新形勢下籃球體能訓練的常見問題及對策研究

馬勝毅

摘要：隨著國外體能專業訓練理論的引入，國內體育界越來越關注體能訓練?；@球體能訓練是在教練員自身經驗以及總結國外體能訓練經驗的基礎上進行的，體能訓練期間往往存在諸多問題。本文就籃球體能訓練的常見問題及對策展開了詳細論述。

關鍵詞：新形勢；籃球；體能訓練；常見問題；對策

籃球運動是一項強度相對較高、間歇相對較多、持續時間相對較長的運動項目。在籃球比賽中，籃球運動員應做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復雜環境下完成大量高難度動作。所以，籃球運動員應具備充沛的體能。若籃球運動員體能相對較差，則在實際比賽中其體能還會不斷下降，最終導致技術動作失常，影響投籃的準確率，減緩攻守轉換速度，導致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓練的常見問題研究

1.沒有認識到體能訓練準備活動的重要價值

從專業化角度出發，充足的準備活動將會對籃球訓練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運動當中，運動員的手指、膝關節及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術訓練開展之前，教練員應該指導運動員做好相應的準備工作，同時高度重視運動員腕、指、踝、肩以及膝關節的保護，完成相應的柔韌性訓練。但是在現階段的籃球訓練過程中，一些訓練人員沒有認識到籃球訓練準備活動的重要性，準備活動開展不足，甚至在籃球訓練中用熟悉球性練習直接代替相應的準備活動，之后再開展相應的籃球技術與戰術訓練；或者在準備活動中的訓練要求相對較少，甚至是沒有訓練要求。因此，大部分籃球運動員在實際訓練活動中都會出現不同程度的訓練損傷。

2.力量訓練的內容相對較少

籃球運動屬于高強度運動項目，且對抗性相對較強。訓練期間要求運動員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓練提升籃球運動員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運動員始終保持昂揚向上的斗志。但是，相關研究結果顯示，訓練中的力量訓練項目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓練內容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓練、半蹲杠鈴訓練、臥推杠鈴訓練、仰臥起坐訓練等練習實施力量訓練，難以采取專業化的力量訓練方式開展日常訓練活動。

3.速度訓練相對簡單

速度訓練是籃球體能訓練活動中的核心內容。在體能訓練過程中，籃球運動員應該具有在球場上快速移動的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉換時刻，速度是非常重要的。根據相關研究顯示，部分教練員在籃球體能訓練期間幾乎不會專門安排相應的速度練習。比較常見的速度訓練有30～100米跑步練習。速度練習的方法相對簡單。

4.忽視放松運動

放松運動是在正式訓練結束之后所開展的5～10分鐘的放松活動。據相關研究結果顯示，科學的放松運動可以在一定程度上促進籃球運動員自身運動技能的不斷形成，保證技術動作的節奏感得到不斷增強，加快運動員的肌肉收縮速度，進而增強其肌肉收縮力量，進一步保持體能。但是，目前大多數籃球運動員在完成大量高強度訓練之后，僅僅運用常規性的慢跑訓練或徒手操訓練進行放松，或者是不開展放松練習，忽視了放松運動在籃球體能訓練中的重要作用。

二、籃球體能訓練的對策

1.重視籃球教練員隊伍建設

為了提高籃球運動員的體能訓練效率，重視籃球體能訓練的教練員隊伍建設是非常重要的，這是我國籃球運動健康發展的實際需要，也是滿足國家體育戰略實施的客觀要求。所以，應培養大批事業心較強、專業化理論水平較高以及實踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓教育方式或進修方式促進教練員自身業務水平的提升，將考核及評價作為籃球教練員教學質量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業務培訓管理制度及考核管理制度。此外，還應完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執行，以促進籃球教練員的終身學習。

2.正確處理戰術訓練與體能訓練的關系

從某種程度上講，籃球的戰術訓練是不能夠代替籃球體能訓練的，同時也不能夠實現與體能訓練之間的結合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰術訓練與體能訓練之間的關系，把握契合點，既不能使籃球體能訓練影響技戰術訓練，又不能使技戰術訓練對相應的體能訓練造成不利影響。應準確把握科學的籃球運動規律，結合籃球項目訓練的實際需求，大力開展力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練及柔韌素質訓練等。在綜合考慮以上訓練內容的前提下，制訂科學化的訓練計劃，尋找兩者的契合點，實現體能訓練與技戰術訓練的共同發展，使其相互促進，推動籃球運動向著更高的水平繼續發展。

3.豐富體能訓練方法

籃球運動是一項綜合性要求相對較高的運動。優良的體能訓練可以在一定程度上確?；@球運動員的技戰術水平得到充分發揮。在實際體能訓練期間，相關訓練人員應采用多種方法開展籃球體能訓練，進一步改變單一、枯燥的訓練方法，針對籃球體能訓練負荷制訂科學的量化指標，然后進行監控、檢驗。這樣在一定程度上提升了籃球運動員對相關訓練活動的興趣，增強了訓練效果。

4.加強放松運動訓練

當完成大量訓練項目后，教練員應指導運動員進行一些有針對性的練習，從而使運動員的身心得到放松。比如腰部伸展運動、大腿后肌群伸展運動、股四頭肌伸展運動或其他肌肉群伸展運動，還可以通過一系列腹部運動進行放松；在籃球訓練結束環節，可以通過加強低強度投籃訓練獲得放松的效果。

5.建立專業化的訓練體系

隨著籃球運動水平的不斷提升，體能訓練負荷日益加大，其不僅表現在訓練數量層面，還表現在訓練強度層面。因此，為了實現籃球體能訓練的規范化，相關部門應建立健全籃球訓練恢復機制，從根本上保證籃球運動員得到正常訓練。從專業化角度出發，籃球恢復訓練體系能夠緩解籃球運動員的訓練疲勞程度，提升訓練效果。具體來說，籃球訓練恢復體系主要由監控教練、營養教練及按摩教練等相關人員組成，其會結合籃球運動員的實際訓練情況、具體訓練負荷以及相關的生理數據等信息，對運動員的實際疲勞程度進行分析，采用營養補充、身體按摩以及心理調節等手段保證籃球運動員的體能得到快速恢復。

三、結語

教練在對籃球運動員進行體能訓練的過程中，必須根據籃球運動員的實際情況，制訂相應的體能訓練計劃。不同的運動員具備不同的身體素質，具有不同的體能訓練極限。要想更好地開展體能訓練，教練必須對籃球體能訓練的理論進行深入研究，充分利用不同的訓練方法和手段進行技戰術訓練，從而提升運動員的體能素質。

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