簡論對射擊項目運動員整體競技能力的認識

曲 剛

（煙臺射擊射箭運動中心，山東 煙臺 264003）

教練員天地

簡論對射擊項目運動員整體競技能力的認識

曲 剛

（煙臺射擊射箭運動中心，山東 煙臺 264003）

盡管不同項目運動員的競技能力構成各自的特點與側重，不同運動員的個體競技能力各有優勢與缺陷，但是不論哪一個運動項目、哪一名運動員，其競技能力都是由體能、技能、戰術能力、心理能力和運動智能所構成，即競技能力結構具有整體性。在射擊項目中，運動員競技能力的整體性體現得非常明確，而只有技術、心理、體能等素質共同結合發展，才能使射擊成績得到提高。

射擊項目；運動員；競技能力；認識

競技運動訓練要求的就是在已有的時間、地點、性質及項目的比賽中表現出最佳競技能力，取得最優的比賽成績，這就需要運動員具備較高的整體競技能力，即技術、戰術、體能、心理調整能力以及運動智能的最優化。那么如何重視和提高運動員的整體競技能力，獲得最大的訓練效益，是運動訓練需要解決的首要問題。本文以射擊項目為例，細致探討如何全方位認識射擊運動員的整體競技能力的重要性，以期對運動員競技能力的提高有所幫助。

1 射擊運動員的整體競技能力

運動員的競技能力是指參加比賽的能力，由具有不同作用和表現形式的體能、技能、戰術能力、心理能力、運動智能所構成，并綜合表現于專項競技過程之中。盡管不同項目運動員競技能力的構成各有自己的特點與側重，不同運動員的個體競技能力各有優勢與缺陷，但是不論哪一個運動項目、哪一名運動員，其競技能力都是由體能、技能、戰術能力、心理能力和運動智能所構成，即競技能力結構具有整體性。射擊項目比較特殊，與其他運動項目不一樣，射擊運動的年限非常久，保持競技狀態比較好的優秀運動員甚至可以練到50多歲。但它是一個對注意力、智力、心理能力要求很高的項目。練習射擊不能只講究體能，練習過程中還必須具備領悟力，而且心理能力要好，能克服枯燥乏味的訓練方式，用心去體悟射擊的程序。射擊項目首要特點就是精細，是以命中精確度來統計成績的競技運動項目。它的訓練不僅是練習射擊的技能，而且還需要提高身體機能，發展身體素質，培養沉著、冷靜、頑強的意志品質。射擊項目的每一個動作環節都是相互連貫、承上啟下、環環相扣的，每一個動作的完成標準程度直接影響著最終的運動成績。筆者進入射擊界工作已經有20多年了，從始至終都深愛著射擊，它是一個令人著迷的體育項目，其最大的魅力就是在訓練和比賽過程中，總是能使運動員產生新的體會和認識，總是讓運動員感覺有新的技戰術可以挖掘，這是筆者作為多年業者的深刻體會和理解。

2 射擊運動員的技術訓練

射擊是一項靜力性、高精度、單一動作多次重復的比賽項目。它不僅要求運動員技術動作合理規范，還要具備較高的協調性和穩定性，與其他項目相比較具有其特殊性。射擊項目的比賽用時比較長，射擊姿勢比較單一，雖然動作單一，但是變化較多，所以就要求運動員具備較扎實的基本技術，而且對技術動作的熟練程度有比較高的要求。研究表明，無論是射擊項目中的哪一個小項目，要想獲得優異的運動成績，雖然有許多不確定的因素在其中，但是基本技術方面的訓練，主要是要求技術的穩定性、協調性和合理性。在所有的射擊小項目中，相對來說，步槍項目出運動成績比較慢一些，因為在步槍項目中包含3種姿勢，男子設項為3x40發，女子設項為3×20發，這是一個對射擊運動員整體競技性要求更強的小項，在比賽中要想取得很好的成績，這3種姿勢就必須要在平時的練習中達到較高的水準。所以在訓練中，這個項目的練習時間要更多一些。步槍項目3種射擊姿勢為：立姿射擊、跪姿射擊、臥姿射擊。把這3種姿勢練好，就必須在訓練中打下牢固的基礎，要求運動員把基本功練好，鞏固好動力定型，也就是長時間保持一種姿勢的擊發，并且保持動作不變形，一般三姿比賽時間較長，在整個比賽過程中動作如果變形，肯定會使運動成績受到一定的影響。經過研究發現，青少年運動員在打基礎階段如果把基本功做好，整個動作的銜接做扎實，對日后運動員整個運訓生涯都會起到至關重要的作用。以步槍項目為例，首要任務就是要打好基本功，把標準的技術動作練扎實，這樣不但能提高成績，也可以預防訓練和比賽中出現不必要的運動損傷，以保證訓練工作的正常開展和運動成績的有序增長。三姿中每種姿勢的練習都非常重要，它們的技術過程也都很復雜，臥射和跪射的技術要點是要利用好槍支皮帶的拉力，放松左臂，動作協調流暢，要校正好槍支指向，這樣才能使槍支不受外力的影響和控制。要有規律地進行擊發，有效的呼吸調整使動作更牢固、穩定，貼腮后屏住呼吸，集中精力。在進入瞄區后，要大膽預壓扳機，做到有意識、精確地擊發。瞄準目標的時間不可太長，如果瞄準時間過長，會使身體的肌肉過于僵硬而導致動作變形，產生外力控制，影響到彈著點的精確性。穩定性練習的質量好壞直接決定著立射的成敗，其中槍支的穩定性掌握是關鍵，技術動作與槍支的協調配合更加鞏固了整個技術流程的穩定性，如果在體能訓練中著重發展腳踝和腿部的力量，會使身體穩定性更好。做動作時注意要使身體重心自然下沉，感覺到重量都壓在雙腿上，腰部下塌。在擊發的那一刻左臂要保持一定的力量，也可以說，擊發的瞬間要抑制住，保持穩定性。所以說，射擊運動員首先要練習好基本技術，才能為日后技術訓練的有序提高打下堅實的基礎。

3 射擊運動員的心理訓練

目前，隨著射擊運動技術水平不斷提高，射擊裝備不斷更新強化，心理因素已然成為決定比賽勝負、創造優異成績的關鍵，所以現階段射擊訓練的心理負荷對運動員提出了更高的要求。心理因素在射擊比賽中是非常重要的，在射擊場上運動員比的就是看誰能更好地控制自己的心理波動，做到自己與自己競技的準備，要使自己完全能夠做到不受外界的影響而能發揮出比較好的競技水平。心理在產生波動的時候，肌肉就會變得很僵硬，使技術動作不協調，彈著點預報不準確，運動成績就會受到不小的影響。所以在平時的訓練中，運動員要有意識、有目的地刻意制造在有壓力的比賽環境中進行訓練和模擬比賽的氛圍。教練員要時刻鍛煉運動員在高壓的情況下快速靜下心來，融入到訓練和比賽中去的心理情境。心理訓練的形式有很多，通常有：表象訓練法、放松訓練法、應激控制訓練法、注意力訓練法和自信培養訓練法等。一名具備高水平的射擊運動員，就要建立一個正確的自信心理暗示，這是戰勝自我的一個有效的方法，能有效挖掘潛意識中的內在動力。并且在射擊訓練的技術環節提高過程中，必須貫穿著與心理訓練相結合的理念，只有技術訓練與心理訓練相結合，才能使訓練效果得到顯著提高。所以說，心理的穩定性是決定射擊運動員成功與否的關鍵析因。

4 射擊運動員的體能訓練

在以往的射擊系統化訓練中，教練員和運動員往往忽視了體能訓練，認為體能訓練只占整個射擊訓練比例中很小的一部分，但是隨著國際、國內射擊比賽競爭的愈發激烈，運動員在比賽中所承受的心理負荷越來越大，而導致消耗的體力越來越多，有些運動員由于體能儲備不充分，很容易導致在比賽過程中，技術動作變形，擊發不準確，出現運動成績不理想的情況。所以，運動訓練管理者首先要對射擊項目中的體能訓練重視起來，教練員和運動員要把體能訓練貫穿到整個射擊項目訓練過程的始終。射擊訓練中的體能訓練，如果長時間保持和進行不對稱的動作姿勢，再加上高強度的訓練，會使運動員產生嚴重的身體損傷。通常，運動員經常受傷的部位有腰部、胯部、脊椎、頸部和肩部，所以根據項目特點，預防損傷是體能訓練的重點之一。特別是青少年運動員訓練時期，教練員要多督促和監管運動員的體能訓練，在進行技術和體能訓練課之前，都要做好準備活動，使運動員的腰胯部位和其他關節都得到充分活動和舒展，訓練間歇或者訓練課后，要帶領運動員多進行放松性的活動或者與專項相近似的身體活動，以使身體得到有效放松，使射擊技術訓練中長時間處于靜態緊張的伸屈肌得到舒展和放松，大大恢復和調整身體各部位的肌肉。活動的方式可以是多種多樣的，特別是有氧耐力的訓練，在有效提高運動員體能儲備的同時，可以大大恢復長時間專項訓練帶來的運動損傷。腰背肌的訓練是射擊運動員的重點，主要方法有：靜力下蹲、起橋、仰臥起坐、兩頭起等，其中還可以加上一些核心力量的訓練，有助于提高射擊運動員的專項力量，提高運動員的協調性和穩定性。慢節奏的長跑練習，對提高射擊運動員的心肺功能起到很重要的作用。

5 射擊運動員的智能訓練

智能屬于人頭腦中的認知活動，心智活動是指從一個外部的物質活動向內部的心理活動的轉化過程。射擊項目的智能訓練就是引導運動員把正確動作要領通過正確的思維方式和方法得以理解、消化，確立正確的動作表象，從而控制好據槍、瞄準、擊發的動作，力求取得優異的運動成績。根據運動員的機能狀況，人在訓練或者學習某一個技術動作時，要經過4個有序階段：第1個階段為無意識不能階段。一般這個階段發生在運動訓練的初期，運動員還沒有對射擊進行系統的學習。表現為所有技術動作不準確，未達到分化階段。并且沒有認識到現有的錯誤動作，往往會把沒有做到位的動作原因歸結于槍支、訓練和競賽環境等其他原因；第2個階段為意識不能階段。教練員在這個階段對運動員進行詳細講解以及示范后，運動員對講解的動作有一個初步的認識，有意識地把所學到的動作與自己的動作進行比較。表現為能夠了解意識到自己所完成的動作有不準確之處，動作程序不規范；第3個階段為意識能力階段。這個階段是經過相當長一段訓練時期后，表現為對自己所完成的動作有了一定的認識。但是還需要不斷練習、體會技術動作，使動力定型得到完善；。第4個階段為無意識能力階段。也可以稱作自動化階段，是射擊運動的最高階段。表現為動作達到純熟、協調、自動化的感覺。每一個階段都有其獨特的特點，教練員要充分利用這些特點發展運動員的智能水平，運動員要按照教練員的方法循序漸進地發展自身的心理智能。心理智能的有效提高，能夠幫助射擊運動員在技戰術的應用上達到較高的水平。

6 結 語

射擊訓練中，技術能力的提高必須在體能訓練和心理訓練的有效配合下，才能取得顯著的效果。由此可見，沒有過硬的心理素質和全面的身體素質，就不會使技術環節得到質的提高，也就不會更好地完成訓練任務和比賽目標。所以，運動員競技能力的整體性在射擊項目中體現得非常明確，只有技術、心理、體能、智能有效結合，才能使射擊成績得到提高，而不是在射擊訓練中只著重發展技術素質，就能獲得好的運動成績。

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G871

A

1674-151X（2017）01-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.010

投稿日期：2017-04-22

曲剛，初級教練，大專。研究方向：飛碟雙向、青少年選材及基礎訓練。