淺談田徑投擲項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練

袁月紅

[摘 要] 田徑投擲項(xiàng)目主要包括鐵餅、鉛球、標(biāo)槍等項(xiàng)目，這些項(xiàng)目都以高度和距離長(zhǎng)度來(lái)計(jì)算成績(jī)。在田徑項(xiàng)目中，投擲項(xiàng)目的復(fù)雜性相對(duì)較高，很難熟練掌握技巧，需要長(zhǎng)期訓(xùn)練才能對(duì)投擲技巧完美掌握。從技巧上來(lái)看，不同投擲項(xiàng)目的技巧特點(diǎn)與規(guī)范要求是存在一定區(qū)別的，但是從施力的順序方面來(lái)看，田徑投擲項(xiàng)目具有一定的相同點(diǎn)。雖然業(yè)余訓(xùn)練的力度沒(méi)要專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練嚴(yán)格，但是對(duì)業(yè)務(wù)訓(xùn)練教練來(lái)講，想要做好業(yè)余訓(xùn)練也絕對(duì)不是那么容易的事情。主要對(duì)田徑投擲項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練的整體思路和方法進(jìn)行了詳細(xì)介紹，并在此基礎(chǔ)上結(jié)合實(shí)際，對(duì)業(yè)余訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題進(jìn)行了探討。

[關(guān) 鍵 詞] 田徑；投擲項(xiàng)目；業(yè)余訓(xùn)練

[中圖分類(lèi)號(hào)] G82 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）30-0209-01

田徑是當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)中的主流運(yùn)動(dòng)，而田徑投擲項(xiàng)目作為田徑項(xiàng)目中不可或缺的重要組成部分，是田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)技巧、力量要求較高的項(xiàng)目。因此，業(yè)余選手想要參與到該體育項(xiàng)目當(dāng)中，就必須運(yùn)用合理的業(yè)余訓(xùn)練方法以及扎實(shí)的訓(xùn)練態(tài)度。訓(xùn)練的力度對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，不需要和專(zhuān)業(yè)選手的訓(xùn)練力度一樣，但是同樣需要有針對(duì)性、計(jì)劃性的訓(xùn)練。另外，投擲項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練不像徑賽那樣，它對(duì)場(chǎng)地有著十分嚴(yán)格的要求，而業(yè)余訓(xùn)練往往缺乏場(chǎng)地，而且在時(shí)間上也很難進(jìn)行調(diào)配，投擲運(yùn)動(dòng)往往需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練，這就需要業(yè)余訓(xùn)練教練對(duì)業(yè)余訓(xùn)練的深入了解，這樣才能幫助運(yùn)動(dòng)員完成投擲項(xiàng)目的業(yè)余訓(xùn)練。

一、田徑投擲項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練的整體思路和方法

（一）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展

為了保證運(yùn)動(dòng)員在投擲項(xiàng)目中能夠獲得有效的訓(xùn)練成果，首先需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行全方位了解，從而根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)，來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、身體協(xié)調(diào)性等不足之處進(jìn)行優(yōu)先發(fā)展 [1]。教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)短跑、跳躍等方式來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體力及靈巧性，然后再配以不同田徑投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，而在訓(xùn)練過(guò)程中，必須使運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，不能半途而廢。另外，由于不同運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)出現(xiàn)差異，所以在運(yùn)動(dòng)員業(yè)余訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)尊重差異，進(jìn)行區(qū)別性、針對(duì)性的業(yè)余訓(xùn)練。

（二）強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)投擲項(xiàng)目的整體訓(xùn)練

在田徑投擲項(xiàng)目當(dāng)中，一些專(zhuān)業(yè)水平的運(yùn)動(dòng)員，往往能夠出現(xiàn)高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這主要還是由專(zhuān)項(xiàng)投擲技術(shù)水平而決定的 [2]。因此，就算是業(yè)余的投擲項(xiàng)目訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，專(zhuān)項(xiàng)投擲技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練也是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)的主要途徑之一，所以，投擲項(xiàng)目教練應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)投擲技術(shù)的訓(xùn)練，再對(duì)其結(jié)合一些其他鍛煉體能的訓(xùn)練，這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員在田徑投擲項(xiàng)目業(yè)余比賽中獲得好的成績(jī)。另外，在訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以專(zhuān)項(xiàng)投擲技術(shù)為主，在訓(xùn)練過(guò)程中可以采用徒手練習(xí)或者使用輔助設(shè)備，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中形成一套標(biāo)準(zhǔn)化的用力順序。

（三）加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量水平的針對(duì)性訓(xùn)練

在田徑投擲項(xiàng)目當(dāng)中，力量是除技巧以外決定運(yùn)動(dòng)員投擲水平的重要條件，對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，除了需要高水平的運(yùn)動(dòng)技巧以外，投擲項(xiàng)目還需要運(yùn)動(dòng)員能夠瞬間爆發(fā)能力，因此，教練除了需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練以外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，并對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。在通常投擲項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練中，教練可以采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷較輕、快速有力的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)作為訓(xùn)練，以此來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)能力和肌肉收縮能力。而在力量訓(xùn)練過(guò)程中，必須適度，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員力量水平得到提升，但是肌肉卻出現(xiàn)僵化的問(wèn)題。另外，教練按照以上思路對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練時(shí)，還必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中所出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行注意，防止運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)問(wèn)題。

二、業(yè)余訓(xùn)練過(guò)程中的注意事項(xiàng)

（一）注意訓(xùn)練規(guī)劃能夠得到有效落實(shí)

教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行投擲項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練過(guò)程中，教練必須以身作則，根據(jù)開(kāi)始就制訂好的方案來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體不適的現(xiàn)象，可以適當(dāng)?shù)馗淖冇?xùn)練方法，但是對(duì)整體訓(xùn)練規(guī)劃的實(shí)施必須嚴(yán)厲執(zhí)行。另外，運(yùn)動(dòng)員也必須配合教練的訓(xùn)練，不能出現(xiàn)半途而廢的情況，從而導(dǎo)致沒(méi)有達(dá)到可觀的訓(xùn)練成果。運(yùn)動(dòng)員自身身體出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，需要及時(shí)向教練說(shuō)明，避免訓(xùn)練過(guò)程出現(xiàn)意外。

（二）注意訓(xùn)練強(qiáng)度

在田徑投擲項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練當(dāng)中，很多教練認(rèn)為訓(xùn)練強(qiáng)度越大，訓(xùn)練成果就越大，這就導(dǎo)致很多教練片面地追求訓(xùn)練強(qiáng)度，而忽略了對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的界定。因此，在對(duì)投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練時(shí)，教練必須把握好訓(xùn)練細(xì)節(jié)，將訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員身體承受范圍進(jìn)行結(jié)合，這樣才能夠得到可觀的訓(xùn)練成果。

（三）注意柔韌性、拉伸等放松活動(dòng)的合理安排

在通常情況下，由于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員不像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣有大量時(shí)間來(lái)訓(xùn)練，這使業(yè)余訓(xùn)練時(shí)間也相對(duì)較為緊迫。導(dǎo)致教練在完成專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練后，很難有富余的時(shí)間再來(lái)進(jìn)行其他訓(xùn)練，因此，部分教練只是讓運(yùn)動(dòng)員做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始訓(xùn)練，而這樣不僅運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果會(huì)受到影響，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也會(huì)受到影響。所以，在每一次訓(xùn)練前，必須對(duì)柔韌性、拉伸等放松活動(dòng)進(jìn)行合理的安排，保證運(yùn)動(dòng)員的身體能夠有效放松。

總而言之，在田徑投擲項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練中，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)化訓(xùn)練規(guī)劃，這需要教練在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)進(jìn)行掌握，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)制訂合理、有效的訓(xùn)練方法。而在訓(xùn)練過(guò)程中，需要借助科學(xué)化的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練，這樣才能夠取得有效的訓(xùn)練成果。

參考文獻(xiàn)：

[1]金少銘.田徑投擲項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練探析[J].科技信息，2012（23）：486.

[2]白鯤.河北省競(jìng)技田徑運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展研究[D].河北師范大學(xué)，2009.