傳統(tǒng)周期訓練與板塊周期訓練理論的對比研究

成靜

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 競技體育的新格局，傳統(tǒng)的周期訓練計劃受到新賽制的沖擊和挑戰(zhàn)，難以滿足當今運動訓練的需要。本文通過獻資料、分析法、訪談法、邏輯分析法，對傳統(tǒng)周期化和板塊周期化的概念、模型、特點以及在現代運動訓練中的應用進行解析和闡述，以更加明晰傳統(tǒng)周期化在當代運動訓練中的狀況，盡可能通過科學合理的周期化安排發(fā)揮運動員的基因極限，以及提出訓練監(jiān)控在運動訓練中應用效果和重要性。

關鍵詞 傳統(tǒng)周期化 板塊周期化 競賽巔峰 訓練監(jiān)控 應用研究

一、周期化概念

周期化（periodization）是運動員訓練計劃的基礎，將訓練分成不同的階段，安排適合的訓練負荷及強度。此概念并非新概念，許多科學家已對其做出相當程度的貢獻，早于古希臘時代的奧林匹克運動會，已有周期化的概念[1]。Matveyev在60年代整合了嚴謹的實務觀察及相關科學證據，提出了他的周期化觀點[2]，將周期化從觀念上轉為更具體的系統(tǒng)，因此，Matveyev亦被視為傳統(tǒng)周期化訓練的創(chuàng)始人。周期化是一個有時間、有邏輯、有計劃的一個周期。它是運動訓練的基礎，是依據一段時間或者一部分一段目標的階段，是由各個部分而組成的整體，它是運動成績成績的關鍵。

二、傳統(tǒng)周期化特點

傳統(tǒng)周期化理論整合了60年代最新的知識[2]，是當時訓練及教練理論的突破性發(fā)展，許多元件如階層分類、一般準備期與專項期的差異、訓練量及強度變化等概念，放在今日依然適用。然而，由于競技體育的不斷發(fā)展和優(yōu)越，所有理論都能理想地應用在今日環(huán)境是不切實際的希望。隨著運動競賽環(huán)境的變化，傳統(tǒng)周期化的應用曝露出了其力不足之處。主要缺點有為兩個：（1）無法在多個賽事中，提供多個競賽能力巔峰；（2）長期持續(xù)的混和訓練計劃衍生的缺點。

長期的多種運動能力混和訓練，越來越多的研究證實了其缺點，準備期過長的大量訓練，疲勞的累積導致能力停滯或下降甚至導致過度訓練。對新手或競技水平不高的選手而言，混和訓練有利于能力的提高，但只在低水平階段，高水平運動選手，研究顯示[3]無法從中獲得足夠刺激。1980年后國際競技運動的趨勢走向頻率增加的同時，區(qū)域性或國家協會主辦的賽事亦同時增加，相較于60年代，選手花上更多時間參與賽事。高頻的出賽導致教練和選手不易應用傳統(tǒng)周期化架構下的訓練規(guī)劃，以替代訓練的方式使用頻率上升，進而影響總訓練量的下降。

三、板塊周期化的特點

賽事增加及訓練減少的趨勢下，勢必不能墨守成規(guī)于傳統(tǒng)的周期化訓練，許多教練開始在實務上使用板塊周期化及高度集中的特殊性訓練，有幾個較為重要的論點：1.高度集中的特殊性不適用于多個目標能力的同時發(fā)展，因此必須合理的安排針對性極強的發(fā)展目標；2.競技運動中通常需要多重的能力，若以高度集中的特殊性訓練安排，能力必須依序安排發(fā)展而非同時發(fā)展；3.身體型態(tài)、器官和組織改變等需要至少2～6周適應，相當于中周期的長度，因此訓練板塊長度多類似傳統(tǒng)周期的中周期。板塊周期化的應用上，將不同的力量訓練目的，分置在連續(xù)的階段上，進而達到型態(tài)適應（肌肥大階段）和神經適應（力量和功率階段），此種應用稱為力量-功率周期化。此種應用在一段時間上，調整強度和量的分配，進而得到強度的巔峰。

四、結論與建議

通過對傳統(tǒng)周期化和板塊周期化的分析得出，傳統(tǒng)周期化只有一個單周期，無法在多個賽事中提供多個競賽能力的巔峰；長期持續(xù)的混和訓練計劃對多個目標能力的發(fā)展達不到應有的刺激甚至還會對運動成績有一定的負面影響，對適應的時間和恢復不能做好具體的科學生理生化反應。

板塊周期化的應用繼承傳統(tǒng)周期化的重點，利用了體能殘存效應，在依序的板塊上建立能力，保有集中的高強度刺激，卻又不失去前一板塊的累積，提供了個更靈活的模式，針對力量、耐力等能力去比較不同周期化的影響，不同高低強度搭配的周期化，在最大有氧動力輸出、最大攝氧量的進步板塊周期化都明顯優(yōu)于傳統(tǒng)周期訓練；不同高低強度的耐力訓練，在同一個周期當中，對于選手的耐力能力增進，是優(yōu)于一般比較固定式的傳統(tǒng)周期化訓練。針對板塊周期化訓練在不同時期強調不同的訓練重點，對于肌力、心肺功能以及耐力都會有增進的效果。

面對當今競技體育的不斷變化改進，要突破原有的格局，敢于創(chuàng)新才是取得進步的關鍵，但也不能忽略原有的有價值的體系。只有在科學合理的基礎上安排具體的訓練周期化計，針對不同的訓練目的安排合適的科學化訓練計劃才能更加發(fā)揮基因極限的可能性。

參考文獻：

[1] Gardiner N E.Athletics of the ancient world[M].Oxford.University Press.1930.

[2] Matveyev L P.Problem of periodization the sport training[M].Moscow.FiS Publisher.1964.

[3] Platonov V N.General theory of athletes preparation in the Olympic sports[M].Kiev.Olympic Literature.1997.