自由式摔跤一般身體素質與專項技術關系的研究

唐健強

摘 要：自由式摔跤要求運動員的身體素質與專項技術高度融合，才能在特殊競賽環境中實施巧妙的技戰術，打敗對手，從而取得比賽勝利。其中運動員的身體素質包括力量、速度、耐力和柔韌性等方面的素質；專項技術包括站立、跪撐和連接技術。本文對自由式摔跤一般身體素質與專項技術的關系進行研究，提出科學有效的訓練方法來提高運動員的綜合素質。

關鍵詞：女子自由式摔跤 身體素質 專項技術 訓練方法

摔跤是兩人直接接觸、互相摟抱或抓握著，把對方摔倒的一種對抗性運動。摔跤被公認為是世界上最早的競技體育運動，主要分為古典式和自由式兩個跤種，自由式摔跤可以手足并用，用抱頭、抱頸、抱軀干、抱上下肢、纏腿、勾足、挑腿等動作將對方摔倒并使其雙肩觸墊者為勝，如果在規定的時間內未能出現這種情況的話，則按得分的多少判定名次。它對運動員身體素質和專項技術都有很高的要求。優秀摔跤運動員應具備良好的力量、速度、耐力、柔韌性等方面的身體素質，并能綜合運用自身的身體素質來完成各種專項技術動作，在比賽中針對不同對手，充分發揮其技術特長，實現戰勝各有所長的對手。[1]

一、身體素質是專項技術訓練的基礎

摔跤運動員的身體素質明顯不同于其他運動項目，一名優秀的摔跤運動員要具備舉重運動員的力量，短跑運動員的速度，體操運動員的靈巧、靈活、協調和柔韌性，長跑運動員的耐力等等。這些力量、速度、協調性、靈活性、柔韌性、耐力素質，是完成各項專項技術的基礎。摔跤項目是在不斷變化中的對抗，以下是我們教練員針對摔跤項目的特點，在日常訓練中摸索出來的一套訓練運動員力量、速度、柔韌性和耐力素質的方法。[2]

1.力量訓練。力量素質是人體運動的最基本素質，力量素質的好壞在一定程度上影響著其他素質的發展。力量素質訓練是其他素質訓練的基礎。力量訓練包括：下肢肌肉力量訓練、腹部肌肉力量訓練、胸背肌肉力量訓練、上肢肌肉力量訓練等。

2.速度素質。進行速度素質訓練不僅可以提高運動員大腦皮層興奮，更快地動員呼吸、循環系統活動的能力，還可以有效地發展運動員行動的靈活性、協調性，提高快速反應的能力，以適應復雜多變的賽場，不斷提高實戰能力。根據摔跤運動速度訓練方法，速度訓練主要有以下練習手段：

利用突然的信號刺激，主要是讓運動員能夠以最快的速度做出應答反應；

短距離（10到30米）的最快速跑；

不同距離的折返跑、接力跑；

上下坡跑、牽引跑、上下跑臺階；

在規定的時間內，完成規定的動作次數，并逐步縮短動作時間。

3.耐力素質。運動員要在高強度、長時間的比賽環境中，保持旺盛的精力及充沛的體力，必須具備良好的耐力素質。耐力是運動員體質強弱的主要標志，對其他素質的發展具有主導作用，是完成專項技術、提高實戰能力的基礎。發展耐力主要通過以下手段：

長跑、越野跑等；

進行球類運動，如足球、籃球等；

長時間的全身性循環游戲練習；

連續進行較長時間的各種動作攻防練習；

結合技術進行單個動作的多組成練習，并逐步增加練習的密度和強度。

4.柔韌素質。運動員各種專項訓練項目都要求有相應得柔韌素質，運動員的柔韌素質對動作的幅度、速度、質量起著重要的保證作用，是提高動作質量及實戰效果的重要因素。發展柔韌素質的

練習：

坐位體前屈。

被動拉伸的扳腿。

各種方式和方向的踢腿。

并腿跪立，兩臂向前伸直，手扶地做下振動作，多次后靜止15到20秒，或者兩腳開立稍寬于肩，兩手后握上下震動。

二、專項技術訓練使得身體素質得到提高和鞏固

任何競技體育項目都有其基本項目所要求的特殊能力，提高這種特殊能力的訓練稱之為專項技術訓練，但是如果沒有基礎能力，專項技術訓練很難完成到位，而基礎能力就是一般身體素質。自由式摔跤的專項技術包括站立、跪撐和連接技術。其中站立技術包括轉移技術、腿攻腿技術、抱腿技術（手攻腿）、手腳并用攻腿技術；跪撐技術包括進攻上肢、軀干、跪撐技術、進攻下肢技術、進攻上下肢技術、下肢進攻上肢技術；連接技術包括站立接站立技術、站立接跪撐技術、跪撐接跪撐技術。這些專項技術動作中，站立技術的訓練，一定程度上能提高運動員的力量素質和速度素質；跪撐技術的訓練，能提高運動員的耐力素質和力量素質；而連接技術的訓練，可以鍛煉運動員的速度素質和柔韌性。所以說專項技術訓練使得身體素質得到提高和鞏固。

三、身體素質訓練與專項技術訓練有機結合

隨著科學技術水平的飛速發展，現代競技體育訓練手段的不斷完善，我們在訓練中應該遵循摔跤項目的規律，按照身體素質訓練和專項技術訓練的特點來具體安排。

重點是基礎能力的提高，依次是相對力量、爆發力、專項耐力和協調靈活性、速度、最大力量、力量耐力、一般耐力和柔韌性。主要目的是結合專項技術需要的基礎能力，綜合性的提高，使隊伍的整體綜合實力提高一個層次。摔跤運動是個人項目，在比賽中要針對不同的對手，充分發揮特長，要實現戰勝各有所長的對手這一目標，就必須在訓練中有針對性的獲得，通過訓練的手段去解決，鞏固好自己的綜合競技能力。

專項技術動作的相互轉移。技術動作是通過后天訓練獲得的，其實質就是通過日常訓練，形成條件反射。人的大腦皮質中建立的一種暫時性的聯系越多，越鞏固，運動員掌握運動技術就越多、越牢固，從而學習新的技術也就越快、越容易。一般身體素質訓練和專項訓練有機的結合起來，為運動員學習掌握專項技術奠定了極為有利的條件，科學運用此規律指導我們的日常訓練和賽前的專項訓練，定能收到了較好的效果。

參考文獻

[1] 楊圣毅. 摔跤技戰術在警務實戰中的運用[D]. 武漢體育學院， 2015.

[2] 姚燕軍.我國摔跤項目發展及訓練問題研究 [J].甘肅科技，2012.

[3] 李保年.摔跤運動員體能訓練的方法 [J].貴州體育科技.2012.