青少年排球訓練中運動損傷的研究

趙瑜

（威海市體育運動學校 山東威海 264200）

摘 要：排球運動在我國一直有著非常高的關注度，同時也有大量的青少年熱愛這項運動，然而在青少年排球訓練過程中難免會出現運動損傷的情況，進而影響訓練日程與個人身體健康。因此，我們要加強對青少年排球訓練中運動損傷的研究力度，找出容易損傷的部位以及主要原因，并分析出相關的預防措施與處理措施。

關鍵詞：青少年 排球訓練 運動損傷

排球運動是一項高強度、講究爆發力的體育運動項目，因此運動員受傷情況會時有發生，不論是高水平的國家隊、職業球隊，還是體校生、業余球隊都會在不同程度上受到傷病的困擾[1]。運動損傷對于運動員而言，輕則不能正常訓練和比賽，無法發揮真實水平，難以提高成績，重則職業生涯縮短，甚至會造成殘疾。因此，對于運動損傷而言，預防遠比治療更加重要。青少年排球運動員是我國排球運動中的后備力量，只有對排球訓練中的運動損傷規律加以研究，完善預防工作，才能有效地減少或避免運動損傷的發生，促進教學與訓練成果的提高。

一、青少年排球訓練中出現運動損傷的主要部位以及原因

1.出現運動損傷的主要部位

現代排球運動發展至今，已經逐漸向著高、快結合的方向前進，絕大多數的技術要領都是在起跳與半屈膝動作中進行的，所以排球運動員出現運動損傷的常見部位有膝蓋、腳踝等等。我們從排球擊球動作的特點來分析，鞭打動作對手臂揮動速度有著非常高的要求，而鞭打動作的發力初始點就在肩部上肢，所以排球運動員有一個常見的運動損傷---肩部閉合性軟組織損傷。

2.出現運動損傷的主要原因

通過對青少年排球訓練的實際情況進行調查可以得知，出現運動損傷的主要原因一般有熱身準備活動沒有做到位、個人安全防范意識不夠[2]。此外，還有一些原因是因為對訓練活動量安排不合理、場地安全隱患多以及受傷后沒有及時進行處理等等，這些都是排球訓練中容易出現運動損傷的重要原因。

比如部分學校將訓練時間設定在下午到傍晚時間，然而這些訓練也只是針對有比賽要打的應急訓練，而不是運動員的日常訓練任務。這樣一來，雖然遠動員在比賽之前保證了足夠的訓練活動量，但是比賽結束以后則沒有相應的、足量的訓練安排，這種訓練活動量安排嚴重缺乏科學性、合理性，不僅讓運動員的技術水平難以提高，對運動員的身體素質也有一定的影響。此外，有許多學校沒有設置相應的醫療單位，部分醫務人員身兼多職，缺乏專業的醫學素養，導致運動員在訓練當中出現運動損傷之后，無法及時得到專業正規的治療，進而耽誤了最佳的治療時機，不僅打亂了運動員的正常訓練計劃，嚴重的話甚至會直接影響運動員的運動生涯。

二、青少年排球訓練中運動損傷的預防措施

1.提高防范意識

預防運動損傷的發生，首先要從思想上提高重視，教練要在訓練前進行全面的安全教育，督促大意思想，培養預防意識。此外，還要學習專業的排球知識，了解容易出現運動損傷的部位以及受傷后的應急處理措施，做到訓練過程中心里有數。

2.強化體能提高

要充分發揮出排球的技戰術能力，首先要有良好的體能，所以在日常的訓練過程中，不能夠過于片面地強調戰術的運用而忽略了體能的提高。技戰術與體能是相輔相成、互相促進的，兩者缺一不可，良好的體能能夠充分發揮出技戰術的作用，技戰術的發展也對體能提出了更高的要求，保證兩者的協調統一發展。

3.加強訓練動作的規范性，學習保護動作

在排球運動過程中，如果長時間食用錯誤的技術動作，則會給身體的局部部位帶來嚴重的負擔，進而出現運動損傷的情況，所以加強訓練動作的規范性與正確性顯得非常必要。青少年在學習排球的初期，就要有正確排球動作的概念，規范自己的技術動作，提高相應的肌肉力量。在實際的排球運動當中，需要大量的起跳動作，保護起跳動作的有效措施就是要注重落地時的緩沖，其中緩沖就是規范技術的一種，然而卻時常被大家忽視，緩沖能夠有效地減輕起跳對身體軀干與下肢帶來的沖擊力，避免運動損傷的產生。

4.重視訓練前熱身活動與訓練后的整理活動

訓練前的熱身準備活動要結合實際訓練內容，從熱身運動中就提高對運動損傷的預防意識，并且控制好熱身運動的時長、內容與強度，這些都是影響熱身準備活動實際效果的關鍵因素。此外，除了訓練前準備活動十分重要之外，訓練之后的活動放松也是非常關鍵的。訓練后進行整理活動能夠讓身體的各方面技能快速恢復到正常水平，加強肌肉的延遲性酸痛，有效地避免了因劇烈運動引發的肌肉痙攣。

5.打造安全環境

進行排球訓練的場地與設施都要在正式訓練前進行嚴格檢查，比如網柱安裝是否穩固、排球氣壓是否達到標準、訓練場地是否有雜物水漬、運動員是否穿著專業運動服等，訓練過程中還應進行嚴格的場地劃分與紀律規定。

三、發生運動損傷后的應急處理措施

訓練當中出現運動損傷情況十分常見，但是如果沒能及時處理，則很有可能對運動員的職業生涯造成影響[3]。因此，在排球訓練中一旦出現運動損傷，首先要對傷患處進行冰敷，然后在開展其他修復措施。倘若出現的運動損傷情況較為嚴重，要為運動員安排固定地方休息，并同時做好配套的康復運動訓練，才能夠加快痊愈的速度。如果受傷部位為指關節，還需要對關節進行加固處理，恢復一段時間后才能夠進行康復訓練，并且在訓練過程中加強對受傷部位的保護。如果受傷部位為踝關節或者其他軟組織，則必須在第一時間去正規醫院進行深度檢查，避免運動損傷進一步加劇。之后要根據運動員的身體肌肉損傷與恢復狀況，安排適當的康復訓練，有效地加快身體的痊愈。

結語

綜上所述，青少年排球運動員在訓練過程中，不管是教練員還是運動員本身，都應對排球訓練中容易發生運動損傷的身體部位與原因有所了解，才能有針對性做好預防措施，調整身體到最佳狀態。倘若運動損傷難以避免的發生了，要第一時間做好應急處理措施，最大程度上減輕因運動損傷帶來的不利影響。

參考文獻

[1]穆濤.青少年排球教學與訓練中踝關節運動損傷的預防與處理[J].當代體育科技，2015，（04）：18-19.

[2]王月.青少年排球訓練過程中運動損傷的特點及預防措施[J].青少年體育，2012，（01）：66+80.

[3]董焱.青少年排球訓練中運動損傷的研究[J].菏澤醫學?？茖W校學報，2011，（02）：76-77.