核心力量訓練對初中女子籃球技術能力提升的作用

吳禮峰

摘 要：隨著人們對籃球運動的喜愛，各國對籃球運動越來越重視，籃球運動也不斷發展，提高了籃球的競技水平。但是，傳統的籃球訓練方法已經不能滿足現在籃球訓練的需求，想要讓籃球比賽取得一個好的成績，讓籃球遠動員取得突破性的進展，亟需一種行之有效的訓練方式。核心訓練是一種新興的訓練方法，它最初在醫學領域被運用，后來發展到了健身領域和運動訓練的領域。將核心歷練后訓練與用于初中女子籃球運動中，有著非常重要的意義。本文將核心力量訓練在初中女子籃球中的運用進行分析。

關鍵詞：核心力量訓練；初中；女子籃球；技術能力；提升

核心部位，從人體解剖學上講，指的是人體的脊柱、髖關節和盆骨，核心力量就是指在神經支配下人體的核心部位的肌肉和韌帶收縮所產生的力量。核心力量的概念源于核心穩定性的研究，所以核心力量訓練又被稱作核心穩定性訓練或功能性訓練，它在20世紀末才傳入中國。核心力量訓練現在在職業的籃球領域已經非常普及，它能幫助籃球運動員提升技術和能力水平，但是目前為止，核心力量訓練在初中女子籃球運動中還比較少見或者存在一些不足，對此，我們對初中女子籃球的核心訓練展開研究。

一、核心力量在初中女子籃球運動中的作用

1.核心力量訓練有助于提高初中女子籃球運動員的身體素質

核心力量訓練能幫助初中女子籃球運動員提高身體的平衡能力和肌肉協調能力，對身體素質的提高有很大幫助。核心力量訓練有助于穩固人體的軀干穩定，提高運動員的身體重心和控制力，讓隊員們保持身體狀況的相對穩定。同時，核心力量訓練都的動作都有一定的難度和針對性的練習，這些動作都需要運動員們經過協調和統一才能完成，核心力量訓練給女子籃球運動員的發力建立了一個支點，從而刺激肌肉的收縮和力量，提高肌肉之間的協作能力，提高力量水平，促進女籃球運動員身體素質的發展。

2.核心力量訓練有助于預防初中女籃球運動隊的傷病

籃球運動是一項身體接觸比較頻繁的一項運動，在激烈的對抗中，運動員的損傷幾率比較大，所以這要求籃球運動員要有正確的運動模式，在提高技巧和力量的同時能有效避免身體出現損傷。對于核心力量訓練來說，在訓練中注重多維運動和非平衡狀態下的訓練，能有效提高運動員的柔韌性、協調性和穩定性，在一定程度上避免初中女籃球運動員損傷的出現。

3.核心力量練訓練能促進初中女籃球運動員的專項能力的提升

在核心力量訓練中，身體的不穩定狀態訓練以及運球折線往返跑和運球急停后仰跳投等動作訓練，都能促進運動員完成基本技術，還能進一步提高運動員的力量和技能，提高初中女籃球運動員的專項技能[1]。

二、核心力量訓練在籃球運動中運用的不足

1.核心力量訓練的研究深度不夠

目前對于核心力量的研究，大多還集中在康復領域、健身領域和一些職業籃球領域，但是在運動訓練領域中的研究還有很對問題，比如核心力量訓練的方法體系不夠完善，核心力量檢測和平行方法不明確，對于核心力量訓練中的方法、功能、作用、強度、負荷量等研究還不夠等，這些都滯后了核心力量訓練在籃球運動中的應用和發展。

2.核心力量訓練的創新不足

在運動訓練領域的核心力量訓練法有些還采用與康復領域一樣或類似的方法，以穩定性為主要目的，達不到籃球運動訓練的對核心力量的要求。所以，在練球訓練領域應該要加強對核心力量訓練方法的創新，促進籃球運動員能力和技巧的提升[2]。

三、初中女子籃球核心力量訓練中要注意的要點

（1）運動員和教師都要對核心力量的訓練有足夠的重視，加強初中練球教師和教練員針對核心力量訓練的理論和實踐方面的研究，根據實踐進行整合。在初中女子籃球的核心訓練中，教師或者運動員都應該對核心力量訓練引起足夠的重視，運動員要積極配合教師進行核心力量訓練練習，將核心力量訓練的認識從思想認識的高度提高到訓練方法的認識高度，明確籃球運動中核心力量訓練的重要性。

（2）將傳統的籃球力量的訓練方法與核心力量訓練法相結合。在籃球訓練中，傳統的籃球力量訓練法占據主導地位，其次還有很多有技術特點的籃球訓練方法也能起到非常好的訓練效果，所以并不一定非要將核心力量訓練方法代替傳統的訓練方法，在籃球訓練中，可以將核心力量訓練作為一種輔助的訓練方法，兩者結合進行訓練，才能更加有效地提升身體重心的控制和技術的穩定性，在比賽中更好的運用戰術，提高初中女子籃球運動的競技性。

（3）核心力量訓練在初中女子籃球運動訓練中要循序漸進，逐步加大，讓運動員有個過渡時期，動作的訓練方法和難度要合理，避免運動員的不適應和訓練效果不佳的情況，在訓練的剛開始最好采用已經成熟的訓練方法以及訓練動作，保證核心力量訓練的訓練效果[3]。

（4）訓練方法要根據情況進行合理的調整。在籃球運動和比賽中，每個運動員都有他們各自的位置和職責，所以，這就要求教師要根據運動員的不同位置和職責適當地安排不同的訓練方法，理論和實踐結合，達到更好的核心力量訓練效果。

（5）要采用多種核心力量訓練手段，不斷地創新訓練方法和內容，在實際訓練中摸索和研究出更適合和更有效的籃球核心力量訓練方法，提高初中女子籃球運動的競技水平。

（6）在籃球的核心力量訓練的動作選擇上，盡量將籃球項目的技術特征與訓練的專項技術相結合，讓訓練的內容更專注于為籃球運動的訓練服務，讓訓練內容和籃球專項更接近，促進籃球運動技能的使用和遷移。

四、結束語

通過實踐和研究表明，核心力量訓練在初中女子籃球運動中的有著非常不可代替的作用，尤其是在提高身體的穩定性和技術組合的協調性上發揮著重要的作用。對于目前核心力量訓練中存在的不足，教師和運動員都要加強重視，采用適當的方法進行核心力量訓練，不斷創新，結合運動員的不同職責進行針對性的合理訓練，循序漸進，結合專項，與傳統訓練手段并行，全面提高初中女子籃球運動員的技術和能力，推動籃球的發展。

參考文獻：

[1]王單.關于核心力量在高校高水平女籃訓練中的實證研究[D].四川師范大學，2014.

[2]陳華偉，扆錚，文世林等.核心力量訓練研究現狀與展望[J].哈爾濱體育學院學報，2012，30（3）：5-10.

[3]孔祥祎.核心力量訓練在高中籃球運動員訓練中的應用研究[D].西安體育學院，2014.endprint