淺析體育高考項目立定三級跳遠專項技術

陳祖谷

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2017）05-0185-01

立定三級跳遠是集力量、彈跳、柔韌、協調于一體的項目，是體育高考測試項目之一。因此掌握立定三級跳遠專項技術以及了解影響立定三級跳遠成績的因素，才能在訓練中有的放矢，針對訓練。才能更好地提高體育高考生的立定三級跳遠成績。

立定三級跳遠專項技術分析：

（1）預備姿勢至第一跳（單足跳）。兩腳平行站立于起跳線后，腳尖朝前成預備姿勢。預擺屈膝提踵，兩臂自然彎曲放于體

后，兩肘略內收與雙手保持在同一作用線上，由后下方經體側擺至身體的前上方，向前擺動要用力，擺到與肩平時控臂制動，直至身體重心騰空到最高點，下落時雙臂屈肘自然快速向后下方擺動，當起跳腳落地瞬間，雙臂擺至體后。

（2）第二跳（跨步跳）。擺動腿前擺與起跳腳起跳蹬伸方向一致，并配合雙臂一起前擺，以擺帶蹬，前擺幅度大，擺至大腿約與地面平行，小腿與地面成垂直角度，并有頂，送髖動作，有短暫的滯留。

（3）第三跳（跳躍步）。雙腿向上屈膝，收腹舉腿，盡量靠近胸部，小腿隨慣性向前擺出伸直，雙腳落地后屈膝緩沖，兩臂上提，以提高身體重心順勢立起。

影響立定三級跳遠成績的幾個因素：

1.立定三級跳遠從靜止狀態開始，依次完成單腳跳、跨步跳、跳躍步三個連續動作階

段，整個動作過程是一個逐漸加速的過程，理論上三跳應由一個小、中、大的跨步組成。我國一些學者在這方面進行了研究認為：成績在……