農村初中女子排球扣球訓練方法簡介

尹衛兵

摘 要：本文通過教學實踐，總結出適合農村初中女排扣球訓練的方法手段。

關鍵詞：農村初中；女排扣球；訓練方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）06-0060-01

我校是一所農村初中，生源內小學自1975年起便組建了男女排球隊，曾先后多次參加省、市級比賽，成績斐然，為高一級學校和體育院校輸送和培養了大量人才。之后，受生源數量、師資力量等多因素的影響，便集中力量發展女子排球隊。承小學之基，初中階段重點發展扣球能力，提高女排在進攻上的成功率，經過多年的摸索，我總結出一些適合農村初中女排扣球訓練的方法手段，現以本文呈現，懇請各位老師給以批評指正。

一、自由抽球

一般來講，農村學校女子排球運動隊發展受師資水平、師資力量、器械設施及學習時間等方面的制約，球隊訓練及比賽水平目前還依然處于業余狀態，無法與專業隊相提并論。筆者就2014年、2015年、2016年親身觀摩如東縣、南通市小學生排球比賽，看到絕大多數女排運動隊在比賽中都以墊球和受壓迫性傳球為主，鮮有扣球。當然，這種現象的產生有上述因素，也有身體條件的限制。升入初中之后，隨著青春期的快速增長，為學習扣球專業技術提供了前提條件。我多年來帶隊經驗總結，沒有丁點基礎的隊員，學習扣球必先從自由抽球開始。具體做法：非扣球手或扣球手托起球向上輕拋，球落地后反彈至最高點后（一般以腰部為最高點尤佳，如果過高可待二次反彈后到達理想高度），開始回落之際迅速抬臂向下抽打。抽打時多用掌心瞬間包球，順勢以臂帶腕。對于這樣的訓練方法，要留給練習者足夠的練習場地，一經開始練習之后，便滿場不羈的跑，追著球抽打，不用停頓，多給練習者體驗的時間。

二、對墻扣球

對墻扣球是最為常見的常規訓練以及賽前熱身鞭打拉伸的好方法，據筆者若干年帶隊參賽見聞，有不少的專業隊也常采用此法。其特點是不受過多的器材限制，對場地的要求不高，只要擁有一面墻就足夠了。對于初學者而言，最好分成兩個環節進行該技術的學練。第一環節要求練習者非扣球臂胸前曲肘，手托球置于扣球臂的同側，距離身體約一尺遠，高度不低于胸?？矍虮厶?，肘關節彎曲近似九十度，掌心向前，手可以自然微曲?？矍驎r，非扣球臂不需要向上拋球，由扣球臂直接揮臂抽打。要求抽擊后，練習者迅速接住經墻反彈而來的球，這樣的做法能夠有效提高練習者的移動速度和反應能力。當練習者能夠連續抽擊，動作連貫之后，實施第二環節。要求練習者扣球臂在第一環節的基礎上向后引且有瞬間展髖動作，肘關節微曲，人與墻的距離視情況進一步拉大，提高練習者迅速啟動能力和預判能力。扣球完成之后，實施壓肩練習，進一步提高肌肉韌帶的柔韌性。

三、扣固定球

針對上述對墻扣球的環節中，揮臂不理想、擊球部位不穩定或身體展開不夠的問題，可以嘗試進行原地扣固定吊著的球，通過此項練習，使練習者揮臂的力度、擊球的穩定性和協調用力方面得到加強。第一種方法：網上有一種“教練球”，這種特殊用球兩端各有一個與球相縫在一起的吊孔和配套的吊繩。在校園內尋找相距2～3米可拴繩子的高物，用吊繩將“教練球”橫拉在兩高物之間；若沒有這樣的條件，也可以用吊繩把“教練球”拴系牢在籃圈上，訓練課上利用這種相對固定又有彈性的固定球實施訓練。第二種方法：將一定高度的橫箱或椅子（橫箱或椅子距離中線30～50cm）放在一半場的2、4號位，教練員站在上面將排球舉過網口，對面半場的隊員通過跑動、起跳、展體、揮臂扣球。這種方法的優點在于教練可以親身感受、親眼觀察到隊員的力度、速度以及手上的動作等，做到及時提示糾正?？矍蚣夹g反反復復磨練之余，一定要加強力量方面的補充?？紤]到農村學校綜合器械的缺乏，可以合理地利用啞鈴、杠鈴等器械發展隊員上、下肢力量，在仰臥起坐、俯臥抬體等練習中鍛煉腰、腹等部位的力量，身體素質的提高又為進一步學習打下堅實基礎。

四、扣升降球

上述第3點是為磨練隊員的揮臂規范性而設置的原地扣球，然而競技比賽中的扣球動作技術是通過快速助跑、起跳、引臂、鞭打系列動作構成，在實際的訓練中，隊員的力量不等，技術不一，彈跳差異，導致跳起的高度也不一樣，因而需要區別對待。具體做法：吊繩穿過“教練球”一端的吊孔，繩子頭緊系在金屬跳高桿或長竹竿的一端。練習時，由教練舉著掛有“教練球”的金屬跳高桿或長竹竿站在隊員對面半場的2、4號位，“教練球”過網。隊員與教練隔網練習對應的4、2號位助跑扣球。由于“教練球”被教練高舉著，教練可以根據自己對隊員的了解，隨時升降球的高度，這樣的做法對教練員來說有些累，但對于整個練習的效果還是很明顯的。

五、一拋一扣

“一拋一扣”的練習方法可以分成兩種，一種是隊員將球拋給二傳，二傳傳球后，練習隊員視情況助跑起跳引臂扣球；另一種是教練拋球給二傳，二傳傳球后，練習隊員依據自己的特點、能力做出助跑起跳引臂扣球動作。在這一環節上，無需用過多的語言去描述，因為練習方法較常見。