對湖北省皮艇運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究與分析

許志娟

摘 要：湖北省備戰(zhàn)全運會的皮艇運動員，整體力量素質(zhì)有待提高，絕對力量不佳，專項成績提高出現(xiàn)阻礙，究其原因是體育訓(xùn)練片面追求專項成績，與忽視力量的訓(xùn)練有關(guān)，間接造成了絕對力量低以及專項水下力量輸出不足的現(xiàn)象，因此，如何進一步深入了解劃皮艇運動員力量訓(xùn)練研究，改變目前的訓(xùn)練手段是關(guān)鍵。對于運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練進行研究與分析十分必要，找出訓(xùn)練中的不足與薄弱環(huán)節(jié)，提出改進的意見與建議，為運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：皮艇 力量 素質(zhì)

中國分類號：G8 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（b）-0041-02

我國皮艇運動員的身體素質(zhì)與國際優(yōu)秀選手有差異，特別是力量素質(zhì)上還存在差距，在日常訓(xùn)練中的力量素質(zhì)需要全面發(fā)展，雖然我國皮艇項目運動員的競技水平已經(jīng)達到世界水準(zhǔn)，但是從力量素質(zhì)方面還有很大的上升空間，我國訓(xùn)練長期采取傳統(tǒng)的器械方法（啞鈴等），隨現(xiàn)代競技規(guī)則的變化，相應(yīng)的力量訓(xùn)練法也需要革新，在保持傳統(tǒng)的訓(xùn)練法之外，還需要增加新的力量素質(zhì)訓(xùn)練手段。一般采取最大強度與次最大強度進行重復(fù)訓(xùn)練，以便提高運動員的無氧能力，并且同時發(fā)展速度耐力以及力量耐力，一般采用組合訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練法，使機體適應(yīng)比賽強度。運動員之間不僅是力量的較量，也是技術(shù)應(yīng)用的比拼，因此，對運動員身體機能提出了更加高的要求。水上項目訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練中的主要突破點就是力量，不僅是單純的絕對力量，還需要速度和力量的結(jié)合，尤其是建立在最大力量的快速力量是尤為重要，同時力量耐力又是運動員基本能力發(fā)揮的基礎(chǔ)。水上項目沖刺訓(xùn)練以無氧訓(xùn)練為主，但同時要注重有氧能力的培養(yǎng)，有氧代謝是基礎(chǔ)，其能力在一定程度上可以左右無氧能力的發(fā)揮，因此，有氧訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中不可或缺，并且運動員的體能訓(xùn)練也要圍繞發(fā)展有氧能力來展開。

1 皮艇力量訓(xùn)練存在的問題

（1）目前皮艇力量訓(xùn)練理念陳舊，訓(xùn)練手段和器械也未及時更新，運動員長期訓(xùn)練喪失自覺性和能動性，教練員與運動員對于理論訓(xùn)練的認(rèn)識模糊，不能正確理解，力量訓(xùn)練是水上專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是發(fā)展其他專項力量的源泉，害怕力量訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉僵硬的現(xiàn)象，這些誤區(qū)導(dǎo)致運動員力量訓(xùn)練缺乏科學(xué)化、系統(tǒng)化，只有更新觀念，采用循序漸進和積極的手段，力量訓(xùn)練才可能發(fā)揮出更大的作用。

（2）力量訓(xùn)練通常依靠力量訓(xùn)練器材完成，有針對性地進行機體各肌群的訓(xùn)練，如果只踩去杠鈴或啞鈴，未免太過單一，并且很多肌群無法得到鍛煉，所以，陳舊和單一的設(shè)施會使力量訓(xùn)練大打折扣，運動員往往無法按時按量完成既定計劃，這是影響力量訓(xùn)練的因素之一，綜合力量訓(xùn)練器械是根據(jù)肌肉發(fā)展的特征而制造的，不僅可以有針對性地鍛煉肌肉力量，還可以塑造肌肉線條，因此采用新型器械是十分必要的，必要的投入是保證運動員訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)，因此舊的、殘破的器械及時淘汰，或者采用徒手的核心訓(xùn)練進行輔助也是方法之一。

2 力量訓(xùn)練中的注意環(huán)節(jié)

2.1 針對薄弱環(huán)節(jié)進行訓(xùn)練

水上項目特征決定了運動員首先要具備良好的心肺功能，不論在訓(xùn)練還是比賽當(dāng)中，運動員全身肌肉都會大幅度收縮，這會在瞬時增加心臟的負(fù)荷，長期從事摔跤項目的運動員，心臟會呈現(xiàn)心肌肥厚、心室壁增厚的現(xiàn)象，單位時間內(nèi)心臟搏動次數(shù)減少，每搏輸出量增加，同時運動員的肺活量也會隨之增加，因此心肺功能的鍛煉時日常必需的環(huán)節(jié)；其次，運動員必須具備力量、速度、耐力。皮劃艇項目力量訓(xùn)練主要以杠鈴為主要訓(xùn)練器械，采用臥推與臥拉的方式，各個專項力量的發(fā)展都是圍繞力量訓(xùn)練而展開的，尤其是賽前，運動員專項力量需要突破，因此，對專項力量的要求更高，發(fā)展力量訓(xùn)練是綜合展開的，并不針對某一項，而是結(jié)合專項特征。

2.2 正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

有訓(xùn)練就有恢復(fù)，訓(xùn)練后的恢復(fù)是訓(xùn)練中不容忽視一個重要環(huán)節(jié)，因為在練習(xí)期間的生化過程在練習(xí)結(jié)果后仍繼續(xù)起作用，因此一定要把間歇期看作為訓(xùn)練課后運動員就會出現(xiàn)超量恢復(fù)，所以為了滿足運組數(shù)間歇時間速度要求：一組快速、一組一般、一組呼吸恢復(fù)正常快速肌肉疲勞為止呼吸恢復(fù)正常一般動員獲得最大的刺激效果，教練員應(yīng)特別注意安排一些能夠使運動員快速恢復(fù)的活動。比賽和訓(xùn)練對運動員身體機能提出了更加高的要求。在日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練中的主要突破點就是力量，不僅是單純的絕對力量，還需要速度和力量的結(jié)合，尤其是建立在最大力量的快速力量是尤為重要的，同時力量耐力又是運動員基本能力發(fā)揮的基礎(chǔ)。摔跤訓(xùn)練以無氧訓(xùn)練為主，但同時要注重有氧能力的培養(yǎng)，有氧代謝是基礎(chǔ)，其能力在一定程度上可以左右無氧能力的發(fā)揮，因此有氧訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中不可或缺，并且運動員的體能訓(xùn)練也要圍繞發(fā)展有氧能力來展。

3 皮劃艇項目力量訓(xùn)練未來的發(fā)展方向

氧化能系統(tǒng)又稱有氧系統(tǒng)。糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在氧供能充分時，可以氧化分解提供大量能量。該能源系統(tǒng)以糖和脂肪為主，盡管其供能的最大輸出功率僅達到酵解能系統(tǒng)的1/2，但其貯備量豐富，維持運動時間較長（糖類可達1～2h，脂肪可達更長時間）。成為劃艇長時間運動的主要能源，只有了解劃艇能量供應(yīng)的特點才能合理地進行訓(xùn)練。根據(jù)劃艇運動的特點制定有利于發(fā)展劃艇專項素質(zhì)的力量訓(xùn)練方法。由于青少年處于生長發(fā)育階段，因此，需要針對年齡階段的不同特征來實施訓(xùn)練計劃，要注意遵循其成長規(guī)律，訓(xùn)練主要以有氧耐力為主，陸上和水上訓(xùn)練結(jié)合，循序漸進地進行力量、耐力、速度、柔韌的訓(xùn)練，只有這樣才可以全面提高運動員的體能水平。運動員的訓(xùn)練損傷和疲勞通過肌酸激酶和血尿素氮為主要的參考標(biāo)準(zhǔn)，基于皮艇的項目特征，青少年運動員在比賽中需要克服各方面的阻力，并且適應(yīng)各種變化機體能夠迅速適應(yīng)比賽的節(jié)奏，并完成機體供能，同時還能迅速恢復(fù)體力，由于規(guī)則的變化，使比賽更加激烈緊張，對運動員體力分配和體能供應(yīng)提出了更高的要求，尤其是無氧能力，通過無氧糖酵解來供能，以保證技術(shù)動作的完成。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

湖北省劃船運動員的力量訓(xùn)練方法陳舊，訓(xùn)練思想應(yīng)及時更新，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練，是技術(shù)力量發(fā)展的基礎(chǔ)，教練員要注意男女運動員，年齡段不同的運動員要區(qū)別對待，有針對性地制定力量訓(xùn)練計劃，讓運動員逐漸適應(yīng)力量負(fù)荷的增加，大負(fù)荷訓(xùn)練后要注意積極恢復(fù)手段，使運動員訓(xùn)練后最快速度恢復(fù)最佳狀態(tài)，在力量訓(xùn)練中注意腰背部小肌肉群的力量發(fā)展，可以適當(dāng)?shù)牧α亢秃诵牧α看┎暹M行，這樣既可以發(fā)展大肌肉群，又避免了忽視小肌肉群的發(fā)展。

4.2 建議

（1）教練員要接受新的訓(xùn)練理念，采用新的訓(xùn)練模式和方法來進行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是專項力量的基礎(chǔ)，只有運動員的力量訓(xùn)練穩(wěn)步扎實，才可能在轉(zhuǎn)項成績上有所突破。

（2）在訓(xùn)練過程中，遵循運動員生長發(fā)育特點，有針對性的進行力量訓(xùn)練，并遵循力量訓(xùn)練的基本原則。

（3）大負(fù)荷力量訓(xùn)練，教練員要積極采取營養(yǎng)監(jiān)控手段，保證運動員在訓(xùn)練后得到回復(fù)，而不是訓(xùn)練后不采取任何措施，在安排訓(xùn)練時，要注意安排間歇訓(xùn)練，這樣才能使訓(xùn)練達到更佳的效果。

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