淺談籃球運動損傷的預防①

佘凱

(云南大學體育學院 云南昆明 650000)

淺談籃球運動損傷的預防①

佘凱

(云南大學體育學院 云南昆明 650000)

在籃球訓練和比賽中,運動員的運動強度大、速度快、身體對抗較多,所以在訓練和比賽中經常會發生不同程度的運動損傷,有些損傷會以運動員的職業生涯的完結為代價。運動損傷不僅會影響今后的訓練、比賽,同時也會對運動員的內心造成陰影,影響運動員運動技能的提高。通過對籃球運動損傷易發區、運動員的心理狀態等方面的分析,做好運動損傷的預防,降低運動損傷是該文研究目的。

籃球 損傷 預防

1 籃球運動損傷的易發區

籃球運動對抗性強、強度大、速度快,它包括了跑、跳、投和身體大幅度變向、對抗防守、急停起跳等動作,這些動作經常會出現一系列的運動損傷,比較常見的損傷有踝關節內、外側韌帶過分牽拉導致的局部和完全性撕裂和挫傷;膝關節:比如半月板損傷、髕骨損傷、十字韌帶和圍繞膝關節內外側韌帶的撕裂,腰背對抗性肌肉拉傷和局部鈍傷,腕關節和指間關節不同程度的挫傷。

2 運動損傷的原因

2.1 引起運動損傷的心理因素

心理因素指運動員在訓練比賽中的心理狀態,情緒表現和自信心等,它們不僅能影響運動員的競技狀態,同時還影響運動員的技術動作。非良好的心理狀態和心理因素不僅會給運動員帶來心理上的壓力,還會在生理上帶來多余的體力消耗,在需要精神高度集中、對抗性較強的體育項目上更為明顯。情緒低落或異常高漲時,就影響技術動作的表現,容易造成技術動作變形,動作不協調,出現反關節動作,在訓練比賽中出現注意力不集中、反應能力下降處理信息能力降低,增加運動損傷的幾率;自信心不足,就會害怕自己受傷不敢完成動作,自信心過高,則會忽視運動中的自我保護,準備活動不充分,思想上的懈怠,這些都會使運動員在比賽和訓練時出現一系列不可控事件,極大地增加了運動損傷的發生。

表1 過度訓練指標

2.2 缺少對運動性疲勞和過度訓練實施有效的監控

運動性疲勞是運動員出現損傷的重要因素,它會使運動員在比賽訓練中出現肌肉力量下降,肌肉收縮和舒張速度減慢,動作形式被打破,動作變形肌肉僵硬反應能力下降等現象,從而產生運動損傷。神經上出現大腦皮層功能下降,注意力不集中,反應力下降,對信息處理的能力降低對喪失了運動中自我保護能力,從而導致運動損傷的發生。在籃球運動訓練中,運動員為了提高自身身體素質和技戰術能力經常需要進行超負荷強度性訓練以使機體出現超量恢復的現象以達到身體機能更進一步的提高。如何根據身體恢復具有周期性的特點,合理把握超負荷訓練與過度訓練之間的關系,對過度訓練的監控已達到預防傷病的發生變得尤為重要。

3 損傷的預防

3.1 強化易損傷部位的力量性訓練和身體素質訓練提高自我保護能力

籃球運動是高強度對抗性技能體能類項目,力量素質是籃球運動員體能建設的保證,是專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎。籃球比賽進攻與防守中的反應、跑動、加速與拼搶,以及防守與進攻的有效性無不取決于力量素質,籃球運動員整體力量的目的是要求運動員應具備高度發展的全面的力量訓練水平,要求身體的各部位,尤其是易損傷部位的專門的全面的力量強化訓練,比如 踝、膝、手腕、手指和腰背,以達到力量強化肌肉,肌肉穩定關節的作用[2]。將運動損傷的概率降到最低。

3.2 預防運動損傷的心理干預

3.2.1 加強對運動員的認知教育提高認知水平

籃球的訓練前提是對籃球項目和規則的一個全面了解,對比賽場和訓練中籃球運動項目可能出現的多種問題有正確的認知,做好預防突發情況發生的準備,提高自我保護意識,才能從根本上防治運動損傷降級運動損傷的概率。所以,讓籃球遠動員了解籃球運動過程中存在的安全隱患,認識到科學健康的訓練方法能有效的降低運動損傷的概率,遇到突發事件要沉著冷靜,才能最大限度地避免或減輕運動損傷。

3.2.2 心理訓練增強自信心

運動員長期處于高焦慮和高壓力的狀態,對其競技表現會產生一定的負面效應。這些負面效應會讓運動員在高強度的比賽和訓練中出現運動損傷。所以增強心理強化訓練緩解心理壓力,提高運動員自信心對預防運動損傷尤為重要。心理訓練可從以下幾個方面進行:(1)用暗示或轉移注意力的方式,消除緊張情緒,以自我暗示和運動表象訓練的結合將技術動作在頭腦中回放,形成清晰的運動表象和概念。(2)自我激勵,找出自己潛在的優勢,煥發出斗志,增加競賽的信心。(3)加強技術動作的心理訓練是一個有效途徑,即加深對籃球關鍵技術動作的理解和掌握。(4)加強自我放松性訓練,靜坐閉眼,呼吸均勻放松肌肉,避免運動帶來的損傷。

3.3 提高運動訓練中運動疲勞和過度訓練監控實時性

通過表1的過度訓練指標。把握超負荷訓練和過度訓練中的界限,制定合理的恢復時間,調整負荷強度的大小,提高訓練質量使身體能快速地從超負荷訓練中恢復,防止因過度訓練導致的傷病發生。制定一個均衡的訓練計劃,用有效的超負荷訓練和足夠的恢復和休息,根據訓練中的實時監控、數據反饋和在記錄訓練日記中找到自身狀態,如訓練時的主觀感受,疲勞感、肌肉酸痛等,避免過度訓練的發生,預防損傷的出現。并根據實際需要修改訓練內容。

3.4 準備和整理活動對預防損傷的重要性

準備活動包括攝取及補充液體、專注、意念練習、比賽策略和熱身。準備活動主要專注于運動員訓練或競賽之前的策略性計劃,運動員只有在其全面準備好后才能將運動表現最佳的發揮,從而有效的防止運動損傷的發生。[6]充足的準備活地益處:增加了肌肉與核心區的溫度、增加血流量代謝反應加快、提高神經反應傳導速度、減少關節結締組織與骨骼肌肉的粘滯性及拮抗性和提高心智準備及心理的功能。這些都有效的減少了運動在高強度的籃球比賽和訓練中運動損傷的發生。整理活動能有效的緩解一次訓練負荷或比賽后帶來的運動疲勞,加快機體的恢復,防止疲勞的積累,預防因過度疲勞引起的機體損傷。

3.5 用科技裝備來預防運動損傷

肌內效貼布的運用。可緩解疼痛改善循環,支持并訓練軟組織,矯正姿勢改善不正確的動作形態。肌內效貼的運用可有效的減少高強度高對抗性下籃球訓練和比賽給肌肉、肌腱和軟組織的損傷。在不影響運動能力的發揮上加大了對身體的保護。

壓縮裝備的運用。在身體的外部提供一個漸變式的壓力,即在各關節處提供了一個大級別的壓力,減緩了周圍肌肉的壓力,這種漸變式壓力有效的起到了增加骨骼肌泵血功能和身體保暖關節穩定的作用,減少運動損傷的風險。

[1]Sage Rountree.運動員恢復指南[M].北京體育大學出版社,2015.

[2]王保成,王川.球類運動員體能訓練理論與方法[M].北京體育大學出版社,2005.

[3]沈勛章.青少年運動員運動損傷及預防[J].中國體育教練員,2011(1):10-13.

[4]蒙可斌.對籃球運動體能訓練的探討[J].內江科技,2012(4):179.

[5]馮曉娜.籃球教學中運動損傷的發生及預防[J].現代營銷學苑版,2012(2):280.

[6]汪黎明,李丹陽,王安利.運動損傷康復與預防的功能鍛煉新思路[J].體育成人教育學刊,2013(6):72-77.

G804

A

2095-2813(2017)06(a)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.011

佘凱(1993,1—)，男，漢，安徽人，碩士研究生在讀，研究方向:運動訓練。