）聽口令、擊掌或節拍器擺臂

兩腳前后開立或成弓箭步，根據口令或擊掌或節拍器節奏，做快速前后擺臂練習20秒左右，節奏由慢至快，快慢結合。擺臂動作正確、有力。重復2～3組，組間休息3～5分鐘。

（三）肋木前攻欄練習

面對肋木站立，起跨腿蹬地同時，擺動腿快速前擺，同時異側臂前擺與擺動腿的腳掌一起落在橫木上。要求起跨充分向前蹬地，不能離地，強調攻擺速度。連續進行10～20次為一組，重復2～3組，組間歇5分鐘。

六、結論與建議

（一）結論

1.動作速度是決定110米欄運動項目成績的重要因素，必須扎實的，循序漸進的科學訓練

2.技術水平的高低直接影響運動員技術動作速度的發揮，只有在牢固掌握技術的基礎上才能提高技術動作的速度，

3.在日常的訓練中要重視專項力量的訓練，否則發展速度力量，提高動作頻率均難以實現。

（二）建議

1.教練員在訓練動作速度時，必須嚴格要求對動作的發力部位，發力順序、路線、幅度等反復進行講解、示范直到學生掌握基本技術。

2.訓練中應讓運動員迅速、準確、協調地完成動作。

參考文獻：

[1]田麥久，劉大慶，等.運動訓練學[M].北京.人民體育出版社.2012.