女性懷孕之前需重視體重管控

周一海

現如今生活條件好了，為了讓即將到來的寶寶能更加健康優秀，很多家庭都對孕婦進行了“全方位”的營養供給。雞鴨魚肉、名貴補品……似乎這些成了生出健康寶寶的必需品，老人們生怕懷孕的媳婦閨女少補了哪樣。因此，越來越多的孕婦體重過快增長，有些孕婦在孕期的體重可以增長六七十斤，甚至是近百斤。孕期體重增長過快，已經成為十分普遍的現象。從筆者接診情況來看，孕婦超重現象比較突出。目前正常體重的孕婦占比為1/3，超重孕婦占比為1/3，而肥胖孕婦占比為1/3。以此推算，體重不在正常范圍內的孕婦占了總懷孕人群的2/3。

這些超重甚至是肥胖的人群，一部分人是因為不注意孕前的體重控制，一部分人是因為營養過量攝入，導致孕期體重的過度增長。很多孕媽媽一方面擔心自己肚中的寶寶缺少營養，所以往往會吃很多東西；另一方面又對體重增長過快無能為力。那么，關于孕期體重該如何看待呢？

體重超標危害多正常與否可自檢孕婦體重過量增長，不僅僅是肥胖這么簡單。體重增長過快、過度，對懷孕媽媽和寶寶都十分不利。孕期超重會造成妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、甲狀腺合并癥等多種代謝性疾病，還會增加胎兒早產、死胎、畸形的發生率，且這種概率隨著體重增大的幅度也會逐漸上升。所以說，只要是體重不在正常值范圍內的孕婦，就應該引起重視，盡早采取相應的防治措施。那么，我們又該如何衡量體重是否屬于正常范圍呢？其實，這里有一個簡單的計算公式，孕婦在家就可以自己檢查。用體重（千克）除以身高（厘米）的平方，得到一個參數。這個參數就叫做體質指數，也就是我們常說的BMI值。它是國際上通用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。如果你的BMI值在18～25之間，屬于正常體重；如果在25～30之間，屬于超重孕婦；如果在30～35之間，屬于一級肥胖孕婦；如果在35～40之間，屬于二級肥胖孕婦；BMI值超過40的孕婦，則屬于極度肥胖孕婦。

增重上限因人而異孕前體重也要參考借助于自身BMI的指數，就可以知道孕婦在懷孕期間應該把體重控制在多少，才是正常的范圍。如果你的BMI值小于18，屬于偏瘦的人，你的孕期增重上限為15公斤；正常體重的人，整個孕期的體重變化最多不能超過12.5公斤；如果屬于超重的人，體重的變化上限應控制在10公斤以內；如果是肥胖的人，體重增長不應超過9公斤。因此，懷孕前的體重越重，允許孕婦在孕期體重增長的幅度越小。但因為孕期營養的大量補充，整個孕期才允許有10公斤的體重變化，很多人紛紛持懷疑態度。對此婦產科表示，合理科學的營養管理，不僅可以控制孕婦的體重變化，還不會影響到媽媽和胎兒的身體健康，也能保證足量的營養攝入。

學會自我監測繪體重曲線圖為了能及時監測孕媽媽體重的變化，及時調整自飲食結構和運動計劃，平時孕媽媽可以做體重日記，及時了解自己的體重變化。具體做法為每周準確測量體重一次，測量的時間應在清晨排空膀胱后，并且要注意著裝相同，以防衣物不同影響體重的準確性。經過一段時間的測量，就可以繪出自己的體重曲線圖，進而通過圖形了解體重變化規律，預估最終體重是否會超標。如果預期體重會超標，就要及時請教醫生如何處理，這不僅是為了預防孕期超重，也是為了防止在體重急速增加時可能出現的機體異常，如隱性水腫。相反，如果發現孕期體重不增或增長緩慢，則可能是提示胎兒生長受限。體重曲線圖反映的孕期體重變化，既是醫生判斷孕媽媽和胎兒是否正常的一個重要指標，也是幫助孕媽媽監測超重的重要手段。

預防超重意識應從孕前開始現如今，孕期的超重問題已經引起了越來越多人的重視，但這種重視經常是在發現超重之后，才漸漸認識到需要控制飲食，加強鍛煉。但這時候的控制和鍛煉，因為受肚子里寶寶的影響，不僅有很多限制，還有諸多顧忌。因此，對于孕婦的超重問題，預防要比控制更加重要。為了預防超重，建議育齡婦女應該再把自己的意識提前一步，在準備懷孕前就應該對自己的體重做出相應的改善和控制。因為這個時候，無論的你的健身方式還是飲食習慣，都不用受寶寶的影響。而且孕后可以更快更好地把自己的身體調整到最佳的狀態，可以更從容地面對懷孕。

如何補充營養多選優質蛋白孕期控制體重是最佳的預防超重方法。當你以一個健康的身體進入到懷孕期后，更應該注意自己的飲食控制，不要盲目進補營養，讓之前的努力都化為烏有。在這里有一個概念需要大家弄清楚。所謂的補充營養，并不是多吃那些高熱量、高脂肪的食物，而是要多選些含優質蛋白的食物，比如奶類、瘦肉、雞蛋、大豆制品等。不要吃太多油炸類、堅果類食物。過多攝入此類食物，只會讓其中的熱量和油脂轉換成脂肪增加你的體重，卻對營養補給沒有太多幫助。

水果攝入多體重增長快除了對以上食物的攝入，很多孕婦還會每天吃很多水果，為的是保證每天能有足夠的維生素攝入。這似乎是有關健康指南中所倡議的。但是，殊不知過多的水果攝入雖然補充了維生素，同時也攝入了很多糖分。這些糖分如果在體內不能作為熱能被消耗利用，就會轉化為脂肪囤積起來，反而讓體重過快增長。因此，孕婦應把一次吃多種水果，改成每次只吃一種且只吃一到兩個水果。切記不要把水果當飯，像一次半個西瓜、一斤橘子的大量食用都是錯誤的。吃水果的時間，也要選擇在吃完飯后的兩到三個小時，等食物的能量消耗后再吃。這種吃法不僅適用于水果，對于堅果類食物同樣適用。

孕期超重別著急營養管理來幫忙在超重前就樹立正確的預防意識固然是最好的，但如果你是一個已經超重的孕媽媽，也不用太著急。通過科學的營養管理，即請專業的營養師為你量身定做一日三餐，一般兩周左右也會讓體重明顯下降。而且這種減重方式是在保證孕媽媽和孩子日常營養所需的情況下科學配比而來，所以不用擔心孕期掉體重會對胎兒造成不良的影響。

婦女孕期有許多難以預料的問題。但做好孕前和孕期體重的管控，對母子的安全和健康無疑是加分的措施。希望本文能引起大家的關注。