高中女生爆發力素質下降的原因分析及提升策略
——高中女生提升爆發力教學初探

郭 爽，苑景蕊

（寧波市鎮海職教中心，浙江 寧波 315201）

高中女生爆發力素質下降的原因分析及提升策略
——高中女生提升爆發力教學初探

郭 爽，苑景蕊

（寧波市鎮海職教中心，浙江 寧波 315201）

國家學生體質健康標準測試，項目中的立定跳遠、50m和仰臥起坐（女）項目是對爆發力、速度和力量素質的監測指標，此類項目可以檢測學生的爆發力。對寧波市鎮海職教中心新的兩輪體質測試結果分析發現，現階段高中女生的身體素質在爆發力、速度、力量方面的成績下降明顯，存在的問題較多。在高中階段對女生來說是系統的訓練和發展爆發力的最后時機，如何彌補中小學時期的不足和因家庭和社會等因素造成的遺憾呢？本文對所存在的問題進行分析并提出行之有效的提升方案，以促進高中女生爆發力、速度、力量等方面素質的提升，促進其身體均衡發展，為形成良好的鍛煉習慣和終身體育意識打下基礎。

高中女生；爆發力；提升策略

隨著國家學生體質健康標準測試項目的調整，把耐久跑（男1 000m，女800m），引體向上（男）、仰臥起坐（女）、立定跳遠、50m和坐位體前屈作為體質健康測試必測項目。5個項目中的立定跳遠、50m跑、仰臥起坐（女）項目都是對爆發力、速度、力量素質的監測指標，此類項目可以檢測學生爆發力的能力。教育部此前公布的一組數據顯示，盡管我國學生整體體質在持續下滑20多年后終于止跌回升，但大學生體質下滑的趨勢依然沒有得到有效遏制。爆發力素質低于高中生，力量、速度素質與初高中生成績持平或稍低，耐力、柔韌性素質相比此前也有所下降；據監測數據顯示，反映下肢爆發力的立定跳遠水平，與2002年相比除大學男生有所提高外，其余年齡組繼續呈下降趨勢；而反映腰腹肌力量的仰臥起坐水平，除大學男生有所提高外，其余年齡組繼續呈小幅下降趨勢；反映身體柔韌性的坐位體前屈水平有60%的年齡組出現下降。由此可見，爆發力下降存在社會普遍性，已經成為急需解決的問題。而對寧波市海鎮職教中心近3年的體質測試結果分析發現，現階段高中女生的爆發力素質的下降尤為明顯，甚至一些女生對于爆發力是什么，它有什么作用都不了解，更不用說科學的去促進爆發力的提升了。高中階段是女生系統科學的體育教學的最后階段，如何利用好高中階段彌補和提升女生的爆發力素質？因此，本文對所存在問題進行分析并根據近幾年來對女生實踐教學的經驗積累，提出行之有效的提升方案，以促進高中女生在爆發力素質的提升，促其身體均衡發展，為形成良好的鍛煉習慣和終身體育意識打下基礎。

1 寧波市海鎮職教中心高中女生爆發力素質下降的原因

1.1 區內中考項目對爆發力類身體素質考核的項目較少，監督考核機制不夠

本區的體育中考總分為40分。項目設置為學校平時成績10分；必考項目耐久跑男1 000m，女800m為10分；選考項目每年在設置的項目中抽簽決定，兩項各占10分。游泳項目可以作為選考項目提前完成考試。其余一項或兩項在每年抽取的選考項目中選定。

1.2 中小學校體育課偏重體育中考項目，忽視學生身體素質的全面發展

重新把耐久跑定為區內體育中考的必考項目后，各中小學對耐力項目的重視有所提升，有向好的方向發展，但也有一些中小學在體育課上只重耐力項目的發展，把體育課變成了只有長跑的體育課，發展了耐力素質卻忽視了爆發力、力量、速度等素質的綜合發展，成為只為中考服務的體育課，對一些技術類項目一帶而過，甚至放棄教學。在學生爆發力、速度和速度耐力提升的最佳時期沒有給予學生正確的技術引導和科學的練習指導，導致學生此類素質下降。

1.3 社會發展，讓家長以智力類體育項目的開發為重點，忽視體能類項目，而導致全體學生在爆發力和速度類身體素質根基不牢

現在的家長對孩子全面發展和興趣類培養投入很大，從幼兒園起就把孩子送到圍棋班、象棋班等各種益智類的體育培訓班里，孩子們一坐就是2個小時，大量的時間用在所謂的發展智力上，而忽略了對最基本的走、跑、跳、投等的基本身體素質的鍛煉，導致幼兒期開始就有小胖子、運動偏弱等學生數量的增加。家長的不重視或是偏激的重視，限制了學生爆發力和力量等素質的發展。

1.4 校外體育鍛煉和活動時間不足，缺少科學的體育鍛煉指導，導致身體素質下降

小學和初中階段，學生為了能選擇更好的教育資源，而不斷行走于各類補習班，盡管國家一直倡導并實施一些措施為學生們減負，但學校里減下來的課業負擔，家長們又用各種補習班來填補，導致孩子們節假日沒有時間參與鍛煉，只靠學校里每周3～4節體育課的鍛煉，導致學生參與運動時間嚴重不足。在學校里還能勉強保證每天鍛煉1h，2～3個月的寒暑假和周末時間體育活動成了空白，影響學生身體素質發展；而一些有條件有時間鍛煉的學生又因場地空間不足或是沒有掌握鍛煉方法，不會鍛煉，而把時間花費在與電子產品的交流上。在爆發力、速度、力量發展的重要階段與之插肩而過。

2 高中女生爆發力提升方法與策略

2.1 調整體育中考模式或內容，讓中考能更全面的監督指導中小學體育工作合理有效的開展

把立定跳遠、50m和仰臥起坐、引體向上等項目設置為必選項目，每年從3類項目中選擇1～2個項目進行考核；調整學生在小學已經充分掌握的項目或增大項目難度，如跳繩等；把學校平時成績的10分，與除了耐力項目以外的其他身體素質和技術類教學項目結合，讓這10分成為真正體現學生在校學習成果的有效成績。為學生的身體素質全面發展起到承上啟下的作用。

2.2 從高中女生體育教學入手，提升女生爆發力

2.2.1 針對不同項目給予技術上指導，學會科學鍛煉的方法，提高爆發力正確發展爆發力的訓練順序應是力量練習—快速力量練習—適宜負荷超等長力量練習的循環過程。如在立定跳遠項目上，是以發展下肢爆發力為主的項目，首先教會她們正確的擺臂與跳的姿勢，然后結合女生跳不起來、跳不遠的問題，給他們分析，再結合各種專項練習解析如何提高爆發力；而仰臥起坐能力則是女生腰腹肌力量與爆發力結合的體現，讓學生了解正確的仰臥起坐的發力點與發力時機，從而指導他們提高腰腹肌力量的爆發性；在短跑項目中則是速度與爆發力的結合，讓學生們通過加快頻率的練習、靈敏反應練習，縮短工作時間，提高單位工作效率等發展他們的速度爆發力。對女生最薄弱的上肢爆發力則降低標準，以發展力量為主，提高學生靜力支撐、握力和力量耐力等為主。

2.2.2 課課練滲透，變換練習方式，激發學生練習興趣用游戲和新穎實用的練習內容和方法吸引學生主動參與到練習中。具體練習方法，如最原始的蛙跳和單腳跳對學生下肢爆發力有促進作用。但女生不喜歡這種枯燥形式的練習，就引入象限跳、跳格子和跳云梯，自制輔助臺階跳等跳的項目練習，發展下肢力量，提高爆發能力。針對腰腹肌力量，把傳統的仰臥起坐練習改為二人比快的形式，用立臥撐、雙杠仰臥起等練習促進學生腰腹肌爆發力的發展。速度素質也是促進爆發力發展的有效條件，每節課應加入提高速度和反應練習的游戲或小比賽，經常變換游戲形式，讓學生在快樂中提高速度爆發力。通過各部位爆發力練習的組合練習比賽等，以小組積分比賽的形式，激發學生練習的積極性和團隊意識，帶動他們在練習中進步。

2.2.3 課后小型競賽中監督檢驗在體育課上教會學生練習方法的基礎上，用課堂內和課外的小競賽督促學生課外練習，以提高效率。在課間操的班級進行自編操編排時規定有一定跳躍強度的動作，變換音樂節奏，加入30s高抬腿的變奏練習；每節課上的象限跳比快，班與班之間的摸高比賽，組合練習小組積分賽；運動會中把全班女生的立定跳遠、仰臥起坐、50m跑成績作為集體項目計入運動會總分；每月一次的課外活動小競賽，女生們比的項目就是課堂上練習的一些內容。學生們先是為了班級榮譽，積極主動練習，慢慢成了一種習慣，素質隨之提升，效果顯著。

2.2.4 結合假期布置相關練習保持長期性僅靠體育課上的練習遠遠不夠，難以保證足夠的練習時間和刺激強度。因此必須利用好有限的課間休息、體育課間隙、周末等時間段進行高效率的練習，同時要確保運動不會導致學生出現明顯的疲勞和體力下降，以免影響學習。精心設計寒暑假針對爆發力發展的作業，布置給學生們，并在開學的第一個月作為月月小競賽的內容進行班級間評比，這樣學生在假期繁忙的學習之余總會去動一動，跳一跳。保持在校期間的鍛煉成果的同時也讓鍛煉成為一種習慣。

3 結 語

高中階段是女生發展爆發力提高身體素質的黃金階段，也是最后階段，更是決定學生未來健康的關鍵時期。爆發力等體質指標均有不同程度的下降，增強高中女生體質刻不容緩。作為高中體育教師，給予學生運動干預，在合適的運動方案下對高中女生進行針對性的鍛煉。提高高中女生身體素質是體育教學當前工作的必要任務，在教學中，通過多變的活動形式和個性化的訓練方案吸引學生的自主意識才是關鍵，只有學生有了體能訓練的自發性，才能真正形成終身體育的意識，體能訓練才能成為他們個人發展的重要部分。相信通過努力，會帶動和改進提高寧波市海鎮職教中心女生的爆發力素質，從而促進女生身體素質綜合、全面的發展。把女生培養成有鍛煉意識，會科學鍛煉、能參與運動、懂正確鍛煉方法的健康積極樂觀的體育人。

G804

A

1674-151X（2017）17-122-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.066

投稿日期：2017-07-19

郭爽，中教一級。研究方向：體育教學、運動訓練。