核心力量訓練對提升拉丁舞單腳支撐轉穩定性的可行性研究

吳冬梅

（浙江師范大學體育與健康科學學院，浙江 金華 321004）

核心力量訓練對提升拉丁舞單腳支撐轉穩定性的可行性研究

吳冬梅

（浙江師范大學體育與健康科學學院，浙江 金華 321004）

本文通過分析普通高校拉丁舞的教學現狀，針對教學中出現的單腳支撐轉重心難以控制的問題，在教學中通過結合專項特點，運用專項核心力量訓練的方法，循序漸進地提高拉丁舞學生單腳支撐轉穩定性，使學生學好拉丁舞中的單腳支撐轉技術動作，以期使學生的舞蹈水平有質的飛躍。

核心力量；拉丁舞；單腳支撐；穩定性

拉丁舞是利用身體的核心區域發力，運用身體的慣性上身帶動下肢，再通過地板的反作用力完成舞蹈動作的發力過程。在完成拉丁舞單腳支撐轉的動作中不僅需要腿部力量，而且更需要核心力量的支持以確保提高動作完成的質量。拉丁舞的不同舞種在用力特點上都有區別，但是大部分發力點來源于身體對地板的作用力和身體的核心區域。因此，訓練時不僅要發展腿部及踝關節力量，而且還要重點發展核心部位腰腹的力量。根據相關實地調查不難發現，在實際教學訓練過程中，拉丁舞學生并不能很好的掌握單腳支撐轉這一技術動作，部分教師會對學生進行柔韌、平衡及身體協調性的訓練。但是較多教師在教學和訓練中對專項力量訓練運用較少，并沒有充分正確認識到專項力量對提高運動技術的作用。本文根據拉丁舞技能水平的要求與實際調查教學中力量訓練的現狀，結合拉丁舞單腳支撐轉動作技術的特點，探索核心力量訓練對提升拉丁舞單腳支撐轉穩定性的可行性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以核心力量訓練對拉丁舞學生單腳支撐轉穩定性的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 邏輯分析法對相關文獻、視頻等資料進行綜合分析，結合本文研究對象，運用歸納與演繹、分析與綜合等邏輯方法進行研究。

1.2.2 文獻資料法根據研究目的、內容和任務的需要，從中國期刊網查閱國內外有關核心力量訓練的核心期刊和拉丁舞旋轉類書籍，了解當前有關研究動態和研究現狀；整理歸類資料并參考，為本文提供相關理論依據。

1.2.3 專家訪談法針對核心力量訓練提升拉丁舞單腳支撐轉穩定性可行性的問題，走訪咨詢從事拉丁舞教學多年的專家、教授，為論文的撰寫積累資料并聽取相關意見及建議拓寬研究的思路。

2 結果與分析

2.1 學習拉丁舞單腳支撐轉技術時容易產生的問題

在拉丁舞教學中，針對剛接觸拉丁舞旋轉類動作的學生來說掌握動作存在很大的問題。在眾多問題中較為突出的是旋轉的角度不到位、重心不穩及動作完成質量不到位的情況。身體重心的控制在任何一項運動中都是最關鍵的。旋轉的角度是否到位，在很大程度上取決于旋轉的速度和定位是否準確。其中不難發現，動力腳和支撐腳需要相互協調配合，才能完成此技術動作。另一方面，要用一定的力來維持身體中軸線的挺拔保持身體姿態，此時核心力量則起到控制身體軀干挺拔的主要作用。旋轉時，身體的旋轉力由舞者控制自身身體姿態時產生的反作用力轉化而成。所以，一旦跳舞者本身身體不發力，就會弱化地面的反作用力，造成旋轉動作的停滯。在保持身體挺拔的姿態同時，頭部的有效轉動也為旋轉起到輔助作用，定點的留頭、甩頭為旋轉過程中確保正確的角度起到重要的作用。這幾個關鍵點處理不好，就會出現旋轉失去重心的嚴重問題。

2.2 核心力量訓練應用于拉丁舞單腳支撐轉訓練的可行性理論分析

拉丁舞單腳支撐轉的動作特征是通過單腳支撐使身體的重心圍繞中軸線旋轉，以垂直軸為軸心，在額狀面旋轉的技術動作。近年來，有許多學者分別從不同角度針對拉丁舞旋轉類的動作進行了研究，總結出在不同舞種的旋轉類技術動作中脊柱是完成旋轉的關鍵部分。脊柱是軀干的軸和柱子，將人體的所有部分幾乎都可以連接在一起。核心部位的重要作用顯而易見。徐芳在體育舞蹈學生的身體特征研究中指出，在體育競賽當中對選手的競爭力要求越來越高，除了需要有足夠的身體姿態控制外，在成套表演中還加了大量的旋轉動作，提高比賽和表演的技術水平和觀賞性。任玉慶認為，核心區域的肌肉對身體保持平衡發揮著重要作用。作為最基礎、最重要的身體素質，力量素質成為競技體育項目運動員的必備要求。因此，高要求、嚴達標的肌肉力量是運動員提高自身運動水平的重要因素，特別是核心區域力量對提高自身的平衡能力起著必不可少的作用。北京體育大學王衛星認為，人體結構復雜，其中保持人體穩定性的部位中腰—骨盆—髖關節核心部分的肌肉起著至關重要作用。因此，核心區域力量是拉丁舞的基本技術指標之一，可以促進力量的提升從而提高拉丁舞中單腳支撐轉動作的完成率。因此，核心區域力量是拉丁舞的基本技術指標之一，可以促進力量的提升，提高拉丁舞中單腳支撐轉動作的完成率。

2.3 針對拉丁舞中核心力量訓練提出相應方法

2.3.1 核心力量訓練需要與專項的用力特點相一致體育舞蹈的專項力量素質是完成成套技術動作的基礎，在此基礎之上才能充分的融合音樂將舞蹈的特點發揮出來。拉丁舞專項核心力量訓練方法要盡可能使肌肉發力與舞蹈中運用的肌肉一致，從而達到更好的效果。單腳支撐轉的技術動作要求是垂直、迅速、穩定，并且流暢的轉動，配合音樂和肢體動作完美的完成一系列的要求。通過腰腹、髖關節、大腿內收和腳踝發力的配合，雙腳交替支撐才能做到該技術動作的要求，才能很好的完成這一技術動作，給人以美的享受。因此，需要根據個人的具體情況，特別是注重薄弱點訓練。在核心力量訓練內容中采取專項核心力量練習，更有效地促進拉丁舞學生提升個人整體動作控制能力。從另一個角度來看，根據拉丁舞中單腳支撐轉動作的特點，單腳支撐轉動作屬于無氧耐力動作，由于拉丁舞在比賽中節奏快，而且需要在短時間內完成旋轉。無氧耐力在一定程度上決定了該技術動作的完成情況，因此更加需要提高重視。核心力量的爆發性力量主要是應用于單腳支撐轉的啟動動作。核心力量的耐力性力量將會為完整的拉丁舞動作提供有效的力量支持。在教學方法和訓練方式的選擇上，要充分考慮到這些特點進行專項核心力量練習。

2.3.2 拉丁舞專項力量練習中核心區域力量練習的主要方法根據拉丁舞的特點，可以結合舞蹈的基本功訓練加上拉丁舞的特點進行訓練和練習。根據相關研究總結果發現，靜力性力量訓練可以分為穩

定狀態下的徒手訓練和不穩定狀態下的徒手訓練。在穩態下的徒手練習主要是練習大肌肉群的力量，根據訓練原則積極發展大肌肉群的力量。在此過程中可采用平板支撐及變式來達到鍛煉效果。非穩態下的徒手練習可以借助健身器材，如博蘇球、平衡球、特殊力量練習器材等來實現。在提高階段訓練中需要進行專門性核心力量訓練，即根據拉丁舞的特點，結合舞蹈基本功練習提高專項核心力量。在此階段更要注重發展練習者核心力量與綜合力量，不再是初始階段單一的部位練習。可采用單人專項核心練習和雙人專項核心力量練習相結合的方式，男女舞伴在相互配合的情況下相對站立雙手持握，通過改變重心的高低及遠近等方式提高核心控制能力。

2.3.3 根據拉丁舞學生個體情況不同，核心力量訓練需要區別對待在拉丁舞教學和訓練中，提高核心力量需要因材施教。（1）根據學生的年齡、性別及所處學習的不同階段采取不同的訓練方式方法。根據實地考察及相關資料整理發現，初學者在學習和練習中主要以基本功練習和大肌肉群力量練習為主；有一定學習基礎的學生則進行專項核心力量練習，結合技術動作的要求采取不同的核心力量訓練方法提高核心力量。（2）在教學中可以采取表演和比賽的形式提高學生練習的積極性，針對拉丁舞觀賞性的要求，與音樂相結合，充分展現舞蹈的特點。核心力量的提升也對拉丁舞的技術動作學習提供能量，如為托舉、旋轉類難度技術動作提供保障，同時也是完成技術動作的重要需求，為在比賽和表演中達到完美效果打下基礎。

3 建 議

3.1 在注重核心力量練習的同時要針對學生的個體情況區別對待，基礎性練習和專項練習相結合，提高專項核心力量，促進拉丁舞中單腳支撐轉技術的提高。

3.2 針對拉丁舞單腳支撐轉的特點，經過系統的核心力量練習之后，在有限的時間能夠盡快地提高學生的技術水平，以學促賽，賽學結合將會更好的達到專項技能的要求。

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G807.4

A

1674-151X（2017）17-093-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.050

投稿日期：2017-06-25

吳冬梅（1994—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。