體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性

王超

摘 要：體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。

關(guān)鍵詞：體能水平；有氧訓(xùn)練；力量訓(xùn)練；速度訓(xùn)練；彈跳訓(xùn)練；靈敏訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2017）02-035-01

籃球運(yùn)動(dòng)是世界的三大球類運(yùn)動(dòng)之一，也是人們經(jīng)常參與的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如CBA、NBA、籃球世錦賽等都是人們非常喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)員不但要掌握籃球的基本技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還要有良好的體能。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗風(fēng)格、精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備很高的體能水平，才能在現(xiàn)代籃球比賽激烈的拼搶對(duì)抗中充分的發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以得分為目的，攻防快速多變，強(qiáng)對(duì)抗性的體能、技能類項(xiàng)目。這表明籃球運(yùn)動(dòng)不只是技能項(xiàng)目，同時(shí)對(duì)體能也有很高的要求。因此在籃球的體能訓(xùn)練中，要以有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練為主，訓(xùn)練要遵循有小強(qiáng)度到大強(qiáng)度再到小強(qiáng)度、由基礎(chǔ)體能到專項(xiàng)體能再到以專項(xiàng)訓(xùn)練替代體能訓(xùn)練的大原則，以便提高運(yùn)動(dòng)運(yùn)在激烈的籃球比賽中提高投籃命中率。

一、體能訓(xùn)練的涵義

現(xiàn)階段我們對(duì)“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，它包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力兩部分組成。人體的基本活動(dòng)能力是指維持人體生存所必需的活動(dòng)技能。運(yùn)動(dòng)員的體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高運(yùn)動(dòng)水平。

二、體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的地位

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來(lái)的技戰(zhàn)術(shù)水平越來(lái)越高，而體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ).實(shí)踐證明：要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平并貫徹全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒(méi)有良好的體能作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)幾乎是不可能的。所以，在訓(xùn)練中要科學(xué)、系統(tǒng)地加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)籃球比賽的需要。

三、體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成要素

1、有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練，它能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)。此訓(xùn)練同樣要遵循從基礎(chǔ)訓(xùn)練到專項(xiàng)的過(guò)度原則，即從大訓(xùn)練量低強(qiáng)度到高強(qiáng)度低運(yùn)動(dòng)量的轉(zhuǎn)變。

2、力量訓(xùn)練

提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收縮速率、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和防止傷病的發(fā)生。肌肉力量是運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉，是完成競(jìng)技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)競(jìng)技目標(biāo)的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來(lái)越高的要求，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動(dòng)、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無(wú)不取決于力量素質(zhì)。

3、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的一大資本，因?yàn)樗俣劝ǖ倪h(yuǎn)不是向前沖，而是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上快速準(zhǔn)確地移動(dòng)的同時(shí)，更具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)刻，速度顯得尤其重要。跑姿糾正、小步跑、后蹬跑、跨步跳、上下坡跑、阻力助力跑、沖刺跑、沖刺-滑步-后退-曲線-變向組合跑等。專項(xiàng)速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是籃球運(yùn)動(dòng)的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻與防守是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出的進(jìn)一步要求和發(fā)展趨勢(shì)。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

4、彈跳訓(xùn)練

跳躍能力是籃球項(xiàng)目非常重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。尤其是灌籃、搶籃板、封蓋、跳投的需要運(yùn)動(dòng)員具有非常優(yōu)秀的跳躍能力。包括跳、連跳、全力跳、單腿跳等練習(xí)形式。

5、靈敏訓(xùn)練

靈敏性是指一個(gè)人快速、及時(shí)有效并爆發(fā)性的移動(dòng)身體，同時(shí)保持身體平衡的能力。一名籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球天分主要體現(xiàn)在對(duì)特定攻防情況的判斷和反應(yīng)能力上。球員運(yùn)用特定籃球技巧的能力取決于其身體移動(dòng)的快速性和及時(shí)性。因此，靈敏性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用舉足輕重。

6、心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都占據(jù)著十分重要的地位

在現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)激烈的球類運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)比分接近或逆境中對(duì)抗的情況，此時(shí)球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過(guò)個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。