太極習拳六忌

蒯海蓉

凡事都要講究方式、方法，順應自然規律。健身更是如此，否則不僅無法有所成就，反而會傷害身體。太極拳習拳過程中，以下幾點需謹記勿犯。

一忌過分用意

意念過重容易出現偏差。有人認為，太極拳應“用意不用力”，就反復強調用意，從一個極端走向另一個極端，造成以偏概全。太極拳的用意是云淡風輕、若有若無的，意念重會滯怠，其危害尤甚于用力。用力只是功夫不高，用意過分則傷及精神。

二忌貪多求全

太極拳流派眾多，每一流派又有很多套路。初學太極拳容易犯的一種錯誤就是看這個套路很好，那個套路也不錯。前面的架勢還沒學好，就想學后面的，學了拳術又想盡快學器械。造成哪個都割舍不下，哪個都學得不精。應牢記：學拳一要沉住氣，二要能舍。一通百通是太極拳的一個重要特點，精通一路拳法之后，自然能夠更快地掌握其他套路。只有勤加練習，方能深刻體會。

三忌萎靡不振

太極拳理論講究“含”“收”，希望習拳者通過練拳懂得收斂，避免張揚。“收”的本質是“守中”，指中氣充沛，鼓蕩全身，達到神全意足。但是有的人練拳，只會一味地“收”，毫無精氣神兒，仿佛神氣一抖擻就違反了太極原則似的。實際上恰恰相反，練習太極拳需要精神飽滿、氣宇軒昂，如果越練越萎靡則是適得其反，功得其反。

四忌軟弱無力

太極拳提倡“以柔克剛”，但并非軟弱無力。有些人練太極拳不敢用力，解決不好“柔”和“弱”的關系，出拳、伸腿軟塌塌，越練越松垮。太極求“柔”但不求“弱”，需經歷用力、運勁、用意、行氣等過程，通過練“柔”而練“強”。尤其在習拳初期，不要怕別人說“用力不對”而把拳練軟塌了。

五忌出手怕錯

出手怕錯是很多初學太極拳者最常見的心理障礙。這主要是把太極拳看得太難的緣故。太極文化源遠流長、博大精深，但同時太極拳也是一種很“親民”的拳，學會并不難。學拳時要有一種放松的心態，掌握基本要領后，要放松思想大膽做動作。步子大小、手臂高低都是細節問題，可以慢慢打磨，那是如何練得更好的問題，而非對錯。保持一種輕松愉快的心態，大膽、放松地練拳，就可以了。

六忌故弄玄虛

有的人練拳，會毫無根據地隨意演繹、故弄玄虛，將他人也將自己引入歧途。太極拳以太極陰陽理論為基礎，具有很好的養生、健身效果，但不可能包治百病，也不能包打天下。對待太極拳應科學、客觀地認知，依“法”循“章”進行練習。

陳氏太極七十六式

招式二十八（見圖1）右插腳動作詳解：上接高探馬，左腳平踏同時身體向左轉180度兩腿相交，右腿向右平踢，同時向右抬右臂，左臂從左肋處畫出。

?先將左腳往右橫，上抬右足面展平。右手從左先繞轉，上打下踢兩相迎。

招式二十九（見圖2）左插腳動作詳解：右腳斜插邁向前，轉身180度站穩。左腿向左平踢，同時向左抬左臂，右臂從右肋處畫出。

?右腳踢罷橫著落，再飛左腳左手迎。扣合全身自有力，不偏不倚是英雄。

招式三十（見圖3）蹬一跟動作詳解：身體從左轉回身，腳趾點住地，左右肘彎曲，左右胳膊同時展開。當左右胳膊展開時，左腳向左蹬一腳。注意上身微向右，右膝微屈，找穩平衡。

?踢罷左腳左轉身，左腳提起向左蹬。左右齊舒列兩邊，身法端莊正無偏。

招式三十一（見圖4）指地錘動作詳解：腳法，左腳落下，向左開一步，右腳越過左腳，向左再開一步，左腳再越過右腳，向左再開一步。手法，左腳蹬過開步落地，左手隨之倒轉一圈。右腳越過左腳向左開步，右手隨右腳倒轉一圈。待左腳再向左開步，左手倒轉一圈落到左肋上時，右手以拳狀擊向地面。

?放開左腳往前攤，左拳護在神庭上。右拳下擊真要命，然后轉身欲飛天。