籃球運動員膝關節損傷及預防

張玉展

摘 要 膝關節是人體的重要關節，在各項運動中承擔了重要的功能，但也容易受到損傷，在籃球運動中也是如此。籃球運動員因為籃球運動項目固有的特點和膝關節本身的結構及主觀意識方面的原因，使籃球運動員容易導致膝關節損傷。膝關節的運動損傷成為籃球運動員的高發傷病之一，會嚴重影響到籃球運動員的運動技術水平，甚至影響到運動壽命。因此，對籃球運動員運動損傷的原因、類型進行研究，提出具有可操作性的對策，為降低籃球運動員運動損傷發生的幾率提供參考和借鑒。

關鍵詞 籃球運動員 膝關節損傷 預防

籃球運動是一項廣泛開展的運動，在我國籃球運動參與者數量眾多，包含了各個年齡階層。在競技層面，籃球運動也開展得如火如荼，職業聯賽影響力不斷擴大，對籃球的關注度也越來越高。同時籃球運動是一項對抗性比較強，身體接觸較多的運動項目，并且現代籃球正在朝著高度、速度、力量、技巧和對抗性的方向發展，在籃球運動中運動員也要經常性地進行急跑、急停、變向、變速、轉體等技術動作，使膝關節始終處于不穩定、高負荷的狀態下。另外，為了提高籃球運動員的競技水平和競技成績，大多數教練采取大運動量的訓練模式，這也導致膝關節負荷量的急劇增大。膝關節損傷是籃球運動員創場發病率最高的部位之一，根據調查顯示，在籃球運動員中，有83.4%的籃球運動員存在不同程度的膝關節損傷。膝關節損傷將嚴重影響到運動員的生理機能和身體健康，影響到運動員的正常訓練和比賽，影響到運動員的運動生涯。在籃球運動中，盡管損傷是難以避免的，但是通過對損傷的機制進行深入的分析，采取有針對性的預防損傷的措施，將籃球運動中發生損傷的概率降到最低是十分有必要的。

1籃球運動員膝關節損傷的原因

1.1膝關節自身解剖結構是籃球運動中膝關節易損傷的內在因素

膝關節是由股骨內外側髁、脛骨內外側髁、半月板以及前方的髕骨共同構成，各關節面均覆蓋面一層關節軟肌。它的主要肌肉有大腿前群的股四頭肌、縫匠肌和后群的股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大腿內側肌、小腿后肌群淺層的腓腸肌。從結構上來看，膝關節的關節面最大，且因為膝關節上下杠桿長，力矩長，因此膝關節的負重比較大。另外，膝關節由于缺乏內在的穩定性，需要肌肉和韌帶等結構的固定，在負荷過大的情況，往往容易導致韌帶、肌肉、半月板等結構的損傷。

1.2籃球運動的項目特點是籃球運動中膝關節容易發生損傷的外在因素

籃球運動的觀賞性比較高，其中的就是因為它具有運動強度大、速度快、對抗性強，在運動中雙方隊員需要不停的奔跑、轉身、滑步、急停，這些動作往往都需要膝關節處于一定的屈曲狀態，以保證能夠隨時調整自己身體的狀態，做好應激準備。這樣往往使膝關節在長期的疲勞應激狀態下，膝關節的損傷會逐漸的累積，最后積勞成疾。另外，籃球運動對抗激烈，在比賽和訓練中運動員與運動員之間的身體碰撞也比較常見，也進一步增加了損傷發生的可能性。

1.3籃球運動員自身預防損傷意識不強是籃球運動員膝關節損傷的關鍵因素

籃球運動的項目特點和膝關節的自身結構都可以說是導致籃球運動員損傷的客觀條件，但是籃球運動員自身的預防意識不強也是導致籃球運動員膝關節損傷的重要主觀因素。比如在運動前準備活動不足，沒有進行足夠的熱身運動使身體進入狀態。又或者忽視了運動后的恢復，在運動中不可避免地會產生疲勞，訓練就是一個不斷疲勞和恢復的過程，可以說沒有疲勞就沒有運動能力的提高，但是疲勞的沒有得到及時的消除而過度累積，則容易導致運動損傷的發生。

2籃球運動員常見膝關節損傷類型

2.1髕骨勞損

髕骨勞損就是指髕骨在經常性的損傷之后導致的慢性磨損，大多是屈膝跳引起的，因此也叫做“籃球膝”。籃球運動員在跳躍的時候往往需要現將膝蓋彎曲，讓身體處于半蹲的姿勢才能夠發力，久而久之就會使膝關節的軟骨受到擠壓破壞，從而可能導致其失去正常的功能。

2.2膝內側副韌帶損傷

籃球運動中的一些習慣也會損害膝蓋的內側副韌帶內側，如在整個腳掌落地的習慣，做動作時或將導致膝內側副韌帶的損傷。有可能是輕微的扭傷，用手指按壓會很痛，有可能是部分韌帶撕裂，局部明顯有腫脹，膝蓋有積水，還有可能韌帶完全撕裂，韌帶完全撕裂，當場膝蓋會腫得很大，腿彎曲不成，能看到韌帶撕裂的面積。

2.3半月板損傷

在籃球運動當中，落地不穩會使半月板損傷，由于落地不穩，會造成單腿負擔過重，會使韌帶變形。假如被假動作騙到，當對手向另一側突破，并撞倒防守人的身體，防守隊員的小腿很難收回，容易使大腿內旋，會導致嚴重的韌帶撕裂或者半月板損傷。所以防持球突破時要注意判斷，第一步不要過大、過猛，否則難以進行后續動作，而且極易造成損傷。

3籃球運動員膝關節損傷的預防對策

3.1合理安排運動負荷

在籃球訓練中，教練員要制定合理的訓練計劃，不能一味地追求高強度的訓練，而忽視對運動員身體的損害，對訓練內容進行科學的規劃，做到既盡可能的提高訓練強度，又充分減少對運動員身體機能的損傷，達到兩者的平衡。另外，在訓練內容和項目的安排中，應該充分考慮到膝關節容易受到損傷的實際情況，注意合理安排局部運動負荷量，避免過多地易損傷膝關節的訓練項目，努力提高訓練的科學化水平。

3.2做好運動前的準備活動

在高強度訓練前和正式比賽前，都要做好訓練前的準備活動。眾所周知，在訓練前如果不做好熱身運動和相關的準備活動，貿然使身體投入大劇烈的運動當中，容易導致肌肉的拉傷和關節的扭傷。因為在沒有經過熱身運動前，肌肉之間的粘連程度高，關節之間也沒有得到充分的活動，靈活度也沒有得到充分的調動。所以，可以在籃球運動前通過開展一定的熱身運動來使身體做好劇烈運動前的準備工作。特別是教練員要做好監督，通過準備活動，是關節腔內的滑液增加，減少關節面的摩擦，準備活動充分的拉伸可以使肌肉、韌帶、肌腱等軟組織彈性增加，使關節的靈活性和動作幅度增加，從而可以有效地預防膝關節的損傷。

3.3改善運動條件

相關調查表明在水泥場地上開展籃球運動容易導致損傷。因此，場地設施的不健全也是籃球運動損傷發生的重要因素，應該加大投入，逐步改善當前籃球場地和設施，保障籃球運動員的健康和安全。另外在籃球比賽中，當一些急性的損傷發生后，如何能夠及時地進行處理，往往能夠將對運動員的損傷后果降到最低。另外，一些損傷是隱性的，在比賽后不能馬上察覺到，但是卻會對運動員的身體技能造成損害。因此在比賽后安排醫護人員的對運動員實施檢查，對運動員的損傷進行及時的診治，能夠最大程度的預防運動損害的發生和降低運動損害對運動員的危害后果。

3.4加強安全教育，提高運動員的自我保護意識

主觀自我保護意識不強也是導致籃球運動員損傷發生的主要原因。因此，應該通過各種途徑加強對運動員的安全教育，對籃球運動項目的特點、籃球運動中損傷的特點和原因以及常見的損傷和預防措施都有一個明確的了解，從而在籃球運動訓練和比賽中能夠自覺地進行自我保護，避免一些容易導致損傷的高危行為，做好防護措施，比如做好賽前的熱身，在賽中采取必要的保護措施和裝備，在賽后及時采取恢復措施等。通過提高運動員的自我保護意識來降低運動損傷的發生概率。

3.5提升籃球教練員的綜合業務水平

在籃球訓練和比賽中，教練員是計劃的制定者，他們水平的高低也是一支籃球隊伍競技水平高低的決定性因素。當前的一些籃球教練員，由于自身素養的欠缺，對運動員的生理、心理等方面的需求關注不夠，只想追求一個好的比賽成績，從而忽視科學規律和一些客觀實際情況。因此，教練員應該積極提升自身的業務水平，科學的規劃訓練和比賽安排，避免由于負荷、內容、運動量等安排不當而造成運動員不必要的損傷。

參考文獻

[1] 劉鴻濤.籃球運動中膝關節損傷的原因和預防[J].科技信息，2013（26）：306-307.

[2] 宋文鋒.對籃球運動中膝關節損傷的探討[J].當代體育科技，2013（06）：18-19.